Movimiento consciente: cómo incorporar más ejercicio alegre en tu vida

In the busyness of life, finding time to prioritize movement and self-care can be a challenge. And when we do find the time, hitting the gym or going for a run often feels like the last thing we want to do. Mindful movement, however, can help you reap all the benefits of exercise—both physical and mental—in a more joyful way that feels right for your body and your life.

Pruebe estos consejos y trucos para llevar un movimiento más consciente a su día.

Entonces, ¿qué es exactamente el movimiento consciente?

El movimiento consciente consiste en prestar atención a las señales naturales de tu cuerpo mientras te mueves. Es un tipo de ejercicio que enfatiza patrones de actividad individualizados basados en su estado de ánimo, salud y sentimientos.

Many studies have suggested that mindful movement as an intervention can improve conditions such as anxiety and depression. Movement and activity have also been found to improve cognitive function in older adults.

When asked in a study, older adults claimed mindfulness exercises attribute to their increased awareness and self-reflection. This brought about a more self-accepting attitude and served to improve their self-care habits.

Los movimientos de atención plena son una forma práctica de cuidarte y ser más consciente del mundo que te rodea. Esto es vital en la sociedad actual, ya que a menudo podemos concentrarnos en el mundo que tenemos en nuestras manos, en nuestros teléfonos, y perder de vista lo que es importante en nuestras vidas.

Mover tu cuerpo nunca debería ser una tarea

Mover su cuerpo a menudo puede sentirse como algo en una lista de verificación, pero también puede usarse como una salida para canalizar el estrés, descomprimir o ayudarlo a sentirse mejor.

Para participar en el movimiento consciente, es importante asegurarse de estar motivado por las razones correctas para hacer ejercicio. Las personas que priorizan su apariencia física a menudo no disfrutan o no se apegan a su rutina. Pregúntate, ¿qué te motiva a empezar a mover más tu cuerpo?

Dependiendo de lo que su cuerpo acepte y pueda tolerar, los ejercicios como correr, andar en bicicleta, nadar y practicar deportes son formas excelentes de mantenerse activo. Pero estas no son las únicas formas de actividad física vinculadas al movimiento consciente. Algunas formas menos convencionales de movimiento consciente incluyen, entre otras, las siguientes:

• Bailando
• Yoga
• Kayak o paddle surf
• Escalada de roca
• Excursionismo
• Jugando frisbee
• Gimnasia
• Unirse a una liga recreativa

In a study of adults with Type 2 diabetes, practicing yoga twice a week was found to reduce HbA1c, a blood test measuring average blood sugar levels over 3 months, as well as improve diabetes self-care, quality of life and emotional distress. These findings can be attributed to their reported increase in mindfulness with the implementation of yoga in their week.

Los beneficios para la salud de salir al aire libre

Practicing mindful movements can also be taken outside! Surrounding yourself with nature and fresh air while Excursionismo can be a great outlet that promotes mindfulness movement. Time spent in nature has been linked to restoring mental and emotional health and providing physical health benefits, including decreased stress levels and blood pressure.

Ya sea que se trate de una caminata o una caminata al aire libre en su vecindario, encontrar formas de tener movimientos conscientes al aire libre brinda una gran cantidad de beneficios.

No hay necesidad de romper el banco con una membresía de gimnasio

El movimiento alegre puede tener lugar en casi cualquier lugar, incluso en su propia casa. Si necesita ayuda para encontrar un ritmo para hacer ejercicio en casa, YouTube ofrece una variedad de videos de ejercicios gratuitos que van desde entrenamientos rápidos de intervalos de alta intensidad (HIIT) hasta clases de yoga de una hora. Dar un paseo por su vecindario o un paseo por un parque local es otra excelente manera de disfrutar del movimiento cerca de casa.

Maneras simples y creativas de moverse todos los días

Otro concepto erróneo del ejercicio tradicional es que debe reservar tiempo específicamente o solo usar ropa diseñada para hacer ejercicio. ¡No hay reglas! Mover tu cuerpo no tiene que ser una rutina completa y ni siquiera necesitas sudar si eso no es lo que tu cuerpo necesita.

Entonces, ¿cómo puedes agregar movimiento a tu día? Aquí hay algunas ideas simples y creativas sobre cómo mover el cuerpo:

• Tomando las escaleras
• Ir en bicicleta al trabajo o a la tienda
• Caminar mientras hablas por teléfono
• Escuchar audiolibros y podcasts mientras hace ejercicio
• Invertir en un escritorio de pie o una caminadora debajo del escritorio
• Ir al supermercado en lugar de elegir la entrega
• Completar las tareas del hogar como cocinar, lavar el auto, organizar y limpiar

Asegúrate de cuidarte y escuchar a tu cuerpo. El movimiento consciente es una excelente manera de volver a conectar contigo mismo y poner tu cuerpo en movimiento. ¡Diviértete, muévete y disfruta explorando los diferentes modos de movimiento consciente!

Este artículo fue aportado por los pasantes dietéticos Maison Mote y Kendall Lyons.