Férulas en las espinillas: consejos de tratamiento y prevención que debes saber

¿Alguna vez te has preguntado por qué te dolían las espinillas después de correr o de ver un partido de baloncesto con tus amigos? Por lo general, este malestar se denomina "calambres en las piernas", pero un médico puede referirse a los calambres en las piernas como "síndrome de estrés tibial medial".

¿Qué son los calambres en las piernas?

Los calambres en las espinillas son un dolor que ocurre debajo de la rodilla en el medio de la espinilla interna causado por el estrés repetitivo y el uso excesivo. Los bailarines, los jugadores de voleibol, los jugadores de baloncesto, los jugadores de tenis y los corredores tienen una mayor probabilidad de desarrollar calambres en las espinillas debido a la cantidad de estrés y los golpes repetitivos sobre una superficie dura. Al principio del desarrollo, los atletas anuncian dolor al comienzo del ejercicio que disminuye a medida que continúa la actividad pero regresa cuando finaliza la actividad.

Cómo tratar los calambres en las piernas

Descanso

El descanso es un factor muy importante en el proceso de curación. El descanso, la modificación de la actividad y evitar las actividades perturbadoras suelen ser eficaces. En casos severos, se pueden usar muletas para evitar el soporte de peso para facilitar el descanso completo.

Antiinflamatorios

Los AINE (ibuprofeno, naproxeno y aspirina) a menudo se usan para disminuir el dolor y la inflamación causados por la agravación. Los AINE solo deben usarse ocasionalmente, ya que se sabe que tienen efectos secundarios que pueden provocar úlceras y sangrado. Debe hacer un seguimiento con su médico de atención primaria para obtener recomendaciones de medicamentos.

Crioterapia

La crioterapia (terapia de frío) también se usa comúnmente en la progresión temprana de la férula en la espinilla. Se puede aplicar una cubeta de hielo o una bolsa de hielo después del ejercicio por no más de 15-20 min para disminuir el dolor y la inflamación adicional. Un masaje con hielo (botella de agua congelada) en la parte delantera de la espinilla también puede agregar un ligero masaje al área afectada mientras disminuye la inflamación.

CALZADO

Muchos informes han encontrado que el calzado adecuado puede reducir la aparición de calambres en las piernas. Los atletas deben buscar zapatos con suelas y plantillas que absorban los golpes necesarias para su actividad, ya que reducen la cantidad de presión y la carga en la extremidad inferior, evitando la replicación. Los zapatos deben quedar bien con un talón estable.

La alternancia de zapatos también puede disminuir las posibilidades de calambres en las espinillas recurrentes.

Ortesis

Las personas con complicaciones en las extremidades inferiores pueden beneficiarse de las ortesis. Las órtesis de venta libre (aparato/aparato ortopédico de aplicación externa) ayudan con la inversión moderada del pie, los pies planos y la pronación. La alineación incorrecta o la deformidad pueden beneficiarse de las plantillas ortopédicas personalizadas proporcionadas por su podiatra.

Flexibilidad y fuerza del pie y del tobillo

La investigación ha respaldado ampliamente el rango de movimiento diario del tobillo, el estiramiento de la pantorrilla y los ejercicios de fortalecimiento para prevenir lesiones y fatiga muscular. Los ejercicios se enfocan en fortalecer la parte posterior de la parte inferior de la pierna y los inversores, mientras que los focos de flexibilidad están en la parte delantera de la parte inferior de la pierna y los músculos de eversión del pie y el tobillo.

MASAJE

Aunque la crioterapia es el tratamiento de referencia después del entrenamiento, se recomienda un calentamiento adecuado antes del ejercicio. Los calambres en las espinillas a menudo son causados por músculos extremadamente tensos de las extremidades inferiores. Un músculo de la pantorrilla tenso juega un papel muy importante en la causa de los calambres en las piernas. Antes del masaje y el rodillo de espuma, la extremidad inferior debe calentarse adecuadamente con una compresa caliente húmeda o agua tibia para evitar más daños causados por el masaje.

Si cree que puede estar experimentando dolor debido a las calambres en las piernas, hable con su médico de atención primaria para descartar cualquier otra afección posible que pueda incluir fracturas por estrés, distensiones musculares y síndrome compartimental anterior crónico.

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