rutina de entrenamiento de peso corporal en casa de 30 minutos

If you’re working from home, you may find yourself sitting more often than you’re used to. Now is the perfect time for bodyweight exercises to have a spotlight moment in your life.

The great news is that an amazing and challenging workout at home is possible with no equipment at all! My personal favorites and go-to exercises have always been bodyweight exercises. They are as effective — if not more than — traditional gym equipment exercises when it comes to building strength and overall fitness.

Related: How to diy the perfect at-home gym

Los siguientes ejercicios de peso corporal no deberían tomar más de 30 minutos para completarlos en casa con un enfoque especial en el entrenamiento de todo el cuerpo. El entrenamiento de todo el cuerpo es vital para obtener un bienestar pleno. El entrenamiento de cuerpo completo mejora la fuerza del cuerpo y los músculos, le permite quemar más calorías y le permite aprovechar al máximo su entrenamiento en menos tiempo. Todo esto se suma a más tiempo libre en tu día que te beneficiará a largo plazo. 

Puedes hacer la rutina tal como está o siéntete libre de usar tu creatividad. Haga sus propias mochilas y sacos de arena pesados o agregue pesas, pesas rusas o cualquier otro objeto pesado en el hogar que funcione para usted según lo que desee para su entrenamiento.

Haz cada ejercicio durante 60 segundos. Descanse según sea necesario entre ejercicios y durante 1-2 minutos al final de cada ronda. Dos o tres rondas te harán sudar y sonreír.

Muy bien, basta de hablar, vamos a ello.

Entradas/salidas abdominales

Mire hacia arriba mientras se acerca y lleve las rodillas al pecho.

Cobra mosca inversa

Mirando la colchoneta en todo momento, levante los brazos, los hombros y las piernas al mismo tiempo.

Lagartija pliométrica (o cualquier variación de lagartija)

Mire hacia el frente del tapete y coloque sus manos fuera del tapete; empujar.

Sentadilla con peso corporal

Dedos de los pies hacia arriba, talones hacia abajo, espalda recta y pecho hacia afuera. Mantenga las piernas a 90 grados mientras se sienta.

Saltos en cuclillas

Siéntate con las piernas a 90 grados. Toca el suelo si es posible, salta y aterriza de la misma manera que comenzaste. Repetir.

Estocada inversa

Da un gran paso hacia atrás y mantén el talón del pie trasero recto hacia el techo. Mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies en la pierna delantera. Mantenga la espalda recta y la barbilla y el cuello neutrales. Repita durante 1 minutos por pierna.

This is an excellent workout routine you can do whenever you have 30 minutes to spare to get your body moving. Even though it can be done anywhere, there’s no place like home.

Ready for more workouts and wellness tips? Subscribe to the Scrubbing In newsletter.