¿Es exacto el IMC? Derribando los mitos del fitness universal

El índice de masa corporal, o IMC, se ha utilizado durante mucho tiempo como métrica para evaluar el bienestar y el estado físico. Pero muchos expertos ahora están viendo sus limitaciones, argumentando que esta calculadora es una forma inexacta de medir si alguien está sano o no.

A medida que más y más profesionales del fitness se centran en un enfoque holístico para el control del peso, la conclusión es que utilizar el IMC como calculadora del bienestar no funciona y no es inclusivo. Descubramos más.

Cómo se mide el IMC

El IMC se utiliza para estimar la grasa corporal en función de la altura y el peso, lo que luego puede indicar el nivel de condición física y la salud general. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos por la altura en metros al cuadrado.

Después de calcular su IMC, puede correlacionar su número con la escala de IMC para ver si se encuentra en la categoría de bajo peso, peso normal, sobrepeso o obeso categoría.

¿Por qué el IMC es defectuoso?

El IMC ya no se considera una medida confiable del porcentaje de grasa corporal o del nivel de condición física porque solo considera la altura y el peso total, pero hay muchas otras variables que conforman el peso de una persona.

Por ejemplo, dos personas podrían tener el mismo IMC pero verse diferentes y desempeñarse físicamente en niveles opuestos. Alguien que tiene una gran cantidad de músculo puede pesar lo mismo que alguien que tiene sobrepeso, colocándolo así en la misma categoría de IMC, lo cual es inexacto.

IMC y porcentaje de grasa corporal

Uno de los problemas clave de la escala IMC es que no permite diferenciar entre los tipos de grasa:

• La grasa corporal esencial es la cantidad mínima de grasa que necesitan los diversos sistemas del cuerpo para respaldar las funciones vitales básicas.
• La grasa visceral se almacena en nuestro abdomen y es la que rodea nuestros órganos vitales y es necesaria para la supervivencia.
• La grasa subcutánea se almacena debajo de la piel. Cantidades anormales de grasa subcutánea contribuyen a la obesidad, pero la ecuación del IMC no considera esta especificación.

Hay otros factores, como la densidad ósea y la retención de agua, que también contribuyen a su peso, pero no necesariamente significan que tenga sobrepeso o no esté saludable.

Qué usar en lugar del IMC

Existen otras formas más precisas y específicas de evaluar la grasa corporal, una de ellas es el método del calibrador de pliegues cutáneos. Esto implica el uso de calibradores médicos (una herramienta de medición) para comprender el grosor de los pliegues cutáneos en diferentes partes del cuerpo, incluido el abdomen y las axilas.

Esto ayuda a calcular la cantidad de grasa subcutánea, que es una correlación más precisa con el nivel de condición física y la salud general en comparación con la escala de IMC.

También hay varias evaluaciones de condición física que un profesional autorizado puede realizar para determinar su capacidad de condición física, como medir la fuerza general de la parte superior e inferior del cuerpo al ver cuánto peso puede levantar.

Los resultados de la prueba de pliegues cutáneos y de las pruebas de aptitud física pueden proporcionar en conjunto la información más precisa y completa sobre su salud y condición física en general.

Más allá de la escala del IMC

La industria del fitness está evolucionando desde la idea de tener un “cuerpo perfecto” hacia la idea de que el fitness es para todos. Si has asistido recientemente a una clase de ejercicio en grupo, es posible que hayas escuchado algunas frases como “escucha a tu cuerpo” o “haz lo que funcione mejor para ti”.

Esto se debe a que estamos más enfocados en brindar modificaciones y opciones a las personas que hacen ejercicio para que, sin importar la edad, el tamaño, el sexo o el nivel de condición física que tenga, pueda encontrar confianza y motivación moviendo su cuerpo, sin importar lo que le parezca.

El ejercicio ya no es un entorno de “talla única”, y eso es algo realmente bueno.

Conéctese con un experto hoy para alcanzar tus objetivos de fitness.