Manejando el estrés

Aprenda formas de reducir el estrés, como respirar profundamente, dormir bien por la noche y hacer cambios saludables en su estilo de vida.

El estrés es cómo su cuerpo y mente reaccionan al cambio. El estrés puede ayudarlo a energizarse y concentrarse. Sin embargo, si tiene demasiado estrés o no lo maneja bien, el estrés puede provocar síntomas no deseados y tener un impacto negativo en su corazón.

Manejar el estrés es un componente importante y a menudo pasado por alto para la salud cardíaca y vascular y la salud en general. Es crucial para mantener la salud física y emocional, y controlar el estrés es particularmente crucial en lo que respecta a la salud cardíaca y vascular.

Síntomas de estrés

El estrés puede manifestarse a través de síntomas físicos, emocionales o conductuales.

  • Manos sudorosas
  • Boca seca
  • Dolores de cabeza
  • Músculos tensos
  • Erupción cutanea
  • Problemas para dormir
  • Enfado
  • Confusión
  • Tristeza
  • Miedo
  • Olvido
  • Abuso de alcohol
  • Abuso de drogas
  • Evitar a los seres queridos
  • Hábitos alimenticios alterados
  • Depresión

¿Sentirse estresado?

Disponible para iOS, la aplicación Baylor Heart Center tiene un nuevo programa de meditación. Integrado en la aplicación, usarlo regularmente durante momentos de estrés puede ayudar a disminuir la ansiedad o esa sensación de "estresado".

Aplicación Baylor Heart Center

Desencadenantes de estrés

Los problemas menores y mayores pueden desencadenar estrés y ciertos comportamientos aumentan los niveles de estrés y es bueno evitarlos siempre que sea posible.

  • Beber demasiado alcohol
  • Beber demasiada cafeína
  • Fumar tabaco de cualquier tipo
  • Comer alimentos ricos en grasas y sodio
  • Participar con frecuencia en un ritmo de vida frenético, que es común en esta era de tecnología.
  • Embotellar tus sentimientos

Asegúrese de llamar a su médico o a un profesional de la salud mental si usted:

  • Depender del alcohol, las drogas o comer en exceso.
  • Sentirse deprimido, fuera de control o sin esperanza
  • He perdido mucho trabajo
  • Ha ganado o perdido mucho peso
  • No puede controlar sus hábitos de gasto

Cómo afecta el estrés al cuerpo

El estrés afecta al cuerpo de muchas maneras, incluida la constricción de las arterias y las venas y el aumento de la presión arterial.

El estrés crónico aumenta la frecuencia respiratoria y afecta el sistema inmunológico, lo que lo hace más vulnerable a enfermedades de todo tipo, incluidas las enfermedades del corazón.

  • Cambios físicos y fisiológicos que ocurren con el estrés:
  • Aumento de la ansiedad
  • Aumento de la irritabilidad
  • Mayor hostilidad
  • Aumento de las ocurrencias de los "blahs"
  • Aumento de los sentimientos de depresión.
  • Energía disminuida
  • Patrones de sueño interrumpidos
  • Hábitos alimenticios cambiados
  • Pobre concentración, aumento de errores.
  • Disminución del interés en las actividades habituales.
  • Arrebatos emocionales
  • Rechinar los dientes
  • Mala higiene
  • Dolores de cabeza
  • Tensión muscular, dolores
  • Úlceras
  • Sistema digestivo molesto
  • Aumento de la presión arterial
  • Aumento del colesterol
  • Erupciones, urticaria, ampollas
  • Aumento del dolor
  • Sistema inmunitario debilitado

Maneras de manejar el estrés

​​​​​​​​​​​​​
  • Intenta respirar profundo
  • Ten una buena noche y duerme
  • Planifica con anticipación pero vive el momento
  • Risas y positivismo
  • Tomar un descanso
  • Establecer expectativas
  • Haz ejercicio y conoce tu cuerpo

Meditación: ¡Bueno para tu corazón!

Estas prácticas a menudo usan la respiración, la contemplación tranquila o el enfoque sostenido en algo para ayudarlo a liberarse del estrés y sentirse más tranquilo y relajado.

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, practicar la meditación y la atención plena puede ayudarlo a controlar el estrés y la presión arterial alta, dormir mejor, sentirse más equilibrado y conectado, e incluso reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Algunos estudios han relacionado la meditación con arterias más sanas y un mejor flujo de sangre al corazón. Se necesitan estudios adicionales para comprender mejor la asociación entre la meditación y la salud cardiovascular, pero los expertos coinciden en que esta práctica puede ser buena para el corazón. Hay muchos tipos de meditación. Algunos de los tipos populares son:

  • La meditación Heartfulness es una meditación basada en el corazón que fomenta la paz, el equilibrio y el bienestar general.
  • La meditación de atención plena puede usar un objeto de enfoque, como una campana que suena, un canto, tocar cuentas o mirar un objeto.
  • La meditación trascendental le permite a su mente enfocarse hacia adentro mientras permanece alerta a otros pensamientos y sensaciones.
  • Otros estilos de meditación incluyen: compasión, perspicacia, mantra, zen y otros.

Prueba diferentes tipos de meditación para descubrir cuál disfrutas más. La clave es concentrarse en su respiración para que su mente no divague. Si se desvía, llévelo lentamente de regreso a su respiración. Alargue lentamente la cantidad de tiempo que puede permanecer enfocado. La meditación no es un sustituto de la medicación o el tratamiento médico, pero puede ser una forma de que usted se haga cargo de su salud.