¿Miedo a la demencia? Estos cambios en el estilo de vida pueden reducir su riesgo

¿Temes envejecer? Con el aumento de la prevalencia de la demencia, muchas personas temen envejecer. Gracias a los avances médicos, nuestros cuerpos viven más tiempo, pero ¿qué pasa con nuestras mentes? Para 2060, se estima que 14 millones de personas en los EE. UU. tendrán la enfermedad de Alzheimer, la forma más común de demencia.

Pero antes de que te resignes a correr la misma suerte que tus padres o abuelos, hay buenas noticias. Estudios recientes muestran que un estilo de vida saludable podría reducir el riesgo de demencia y deterioro cognitivo, incluso si tiene un alto riesgo genético.

Cuando se trata de la salud del cerebro, las decisiones que tome hoy son importantes.

¿Qué hace un estilo de vida saludable para el cerebro?

A menudo hablamos de "estilo de vida saludable" en términos de perder peso o evitar enfermedades crónicas, pero muchas personas no son conscientes de la conexión entre su estilo de vida y el riesgo de padecer Alzheimer y otros tipos de demencia.

Las investigaciones indican que llevar un estilo de vida saludable puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar demencia. Sus hábitos y elecciones diarias, desde su dieta hasta los niveles de estrés, el sueño y el ejercicio, juegan un papel fundamental en la reducción del deterioro cognitivo a medida que envejece. Esta conexión no se puede enfatizar lo suficiente. Hablo de esto con cada paciente que veo.

Sus hábitos y elecciones diarias, desde su dieta hasta los niveles de estrés, el sueño y el ejercicio, juegan un papel fundamental en la reducción del deterioro cognitivo a medida que envejece.

Hay genes de factores de riesgo, como la apolipoproteína E4, que pueden aumentar el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer de inicio tardío. Sin embargo, eso no significa que definitivamente desarrollará la enfermedad. Es importante tener en cuenta el hallazgo de este estudio reciente de que incluso entre las personas con un alto riesgo genético, las que mantuvieron un estilo de vida saludable tenían menos probabilidades de desarrollar demencia más adelante en la vida. Es importante conocer estos hallazgos para comprender la importancia de llevar un estilo de vida saludable.

Cuando se trata de defenderse del Alzheimer, no podemos centrarnos únicamente en nuestro cerebro. El mismo principio se aplica a la salud del corazón, la atención del cáncer, la salud mental, las enfermedades crónicas y cualquier otra condición médica. Su cuerpo es un organismo complicado, con muchas conexiones y matices de los que ni siquiera se da cuenta; afortunadamente, llevar un estilo de vida activo y equilibrado contribuye en gran medida a mejorar su salud en muchas de estas áreas.

Nunca es demasiado pronto para comenzar a vivir un estilo de vida saludable para el cerebro. Las investigaciones indican que los cambios asociados con la enfermedad de Alzheimer en realidad comienzan 10-20 años antes de que aparezcan los síntomas. Es importante actuar ahora.

Todo, desde tus relaciones hasta tu dieta, es importante. Equilibrar estos factores puede capacitarlo para vivir una vida saludable a medida que envejece.

Trabaja tu cerebro.

¿Sabías que en realidad puedes mejorar tu memoria y tu salud cerebral? Se pueden hacer nuevas conexiones de neurotransmisores entrenando el cerebro, a cualquier edad. Desafía a tu cerebro para resolver acertijos, aprender nuevas habilidades o memorizar poemas.

Manténgase socialmente comprometido.

La investigación muestra que mantener relaciones fuertes ayuda a proteger su cerebro a medida que envejece. Tómese un tiempo para la interacción social, participe en actividades grupales y manténgase conectado con el mundo que lo rodea.

Mantenga su cuerpo en movimiento.

Los beneficios para la salud de ejercicio no son solo físicos. Hacer ejercicio con regularidad también ayuda a mantener el cerebro saludable a medida que envejece. ¿Necesitas ideas? Prueba el yoga o correr, o inscríbete en una clase grupal en tu gimnasio local.

Sigue la dieta MENTE.

Como con prácticamente cualquier condición de salud, la comida juega un papel importante. Siguiendo el dieta MENTE Se ha demostrado que reduce el riesgo de Alzheimer. Trate de incorporar más frutos secos, bayas, pescado, verduras y cereales de hoja en su dieta.

Controle los factores de riesgo cardiovascular.

La salud de su corazón y la salud de su cerebro están estrechamente vinculadas. Hable con su médico acerca de su riesgo de enfermedades del corazón.

Prioriza el sueño.

Es fácil dejar que el sueño pase a un segundo plano cuando su agenda está ocupada. Pero privando a tu cuerpo de descanso tiene serias ramificaciones para su salud física y mental.

Mantenga bajos los niveles de estrés.

Todos podríamos soportar estar un poco menos estresados, ¿no crees? Reduciendo estrés contribuye en gran medida a mantener su cerebro saludable.

Evite el tabaco y limite el alcohol.

Los peligros de fumar están bien documentados. Si fuma, hable con su médico acerca de cómo puede dejar el hábito por el bien de su salud a largo plazo.

¿Preocupado por su riesgo de demencia? Hable con un médico hoy.