Parece que todos los años sale un nuevo estudio sobre las cosas que pueden aumentar el riesgo de cáncer: azúcar, sustancias químicas tóxicas, alcohol e incluso papas fritas. Si bien todo esto puede parecer desalentador, aún puede reducir sus riesgos de cáncer haciendo cambios simples en su estilo de vida.
As physicians, we recommend these eight prevention tips to not only reduce your risk of cancer but also to improve your overall health.
1. Take care of your lungs: This means no smoking
Avoiding tobacco is a must. Most everyone knows that tobacco has been linked to significantly increasing your risk of lung cancer. But did you know that it also increases your risk of bladder, mouth, throat, pancreas, cervix and kidney cancers as well? Fortunately, the Food and Drug Administration (FDA) is taking steps to help smokers quit the habit. They recently announced a plan to cut nicotine in cigarettes, making them less attractive to smokers.
Por lo tanto, evite fumar o hable con su médico acerca de las formas que pueden ayudarlo a dejar de fumar.
2. Exercise is your friend: Maintain a healthy weight
Por increasing your exercise effort and keeping a healthy overall weight, you can decrease your risk of lung, colon, breast and other cancers. It is important to set goals for yourself when it comes to exercise programs. Aim to participate in 150 minutes of moderate exercise or 75 minutes of vigorous exercise a week. If you’re completing that quantity of exercise, you are already decreasing your risk of cancer while fighting heart disease.
3. You are what you eat: Establish a healthy diet
Lo mismo es cierto para la dieta que para el ejercicio. Tener objetivos realistas en mente lo ayuda a mantenerse saludable y prevenir comorbilidades crónicas, así como a reducir el riesgo de muchos tipos de cáncer. Los objetivos de su dieta deben incluir una gran cantidad de frutas y verduras mientras reduce su consumo de carne.
Also, consider limiting alcohol consumption because studies have shown that it could decrease risk for cancers of the liver, kidneys and stomach.
4. Follow appropriate immunization recommendations
Immunizations help prevent transmittable diseases from increasing your risk of cancer. Some immunizations such as the hepatitis B vaccine can help prevent your risk of liver cancer associated with the virus, whereas completing the HPV vaccination series can severely reduce your risk of cervical cancer, especially in young females.
Debe hablar con su médico para ver si estas vacunas son apropiadas para usted o su hijo.
5. Go to the doctor before you get sick: Maintain wellness visits
A nadie le gusta ir al médico cuando se siente bien, pero siempre se recomienda una visita de bienestar una vez al año. En estas visitas, las discusiones importantes sobre las pruebas preventivas son un enfoque clave.
Al hacerse las mamografías de detección, las colonoscopias de detección, las pruebas de Papanicolaou, las pruebas de detección de cáncer de pulmón y más, puede limitar el riesgo de cánceres asintomáticos avanzados con una identificación temprana.
6. Skin cancer isn’t worth the tan: Protect yourself from sun
Sun exposure has been linked to multiple skin cancers. Skin cancers are still one of the most preventable cancers we can get. Remember to always wear your sunscreen and a brimmed hat, and avoid unnecessary UV exposure such as tanning beds.
7. An aspirin a day… Consider medication options
En su próxima visita de bienestar, pregúntele a su médico si es candidato para la terapia diaria con aspirina. Si corresponde, esto no solo ayudará a disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca en los hombres y el riesgo de accidente cerebrovascular en las mujeres, sino que también se ha relacionado con la disminución del riesgo de cáncer de colon.
8. Cut out risky business
Es importante mitigar conductas de riesgo como las relaciones sexuales sin protección. Este tipo de comportamiento puede aumentar su riesgo de enfermedades de transmisión sexual que pueden elevar su riesgo general de cáncer, como el VPH, la hepatitis B y el VIH. Debe hacerse pruebas regularmente para detectar estas y otras infecciones de transmisión sexual.
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Sobre el Autor
Samuel A. DeLiberato, DO, is a family medicine physician on the medical staff at Baylor Scott & White Clinic – Austin Circle C. He earned his doctor of osteopathic medicine degree from Lake Erie College of Osteopathic Medicine in Erie, PA, and completed his residency in family medicine at The Wright Center for Graduate Medical Education in Scranton, PA.
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