4 suplementos para estimular tu cerebro

Una dieta bien balanceada de alimentos integrales puede proporcionar la mayoría de los nutrientes que necesitamos para una salud óptima. Sin embargo, ciertos suplementos pueden ser beneficiosos para reducir la inflamación y apoyar la salud de nuestro cerebro y sistema nervioso:

• Omega-3 fish oil supplement with EPA and DHA: Unless you are eating several servings of fatty fish each week, you may benefit from an Omega-3 supplement. DHA in particular is an important fatty acid for brain health as it makes up a significant portion of the fat in the brain and deficiencies have been linked to increased risk for dementia, Alzheimer’s and depression. However, EPA is equally important. A review of studies found that supplements in which at least 60 percent of the Omega-3 fatty acids came from EPA were effective against depression. Aim for at least 1000 milligrams of EPA plus DHA daily.
• Curcumin: Curcumin is the main active ingredient in turmeric, a spice typically used in Indian cuisine. Curcumin is a powerful anti-inflammatory and antioxidant. It has been shown to be beneficial for reducing the risk of Alzheimer’s Disease in that it may improve cognition and overall memory. This is due to the effects of curcumin in decreasing beta-amyloid plaques, delaying neuron degradation, and reducing inflammation.
• Probiotic: Given the connection between gut health and brain health, supplementing with a probiotic supplement can ensure the number and diversity of healthy bacteria stays at optimal levels. This is particularly important if you have been on antibiotics, which can decrease levels of healthy bacteria. Look for a supplement that contains at least 10 billion cultures, from a variety of strains of bacteria. Two strains to look for in particular are lactobacillus acidophilus and Bifidobacterium.
• Vitamin D: Vitamin D deficiency is very common in the United States, with some estimates showing the overall prevalence is at least 40% of the population. This is troublesome for brain health. One study found that those deficient in Vitamin D had a 51% increased risk of dementia. For those who were severely deficient, the increased risk was 122%. Similar results were found for Alzheimer’s Disease and Vitamin D deficiency. Talk with your doctor about getting your Vitamin D level checked to determine the appropriate dose for a supplement. A good maintenance dose is 1000 IU per day. Because Vitamin D is a fat soluble vitamin, take it with a meal that has at least 10 grams of fat for optimal absorption.

Cuando se trata de suplementos, hay dos factores importantes a tener en cuenta. Primero, hable con su médico y dietista antes de comenzar cualquier suplemento. Pueden ayudar a garantizar que no haya posibles interacciones entre los suplementos que está tomando y cualquier afección o medicamento que pueda tener. En segundo lugar, es importante elegir suplementos de calidad. No todos los suplementos se crean por igual y no todos están bien regulados. Hay un par de características que puede buscar para determinar qué suplementos pueden ser de mejor calidad. Un sello de USP indica que el suplemento se envió voluntariamente al Programa de Verificación de Suplementos Dietéticos de USP para su análisis y auditoría. Un sello GMP (buenas prácticas de fabricación) garantiza que el suplemento se ha producido con calidad y que se ha empaquetado y etiquetado según lo especificado. Finalmente, organizaciones como Consumer Lab realizan pruebas de calidad y potencia de terceros.

Así que recuerde, cuando se trata de la salud del cerebro, elija primero alimentos enteros y reales. Pero no se olvide de estos suplementos clave que pueden trabajar en sinergia con una dieta saludable para una mejor salud cerebral.

References

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