La verdad sobre 6 suplementos populares para la salud del corazón

If you’re looking to improve your heart health or manage a condition like Enfermedad del corazón or Colesterol alto, you may have come across heart health supplements. But do they really work?

Esta es la verdad sobre los suplementos dietéticos más recomendados para la salud del corazón.

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Recuerde, los suplementos dietéticos son solo eso: suplementos. Los suplementos no pueden reemplazar sus medicamentos o una dieta saludable, así que asegúrese de pensar primero en su dieta total antes de dirigirse al pasillo de los suplementos.

Los nutrientes de los alimentos no pueden aislarse y replicarse en una píldora y tener los mismos efectos en comparación con su forma de alimento completo. Por lo tanto, es mejor obtener estos nutrientes a través de su dieta en lugar de pastillas.

También es importante educarse sobre el riesgo de tomar suplementos y la dosis adecuada. Demasiados nutrientes pueden hacer más daño que bien y pueden causar efectos secundarios. Siempre es una buena idea hablar con su médico o un nutricionista antes de comenzar cualquier nuevo suplemento.

6 suplementos populares para la salud del corazón

Analicemos las vitaminas y suplementos más comúnmente recomendados para la salud del corazón, incluidos los efectos secundarios, la ingesta recomendada y las alternativas alimentarias. Asegúrese de consultar a su médico si tiene alguna pregunta sobre estos suplementos para la salud del corazón.

1. Aceite de pescado (Omega-3 EPA/DHA)

Several different omega-3 fatty acids exist, but the majority of cardiovascular research focuses on two forms, EPA and DHA, which are found in seafood and fish oils. So, is fish oil good for heart health?

Si bien hay estudios observacionales que vinculan una mayor ingesta de pescado y otros mariscos con mejores resultados para la salud del corazón, otros factores pueden estar influyendo en estos posibles beneficios para la salud, como la calidad de la dieta u otros factores del estilo de vida. Al igual que con muchos estudios de investigación, no todo está claro.

In a large analysis of research studies, omega-3 EPA/DHA supplements did not appear to significantly reduce the risk of most cardiovascular events, especially in healthy individuals.

Sin embargo, el uso de suplementos de {omega-0} EPA/DHA en personas con una baja ingesta dietética de {omega-1s} y con enfermedad coronaria existente puede tener algún beneficio cardioprotector.

Riesgos y efectos secundarios

However, there is an increased risk of atrial fibrillation with high-dose of fish oil supplementation, so it is always a good idea to talk to your doctor before starting this supplement.

Ingesta recomendada

• For people with heart disease: The American Heart Association (AHA) recommends consuming about 1g (1,000mg) per day EPA/DHA, preferably by eating oily fish such as salmon. Supplements may be an option under the guidance of a physician.
• For the general population: The American Heart Association (AHA) recommends eating 1-2 servings (4-8 oz.) of seafood per week to reduce the risk of some heart problems, especially if consumed in place of less healthy foods. The AHA does not recommend omega-3 supplements for people without a high risk of cardiovascular disease.

Optimice primero su consumo de mariscos. Si no come mariscos y quiere considerar un suplemento, hable con su médico. Es posible que le realicen una prueba de sangre para medir su índice sérico de {omega-0} y ajustar la dosis recomendada en consecuencia.

Fuentes alimenticias de Omega-3 EPA/DHA

• Salmón
• Atún listado
• Sardinas
• Caballa
• Trucha
• Arenque
• Ostras

2. Coenzima Q10 “CoQ10”

Coenzyme Q10 (CoQ10) is a substance the body makes naturally. Levels have been shown to naturally decrease with age. While there are theories that supplementation with CoQ10 may reduce muscle aches associated with statin medication use, research studies have failed to prove this.

There is some evidence that the addition of CoQ10 to conventional therapy for congestive heart failure patients showed reduced hospitalization for worsening heart failure and reduced serious complications. However, keep in mind these studies are small and have limited application.

Riesgos y efectos secundarios

Si bien no se han informado efectos secundarios graves, pueden ocurrir efectos secundarios leves como insomnio o malestar digestivo con la suplementación.

Ingesta recomendada

Puede hacer que le realicen una prueba de sangre para comprobar sus niveles de CoQ10 en el consultorio de su médico si le preocupa que sus niveles sean bajos. Para la mayoría de las personas, llevar una dieta saludable mantiene su nivel de CoQ10 normal, incluso si están tomando una estatina.

Si los niveles de CoQ10 siguen siendo bajos después de optimizar su dieta, entonces tomar un suplemento puede ser apropiado.Puede ver suplementos de CoQ10 con los nombres «ubihinona» o «ubihinol». El ubiquinol tiende a ser mejor absorbido que la ubiquinona. Debe tomarse con una comida que contenga grasa para aumentar la absorción.

Dado que no hay una dosis recomendada establecida para el CoQ10, hable con su médico sobre si y cuánto suplemento de CoQ10 puede ser apropiado para usted.

Fuentes alimenticias de CoQ10

Los alimentos que contienen CoQ10 incluyen:

• Pescado azul: salmón, atún, trucha, caballa
• Algunos alimentos de origen vegetal: soja, lentejas, cacahuetes, pistachos, soja y aceite de canola

3. Arroz de levadura roja

Red yeast rice is produced by fermentation of a specific type of yeast on rice. The active ingredient in red yeast rice, Monacolin K, is structurally identical to the statin medication lovastatin, which helps slow the production of cholesterol in the body.

El arroz de levadura roja puede ser efectivo para reducir el colesterol elevado, pero la cantidad de monacolina K en los suplementos de arroz de levadura roja puede variar considerablemente. Las etiquetas de los productos normalmente no indican la cantidad de lovastatina, por lo que es difícil saber cuánto ingrediente activo contiene el suplemento y si será efectivo.

Riesgos y efectos secundarios

Red yeast rice products that contain significant amounts of monacolin K can have the same potential side effects as statin drugs, including muscle, kidney and liver damage. They may also cause digestive problems. Moreover, Consumer Lab found that 30% of red yeast rice products contain a contaminant called citrinin, which is toxic and can damage the kidneys.

Ingesta recomendada

Para una reducción consistente del colesterol, los medicamentos para el colesterol como las estatinas son más confiables y rentables en comparación con los productos de arroz de levadura roja. Sin embargo, el arroz de levadura roja puede ser efectivo para algunas personas que son intolerantes a las estatinas. Al igual que los medicamentos estatinas, es mejor tomar levadura de arroz roja por la noche.

4. Vitamina D

Vitamin D is a nutrient that is essential for good health. It works with calcium and phosphorus to build and maintain strong bones, supports muscle and nerve function, and is necessary for a healthy immune system.

Vitamin D deficiency has been associated with increased cardiovascular disease risk factors such as high blood pressure, Type 2 diabetes and obesity in observational studies.

Pero los estudios de investigación clínica no han logrado demostrar que los suplementos de vitamina D sean efectivos para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o morir por ellas, incluso si tiene niveles bajos de sangre.

Riesgos y efectos secundarios

Getting too much Vitamin D from supplements can be harmful. Very high levels of vitamin D in your blood can cause high blood calcium levels and lead to Náusea, vomiting, muscle weakness, confusion, dehydration, kidney stones and cardiovascular events.

In addition, cholesterol-lowering statins might not work as well if you take high-dose vitamin D supplements.

Ingesta recomendada

La principal fuente de vitamina D en los humanos proviene de una reacción química que ocurre cuando nuestra piel se expone al sol. Sin embargo, las nubes, el smog, la vejez y el color oscuro de la piel reducen la cantidad de vitamina D que produce la piel.

La deficiencia de vitamina D es un problema frecuente causado principalmente por la baja exposición a la luz solar. Si le preocupa que sus niveles de vitamina D puedan estar bajos, pídale a su médico que le haga un análisis de sangre simple.

Alimentos fuentes de vitamina D

• Pescados grasos: salmón, arenque y sardinas
• Alimentos fortificados: jugo de naranja, cereales, lácteos/alternativas lácteas
• Yemas de huevo
• Hongos

5. Fibra

Los alimentos ricos en fibra desempeñan un papel importante en la salud cardiovascular y en los factores de riesgo asociados, como la presión arterial alta, el colesterol alto y la inflamación. Existen dos clases principales de fibra: soluble e insoluble. Ambas son importantes para su salud. Sin embargo, los estudios de investigación demuestran que la fibra soluble es la más efectiva para reducir el colesterol LDL.

An analysis of 250 research studies confirmed that eating lots of fiber from vegetables, fruits and whole grains can decrease your risk of dying from heart disease and cancer. However, despite these proven health benefits, only about 10% of adults consume the recommended amount of daily fiber.

Ingesta recomendada

But what about fiber supplements? Fiber supplements do not provide the variety of fibers, vitamins, minerals and other beneficial nutrients that foods contain. Looking at fiber research studies, it’s difficult to determine how much of the observed health benefits come directly from dietary fiber, versus other health-promoting factors associated with a diet rich in fruits, vegetables and whole grains.

En general, es mejor obtener su fibra de alimentos integrales en lugar de un suplemento de fibra. Sin embargo, si no puede cumplir con la ingesta recomendada de fibra solo a través de la dieta, un suplemento de fibra puede ser útil en conjunto con una dieta saludable.

Para aprovechar los beneficios de reducción del colesterol, elija un suplemento de fibra que contenga una fibra soluble no fermentada como el psyllium, el beta-glucano o la goma de guar.

Recuerde tener en cuenta los objetivos recomendados de fibra mencionados anteriormente. Considere la cantidad de fibra que normalmente obtiene de su dieta para determinar cuánto puede complementarse para ayudar a alcanzar sus objetivos sin exagerar, y siempre hable con su médico si no está seguro.

Riesgos y efectos secundarios

Según el tipo de fibra y la cantidad, puede experimentar síntomas digestivos, como gases, distensión abdominal, diarrea y/o estreñimiento. Consumir la cantidad correcta, aumentar lentamente la ingesta de fibra y beber mucha agua puede ayudar a reducir el riesgo de efectos secundarios no deseados.

Alimentos fuentes de fibra

Las fibras solubles que se encuentran en los siguientes alimentos pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol total en la sangre al reducir los niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL) o colesterol "malo":

• Frijoles
• Lentejas
• Avena
• Semillas de linaza
• Semillas de chia
• MANZANAS
• Arándanos
• PERAS
• Coles de Bruselas
• Aguacate
• Batata
• Brócoli

6. fitoesteroles

Los fitoesteroles son compuestos naturales similares a la grasa que se encuentran en las plantas y que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol. Compiten con el colesterol por la absorción en el cuerpo y bloquean la cantidad total de colesterol que se absorbe. Otros nombres para los fitoesteroles incluyen estanoles vegetales, esteroles y ésteres de estanol.

Ingesta recomendada

Clinical trials have demonstrated that daily consumption of phytosterols can significantly lower LDL cholesterol along with a healthy diet. An average of 2g/day (2,000mg) phytosterols is associated with a reduction of 8-10% LDL cholesterol.

LDL lowering effects may be even greater if combined with statin drug therapy. However, the long-term effect of phytosterols on cardiovascular risk is not known.

Riesgos y efectos secundarios

Se han asociado pocos efectos adversos con los esteroles/estanoles vegetales. Sin embargo, se recomienda no exceder {0g/day}, ya que no hay beneficios adicionales y esto puede aumentar el riesgo de efectos secundarios no deseados.

Existe cierta preocupación de que los suplementos de esterol/estanol puedan inhibir la absorción de vitaminas liposolubles, pero este posible efecto negativo se puede minimizar aumentando el consumo de frutas y verduras durante el día. Los suplementos de fitoesteroles deben tomarse con una comida, pero evite tomarlos con suplementos liposolubles como la vitamina D y la CoQ10.

Fuentes alimenticias de fitoesteroles

Se encuentran pequeñas cantidades de fitoesteroles de forma natural en ciertos alimentos, incluidos:

• Soja
• Guisantes
• Frijoles
• Pistachos
• Anacardos
• Aceite de sésamo
• Aceite de cártamo
• Naranjas
• Plátanos
• Coles de Bruselas

¿Son necesarios los suplementos para la salud del corazón?

Aunque los suplementos pueden ser útiles en algunos casos, también pueden ser perjudiciales si no son médicamente necesarios. Si tiene deficiencia de alguna vitamina o mineral o está luchando contra niveles altos de colesterol, es importante llegar a la causa raíz: ¿qué puede estar causando el desequilibrio en primer lugar? Considere primero su dieta y estilo de vida.

Recuerde, los suplementos no son un sustituto de los medicamentos. Además, existen riesgos potenciales o efectos secundarios perjudiciales al tomar suplementos debido a sus ingredientes activos y efectos similares a los de los medicamentos. Siempre consulte con su médico y su nutricionista antes de comenzar a tomar cualquier suplemento para asegurarse de que no haya posibles interacciones entre los suplementos y los medicamentos que esté tomando, y de que esté tomando una dosis segura.

Elegir el suplemento de mejor calidad

Es importante entender que la industria de los suplementos está poco regulada, y la FDA no está autorizada para revisar los suplementos dietéticos en cuanto a su seguridad y eficacia antes de que se comercialicen.

Así que, si después de hablar con su proveedor de atención médica, decide tomar un suplemento, busque la opción de la más alta calidad. Aquí hay algunos consejos para elegir el suplemento de mejor calidad:

• USP stamp: A USP stamp indicates that the supplement has voluntarily been submitted to the USP Dietary Supplement Verification Program for testing and auditing. This indicates the product was properly manufactured, contains the ingredients listed on the label and does not contain harmful levels of contaminants.
• Otras organizaciones independientes: Varias organizaciones independientes ofrecen pruebas de calidad y permiten que los productos que superen estas pruebas muestren un sello de garantía de calidad que indica que el producto se ha fabricado correctamente, contiene los ingredientes que figuran en la etiqueta y no contiene niveles perjudiciales de contaminantes. Sin embargo, estos sellos no garantizan necesariamente que un producto es seguro o efectivo. Entre las organizaciones que ofrecen pruebas de calidad se incluyen ConsumerLab.com, NSF International y US Pharmacopeia.

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