Regálate gracia a ti misma y a tu cuerpo después de dar a luz

La sociedad actual crea expectativas irrazonables para las mujeres después de dar a luz. Todos podemos lucir bien con el filtro, el ángulo y la iluminación adecuados, pero esa no es la realidad. Como mujeres, debemos comprender los enormes cambios en nuestros cuerpos que ocurrieron en los nueve meses que tomó crear a nuestro hijo.

Nuestro papel no es lucir perfecto, “recuperarnos” rápidamente o vestirnos de cierta manera. Nuestro papel es ser cuidadores de nuestro nuevo bebé y debemos estar orgullosos de nuestros cuerpos por lo que han logrado.

La nueva vida es un milagro. Estoy aquí para recordarte que te des gracia y te permitas concentrarte en conectarte con tu recién nacido. Olvídese de cualquier expectativa poco realista que pueda haber puesto sobre usted mismo (o que otros puedan haber puesto sobre usted). Este es un momento para sanar, crear vínculos y celebrar la nueva vida que has creado.

Con eso en mente, aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta mientras se adapta a los cambios en su cuerpo y comienza a recuperar suavemente la fuerza del piso pélvico.

Siéntete orgulloso de ti mismo y de tu cuerpo.

¿Qué tipo de cambios corporales ocurren después de dar a luz? ¡Estrías y piel estirada, por supuesto! Probablemente los conozca muy bien.

Entre el primer y el tercer trimestre, la postura de la mujer también cambia significativamente. La curva de la espalda baja aumenta, la pelvis se inclina hacia adelante, la cabeza se mueve hacia adelante y el centro de gravedad se mueve hacia adelante. Esto también puede causar problemas de equilibrio. La función biomecánica puede verse alterada, lo que puede generar dolor en la zona lumbar, la pelvis y las caderas.

Otros cambios dependen de si tuviste un parto vaginal o una cesárea, también conocida como cesárea. Si tuvo un parto vaginal, es importante comprender los cambios en su perineo. El perineo es la piel entre la vagina y el recto. Esa área se estira y, a veces, se rasga o corta para permitir que la cabeza del bebé pase por el canal de parto.

Sin embargo, si tuvo una cesárea, puede experimentar diferentes cambios debido a la incisión quirúrgica. Una vez que la incisión haya cicatrizado por completo, es importante movilizar la cicatriz mediante una técnica llamada masaje de fricción cruzada. Coloque las yemas de los dedos sobre la cicatriz, presione suavemente la piel y movilice el tejido profundo perpendicular a la cicatriz. Es importante romper el tejido cicatricial que se desarrolla para eliminar cualquier adherencia o potencial de dolor.

A menudo les recuerdo a las mujeres estos cambios masivos que sus cuerpos han experimentado en esos nueve meses: cambios en los músculos, ligamentos, piel y articulaciones. No es realista esperar que su cuerpo vuelva a su posición anterior de la noche a la mañana. Toma tiempo.

¡Ten gracia! Ama a tu bebé, respeta tu cuerpo y comprende el sacrificio que has hecho para crear tu milagro. Manténgase enfocado en esas cosas y, por favor, no se compare con nadie más, especialmente con representaciones irreales en las redes sociales. ¡Siéntete orgulloso de tu cuerpo y de lo que ha logrado!

Regresar al ejercicio

After giving birth, women should always focus on rest and recovery physically, mentally and emotionally. As far as when to return to activity, talk with your OBGYN because every birth is different. Once you are cleared for activity, a pelvic health physical therapist can help guide you on your journey to regain strength and achieve your goals.

Inmediatamente después del nacimiento, la atención debe centrarse en la estabilidad médica, la movilidad, el manejo del dolor, la posición del bebé para alimentarlo y el manejo de las cicatrices, si corresponde. Además, también debes centrarte en la capacidad de vaciar completamente la vejiga y evacuar completamente los intestinos. Si los músculos del suelo pélvico están demasiado tensos, no queremos tensarlos más; queremos enseñar a esos músculos a relajarse. Si no tiene ningún problema con esas tareas, ¡comience a hacer ejercicio con la aprobación de su médico!

Exercise is a powerful tool during this time. It can help us improve flexibility, strength, postural control and endurance. In addition, the chemical changes in your brain make you feel good!

Dicho esto, tu cuerpo se está recuperando de un evento importante. Te diré lo que siempre les digo a las mujeres con las que trabajo: escucha tu cuerpo. Le dirá lo que puede y no puede hacer. Si siente más dolor o más sangrado, entonces está haciendo demasiado. Tómese unos días para concentrarse en descansar y luego vuelva a hacer ejercicio cuando se sienta listo.

Cómo hacer correctamente un Kegel

El fortalecimiento del suelo pélvico (también conocido como Kegel) es muy importante mientras su cuerpo se recupera después del parto. Sin embargo, un ejercicio de Kegel es más que un simple apretón. Para contraer correctamente tu suelo pélvico sigue estos consejos:

• Contraiga y levante suavemente los músculos del suelo pélvico. Están adheridos al hueso púbico y crean un cabestrillo que se adhiere al coxis (cóxis). • Para contraer esos músculos, apriete y levántelos suavemente y debería sentir cómo se elevan hacia su cabeza.
• ¡Asegúrate de respirar normalmente mientras sostienes esos músculos!
• El objetivo debe ser contraer el suelo pélvico mientras respiras durante 10 segundos y repetirlo 10 veces.

Nunca contraiga los músculos de los glúteos o la parte interna del muslo. Sin embargo, también debes sentir que la parte inferior del abdomen se tensa al mismo tiempo que los músculos del suelo pélvico. Esto se llama transverso del abdomen y es muy importante que estos dos músculos trabajen juntos en conjunto para ayudar a sostener su núcleo.

Celebrando tu cuerpo

Creo que todo el mundo debería encontrar lo que le aporta alegría cuando se trata de hacer ejercicio. Esto es especialmente cierto durante el período posparto, cuando muchos aspectos de su vida están cambiando. Concéntrate en las formas de movimiento que disfrutas en lugar de obligarte a seguir una rutina de ejercicios que temes seguir.

As you regain strength and ease into your new “normal” with a baby, remember that you don’t have to go it alone. If you have questions about how to adjust to the changes your body is experiencing or any concerns about how to safely exercise, talk to your OBGYN or find one near you today.

Adjusting to life with a baby can be a challenge, but you don’t have to face it alone. Connect with virtual postpartum support to help you and your little one navigate those early days with confidence.