El cuarto trimestre: 7 consejos para adaptarse a la vida con un recién nacido

Primero, permítanme decir esto: es normal, esperado y totalmente aceptable sentirse abrumada después de tener un bebé. Esto es cierto tanto si son padres primerizos como si ya tienen varios niños en casa. Independientemente de las circunstancias, y de lo preparada que se haya sentido antes del parto, adaptarse a la vida con un recién nacido puede tener algunos obstáculos.

1. Date un poco de gracia

Si encuentra este momento más desafiante de lo esperado, concédase un poco de gracia. No se sienta presionado a hacerlo todo. Este tiempo se trata de vincularse con su nuevo pequeño, recuperarse y cuidarse, y acostumbrarse a la vida como padres (o la vida como padres de uno más). No se trata de demostrarle al mundo que puedes tener la casa perfectamente limpia, la colada lavada y las comidas caseras en la mesa todos los días mientras averiguas los horarios de lactancia y de sueño del recién nacido.

I’ll say it again. You do not need to have the house perfectly clean, or all the laundry done. And ordering takeout is perfectly fine! Ask for and accept help from friends and family, even if it’s just for a couple of hours so you can shower or nap.

2. Comunícate con tu pareja

Si está criando a un hijo con su cónyuge o pareja, sean pacientes el uno con el otro. Asegúrese de expresar cualquier frustración que tenga de una manera respetuosa y busquen una solución juntos. Recuerde, ambos se están acostumbrando a ser nuevos padres y a cuidar a un nuevo ser humano.

3. Establecer reglas de visita

Todos querrán venir a ver al nuevo bebé (¿y quién puede culparlos?), pero ten en cuenta que tú estableces las reglas aquí.

• Establezca “tiempos de visita” para que vengan personas que solo quieren ver al nuevo bebé. No sientas que tienes que dejar pasar a la gente cuando sea conveniente para ellos. Diles cuándo es un buen momento para ti.  
• Trate de dormir cuando el bebé duerma y, de nuevo, no se preocupe por mantener su hogar listo para la televisión Martha Stewart.
• Recuerde, está bien decir “no” a los visitantes. Ellos entenderán.

4. Socios, esto es para ustedes

Tenga en cuenta que la madre está experimentando muchos cambios hormonales durante las primeras semanas, por lo que es posible que necesite un poco de apoyo adicional. Trate de manejar las cosas que le gustan, las comidas y los cambios de pañales, y anímela a descansar cuando pueda.

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5. duerme cuando puedas

Desafortunadamente, la privación del sueño viene con el territorio de los nuevos padres. A su recién nacido no le importa si ha dormido bien o no. Aquí hay algunos consejos:

• Trate de dormir la siesta cuando el bebé duerme la siesta durante el día.
• Pídele a alguien que te ayude durante un rato para que puedas tomar una siesta.  
• Trate de establecer una rutina nocturna para que su bebé sepa que es hora de acostarse, aunque estará despierto cada 3-4 horas.

6. Pedir y aceptar ayuda

Mucha gente querrá lanzar y ayudar, pero a veces, es difícil saber qué pedir. Las cosas específicas que podrían ser más útiles para solicitar son:

• Comidas (ya cocinadas o listas para meter en el horno)
• Ayuda con la lavandería
• Ligera limpieza
• Compras de comestibles (o recogida de pedidos de comestibles)
• Cuidar niños durante un par de horas para que pueda ducharse, tomar una siesta o comer
• Ayuda para cuidar o pasar tiempo con sus otros hijos

Talk to your doctor immediately if you are having sadness that lasts longer than a few hours or for several days at a time, if you have thoughts of harming yourself, your partner or your baby, and if you find yourself having racing thoughts and unable to coordinate simple tasks. You don’t need to sit in silence just because you think this is normal. Your doctor can help.

7. Ayude a los niños mayores a adaptarse

• Hable con su(s) hijo(s) temprano y con frecuencia para que sepan lo que viene.
• Pídales que participen lo más posible en la planificación y preparación de las cosas para el nuevo bebé.
• Permítales ayudar a cuidar al bebé (si tienen la edad suficiente).
• Asegúrate de reservar tiempo para estar solo con ellos, incluso si solo se trata de acurrucarse o leer un libro durante unos minutos.

Al final del día, solo respira hondo. Este es un momento de grandes cambios en su vida y adaptarse al cambio nunca es fácil. Pero tienes un lindo bebé para acurrucarte y criarlo, y eso hace que todo valga la pena.

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