¿Esperando los resultados de la prueba de cáncer? Cómo aliviar la ansiedad y el miedo

Cuando se enfrenta a un diagnóstico de cáncer o espera los resultados de su última exploración, cada hora puede parecer una eternidad. Desde el momento en que sabe que algo está mal, puede sentir que está esperando constantemente los siguientes pasos: la próxima cita con un especialista, el próximo escaneo, el próximo resultado de la prueba, el próximo paso en su plan de tratamiento.

Toda esta espera puede abrir la puerta a la ansiedad y al miedo.

Maybe you feel a crippling sense of dread and jump to the worst-case scenario. Maybe you can’t think of anything, literally anything else, to take your mind off it. Maybe you wish you could just hit fast forward.

Especially when it comes to your health, it’s normal to feel anxious or nervous. The good news is, there are healthy ways to cope with these emotions. Below are some tips on easing the anxiety while you wait for medical news.

Planifique un día de prueba relajante

Podría decirse que la peor parte de esperar su prueba o los resultados de la prueba es la sensación de que no tiene control sobre su vida. Unos pocos pasos pequeños pueden contribuir en gran medida a que estas experiencias sean menos abrumadoras:

• Elige a tu pareja: Puedes elegir quién te acompañará a tus citas y pruebas. Asegúrese de consultar con su centro médico sobre la política de visitantes, pero elija un compañero que lo tranquilice, lo haga reír y sirva como una distracción mientras espera.
• La comodidad es clave: asegúrese de usar ropa cómoda que sea apropiada para la prueba. Este es tu día para usar tus pantalones de chándal en público y disfrutarlo.
• Prémiese: Haga un plan para hacer algo agradable después de su examen. Por ejemplo, puede salir a su restaurante favorito o ver su película favorita en casa mientras descansa después de una biopsia. Asegúrese de consultar con su equipo médico sobre cualquier limitación después de su prueba o procedimiento.

Aunque las cosas mencionadas son pequeñas, pueden contribuir en gran medida a que estas experiencias sean menos abrumadoras.

Elige un compañero fuerte

Es importante enfatizar el impacto que su familia y amigos pueden tener en su ansiedad y miedo. Elija una persona de apoyo que escuche sus inquietudes, proporcione comentarios útiles y sea un segundo par de oídos para escuchar cualquier jerga médica.

Que un ser querido te acompañe a tus pruebas hará que el día sea mucho más llevadero, ya que ya no tendrás que enfrentarte solo a tus miedos. A veces, traer un acompañante es imprescindible. Por ejemplo, si se va a someter a un procedimiento con anestesia, no podrá conducir hasta su casa, por lo que tener un acompañante es un apoyo tanto físico como emocional. El apoyo adecuado en el hogar también es importante para asegurarse de que se sienta cómodo y tenga todo lo que necesita.

Mantente tan "normal" como puedas

Puede ser difícil continuar con su vida normal mientras espera las citas y los resultados de las pruebas. Continuar con las actividades programadas regularmente, los mandados y el trabajo puede parecer surrealista cuando sientes que tu vida ha cambiado inmensamente.

Si bien esto es comprensible, evitar sus actividades normales en realidad puede hacer que se sienta peor; una sensación de normalidad puede ser lo que realmente necesita. Continuar con su rutina establecida lo mejor que pueda a menudo es necesario de todos modos, ya que las mascotas y los niños aún necesitan cuidados y es posible que su vida laboral no se detenga para usted. Solo recuerda descansar cuando lo necesites y no esforzarte demasiado.

• Salud mental: continuar con las actividades normales puede ayudarlo a lograr una victoria psicológica contra el cáncer. En cierto modo, es un acto de desafío de su parte, demostrando que el cáncer no le impedirá vivir su vida.
• Confort: puede encontrar consuelo al realizar las tareas cotidianas de rutina durante este período de incertidumbre.
• Estado de ánimo: Salir a caminar, hablar con amigos y estar activo libera endorfinas, que pueden mejorar su estado de ánimo.

Además, si sus pruebas no muestran cáncer, no se habrá perdido ninguna parte de su vida normal.

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Prepara tu mente y tu corazón para los resultados

Uno pensaría que tener un diagnóstico claro sería un alivio. Si bien brinda claridad, también puede generar estrés con nuevas incertidumbres y preguntas. Puede ayudar a preparar su mente lo mejor que pueda.

• Ask your medical team how you will receive your results. Will the medical team call or will there be an appointment?
• Make sure you know approximately when you should expect the results.
• Tenga a alguien con usted para escuchar las noticias. Ya sea para celebrar buenas noticias o para consolar durante noticias difíciles, un ser querido puede brindar un gran apoyo emocional.

Procesa tus miedos y emociones

El miedo no debe controlar tu vida. Pero para hacer frente a su miedo, debe reconocerlo. Esto significa tomarse el tiempo tanto para usted mismo como para los demás para reconocer y superar sus miedos y preocupaciones.

• Tómese unos minutos cada día para pensar en sus miedos. Esto puede ayudar a aliviar sus preocupaciones. Sin embargo, dedicar más tiempo del necesario a los miedos puede conducir a una ansiedad poco saludable.
• Find a cancer support group to build community with other people who understand what you’re going through. Your care team can give you a list of resources and organizations that are specific for your diagnosis.
• Hable con un consejero. Puede encontrar consuelo al hablar con un consejero que pueda ayudarlo a procesar las muchas emociones que acompañan a un diagnóstico difícil.

Cuídate

You’re going through something difficult, whether you receive the cancer diagnosis you fear or not. Make sure you take care of yourself—mind, body and soul. Keep these tips in mind when you begin to feel overwhelmed:

• Mueve tu cuerpo: ya sea en clases formales de ejercicios, jardinería, baile o tareas domésticas, el movimiento es un poderoso antídoto contra el estrés.
• Socialice: ya sea por mensaje de texto, Facetime, teléfono o en persona, apóyese en sus seres queridos ahora más que nunca.
• Respirar: Practica la respiración profunda. YouTube tiene una gran cantidad de videos gratuitos para guiarte.
• Descanso: el sueño es terapéutico e incluso si no puede dormir, descansar intencionalmente su cuerpo y mente ayudará.
• Fe: Explora tu fe o espiritualidad. Muchas personas encuentran esto útil durante su proceso de cáncer.

Todas las anteriores son técnicas diarias que requieren práctica pero que pueden conducir a un estado mental más saludable. Al final, la espera y la ansiedad que la acompaña son pasos inevitables en su camino hacia la salud. Pero los recursos adecuados, el apoyo y los mecanismos de afrontamiento saludables pueden marcar la diferencia.

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