Sueño y éxito académico: cómo una buena noche de sueño puede ayudar a su hijo a desempeñarse mejor en la escuela

El sueño es vital para nuestro bienestar a cualquier edad, pero particularmente crucial para los niños en edad escolar. La privación del sueño afecta todos los aspectos de la vida de un niño, desde los amigos y las relaciones familiares hasta el desempeño escolar y el comportamiento diario. Aproximadamente un tercio de los niños de cuatro meses a 17 años obtienen menos sueño de lo que necesitan.

Sin el sueño adecuado, los niños y adolescentes puede tener problemas con:

• Attention
• Memoria
• Solución de problemas
• Problemas emocionales
• Comportamiento impulsivo

La falta de sueño también puede ser perjudicial para la salud de su hijo y aumentar el riesgo de problemas de salud, como presión arterial alta, obesidad, diabetes y depresión. Por otro lado, los estudios han demostrado que los niños que duermen lo suficiente tienen mejor atención, comportamiento, aprendizaje, memoria y salud mental y física en general.

¿Está su hijo recibiendo suficientes zzzs?

La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos sanos duermen un promedio de siete a nueve horas cada noche, y los niños necesitan más. La cantidad de sueño que necesitan los niños pequeños varía según la edad, pero la falta de sueño profundo afecta a los niños en todas las etapas.

• Niños pequeños (edades 1 a 2): 11 a 14 horas
• Niños en edad preescolar (edades 3 a 5): 10 a 13 horas
• Edad escolar (edades 6 a 13): 9 a 11 horas
• Adolescentes (edades 14 a 17): 8 a 10 horas

¿Qué pueden hacer los padres para mejorar el sueño?

Dormir, ya sea quedarse dormido o permanecer dormido, puede ser una lucha para algunos niños. Allanando el camino para un buenas noches de descanso comienza con una constante rutina antes de acostarse.

Pruebe estos consejos:

• Apagar las luces
• Evite el tiempo de pantalla al menos una hora antes de acostarse y mantenga la tecnología fuera del dormitorio.
• Limite la cafeína
• Tenga una rutina a la hora de acostarse, como tomar un baño tibio, cepillarse los dientes y leer un cuento antes de dormir
• Haga una actividad familiar tranquila, como leer un libro corto.
• Si su hijo se despierta durante la noche, llévelo de regreso a su habitación con la menor conmoción posible.
• Los padres pueden ayudar a sus hijos modelando buenos hábitos de sueño, como una rutina regular de sueño y vigilia, incluidos los fines de semana.

Si su hijo experimenta somnolencia diurna o dificultades de comportamiento en la escuela que cree que pueden estar relacionadas con la falta de sueño, debe visitar a su pediatra.