10 pasos para un cerebro más feliz y saludable

Muchas cosas en la vida están fuera de nuestro control, pero afortunadamente, la salud del cerebro no es una de esas cosas. ¿Sabías que es posible mejorar el rendimiento de tu cerebro de adentro hacia afuera?

Tomar la decisión de apreciar, proteger y nutrir su cerebro con conocimiento, nutrición y amor propio conducirá a un cerebro más sano, y un cerebro sano es un cerebro feliz. Tome el control de estos 10 factores para comenzar a mejorar la salud de su cerebro hoy.

Come más grasas saludables.

Durante muchos años, las “gordas” tuvieron mala reputación. ¡Pero ya no más! Resulta, tu cerebro necesidades estas grasas saludables para un funcionamiento cognitivo óptimo. Consuma alimentos ricos en Omega-3, como nueces, aguacates, semillas de lino, soja, aceite de canola o aceite de oliva, y huevos fortificados. Sin embargo, el pescado es la fuente principal de esta grasa esencial. ¿No te gustan los mariscos? Hable con su médico acerca de tomar suplementos de aceite de pescado en su lugar.

Mantenerse activo.

Haz que tu sangre fluya. El ejercicio es una de las mejores maneras de mejorar la salud de tu cerebro. Participar en ejercicio aeróbico mejora la salud del tejido cerebral al aumentar el flujo sanguíneo en todo el cerebro. El ejercicio también inicia el desarrollo de nuevas células nerviosas y fortalece la conexión entre las células cerebrales existentes.

Relacionado: Ejercicios que pueden mejorar tu salud mental

Ponte a prueba a diario.

La actividad mental aumenta el flujo de sangre, nutrientes y oxígeno al cerebro. Mantenerse comprometido cognitivamente y activar diferentes partes de su cerebro puede ayudar protege tu cerebro contra la demencia. Es posible que desee considerar la educación formal o una actividad de ocio que implique estimulación mental, como aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento o tomar una clase de baile. Actividades como escribir poesía, hacer un crucigrama o jugar un juego de mesa también pueden ser beneficiosas para tu cerebro.

Dormir mas.

El adulto promedio requiere aproximadamente 7-8 horas de sueño cada noche. Ahora, sé lo que estás pensando... ¿Es el sueño realmente tan crucial para la salud del cerebro? Absolutamente. Mientras duerme, su sistema glinfático limpia cualquier acumulación de un subproducto llamado adenosina en su cerebro. Negarle a su cuerpo el sueño que tanto necesita dará como resultado una acumulación de estos desechos, lo que puede afectar negativamente su memoria, atención, estado de ánimo y velocidad de procesamiento. sueño insuficiente también da como resultado un mayor riesgo de demencia, accidente cerebrovascular y deterioro cognitivo.

Entonces, ahí lo tienes, tu excusa perfecta para dormir mañana por la mañana.

Siempre piensa en positivo.

Manejar el estrés y reducir los pensamientos negativos automáticos (ANT) puede mejorar la salud de su cerebro. La investigación vincula el pensamiento negativo al aumento de los efectos del estrés, el bajo estado de ánimo y el envejecimiento celular acelerado. Para mantener su cerebro saludable, encuentre formas de manejar el estrés y mantenga sus pensamientos positivos.

Rodéate del apoyo adecuado.

El apoyo de la familia y la comunidad es fundamental en su búsqueda de una mejor salud cerebral. Rodearse de personas que emanan positividad, mantienen un estilo de vida activo y consumen una dieta saludable lo alentará a mantener un estilo de vida saludable para el cerebro.

Conectar.

Mantener un círculo social fuerte (especialmente a medida que envejecemos) brinda fuentes de apoyo, reduce la depresión y promueve la estimulación intelectual. Investigación sugiere que las personas con fuertes conexiones sociales experimentan la tasa más lenta de deterioro de la memoria. Haz un esfuerzo por conectarte con los demás y encuentra actividades sociales regulares que disfrutes.

Conozca su “por qué”.

Encuentra tu propósito y utilízalo para impulsarte en la vida. El Rush Alzheimer's Disease Center en Chicago, realizó un estudio que evaluó el propósito en la vida y la salud del cerebro. Los investigadores descubrieron que las personas que tenían un mayor sentido de propósito en la vida tenían una riesgo reducido de desarrollar deterioro cognitivo leve y enfermedad de Alzheimer.

No siempre es fácil saber cuál es tu propósito, pero tómate un minuto para pensar qué te motiva, qué te emociona y qué le da sentido a tu día.

Limite los hábitos de riesgo.

Se sabe que el consumo excesivo de alcohol tiene un impacto negativo a largo plazo en el cerebro, lo que puede conducir a la pérdida de la memoria, dificultades de aprendizaje y otras formas de deterioro cognitivo. Se recomienda que limite su consumo de alcohol y evite los “beber en exceso” para reducir el riesgo de cambios cognitivos a largo plazo. Fumar también acelera el envejecimiento del cerebro y está asociado con un mayor riesgo de demencia, deterioro cognitivo y accidente cerebrovascular.

La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para tomar medidas para mejorar la salud de tu cerebro. Su cerebro es un órgano dinámico que se adapta y cambia constantemente. El primer paso para mejorar la salud del cerebro es reconocer que está bajo su control. Tome decisiones saludables para el cerebro hoy para un cerebro más saludable y feliz hoy, mañana y por el resto de su vida.