De las pantallas al sueño: Pasos sencillos para combatir la fatiga ocular

La mayoría de nosotros pasamos gran parte del día mirando pantallas: mirando el monitor de una computadora en el trabajo o la escuela, teniendo sesiones nocturnas de desplazamiento en su teléfono o relajándonos con su programa favorito en su computadora portátil. Usamos pantallas para casi todo y nuestros ojos son los más afectados por este estilo de vida ajetreado y lleno de pantallas.

Entonces, si ha experimentado los síntomas de ojos cansados (lagrimeo, irritación y visión borrosa, entre otros), no está solo.

Afortunadamente, existen varios cambios sencillos en el estilo de vida que puede realizar para reducir la fatiga visual y ayudar a mantener sus ojos sanos a largo plazo.

Causas comunes de ojos cansados

Varios factores contribuyen a los ojos cansados, entre ellos:

• Necesitar anteojos o tener anteojos que no están al día con la graduación correcta (también conocido como error refractivo no corregido)
• Cantidades excesivas de trabajo de visión cercana, como mirar una computadora, leer un libro o estar en su teléfono
• La falta de sueño
• Condiciones como ojo seco, alergias o conjuntivitis alérgica.
• Pérdida de la capacidad de enfocar objetos cercanos debido a la edad, un proceso llamado presbicia
• Condiciones más raras como enfermedad ocular tiroidea o miastenia gravis, que pueden comenzar con síntomas de fatiga ocular.

Si experimenta alguno de estos síntomas, es importante concertar una cita con su oftalmólogo u optometrista.

Consejos para los ojos cansados

1. Administra tu tiempo frente a la pantalla

Managing screen time can be difficult since screens are often a necessary in many aspects of your life. Although computers, phones and tablets have not been proven to cause direct damage to the eyes, continued focus on a near target will inevitably cause eye fatigue Still, limiting the amount of continuous screen time is key to eye health. Some people find that blue light glasses can help with digital eye strain, but several scientific studies have not been able to find any proven benefit to wearing these.

2. Ten una buena noche y duerme

Dormir plays a vital role in allowing your mind and body to recover from the stress of the day. Lack of sleep is likely to negatively impact how well your eyes can change focus or respond to changes in the environment. Lack of sleep may also lead to increased eye muscle fatigue.

3. Cambia tu entorno

Your eyes need the right environment to do their work, so make sure your eyes have supportive surroundings. Eye fatigue can be improved by adjusting lighting or avoiding dusty environments. Seasonal allergies are an issue year-round in Texas, so it’s best to avoid outside activities when allergens are high. Over-the-counter allergy eye drops like olopatadine can be helpful.

4. Pruebe la regla 20-20-20

La regla 20-20-20 es una técnica de relajación que puede ayudar a reducir la sensación de ojos cansados en las personas que trabajan frente a pantallas durante gran parte del día. Tómate un descanso de 20 segundos de la computadora, el teléfono o el libro cada 20 minutos y mira algo a 20 pies de distancia. Esto le ayudará a descansar la vista antes de que aparezca la fatiga.

5. Manténgase al día con su receta

Tener gafas actualizadas es vital para la salud ocular; A veces, un pequeño ajuste en la prescripción puede ser de gran ayuda para reducir la fatiga. Muchas personas me dicen que no se dieron cuenta de que su visión no era tan clara como podría ser hasta que acudieron para una evaluación.

Manténgase al día con sus controles oftalmológicos

Si usa anteojos o tiene más de 65 años, debe consultar a su oftalmólogo u optometrista todos los años. Si no usa anteojos, le recomiendo programar una evaluación oftalmológica cada dos años.

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