De las pantallas al sueño: Pasos sencillos para combatir la fatiga ocular

La mayoría de nosotros pasamos gran parte del día mirando pantallas: mirando el monitor de una computadora en el trabajo o la escuela, teniendo sesiones nocturnas de desplazamiento en su teléfono o relajándonos con su programa favorito en su computadora portátil. Usamos pantallas para casi todo y nuestros ojos son los más afectados por este estilo de vida ajetreado y lleno de pantallas.

Entonces, si ha experimentado los síntomas de ojos cansados (lagrimeo, irritación y visión borrosa, entre otros), no está solo.

Afortunadamente, existen varios cambios sencillos en el estilo de vida que puede realizar para reducir la fatiga visual y ayudar a mantener sus ojos sanos a largo plazo.

Causas comunes de ojos cansados

Varios factores contribuyen a los ojos cansados, entre ellos:

• Necesitar anteojos o tener anteojos que no están al día con la graduación correcta (también conocido como error refractivo no corregido)
• Cantidades excesivas de trabajo de visión cercana, como mirar una computadora, leer un libro o estar en su teléfono
• La falta de sueño
• Condiciones como ojo seco, alergias o conjuntivitis alérgica.
• Pérdida de la capacidad de enfocar objetos cercanos debido a la edad, un proceso llamado presbicia
• Condiciones más raras como enfermedad ocular tiroidea o miastenia gravis, que pueden comenzar con síntomas de fatiga ocular.

Si experimenta alguno de estos síntomas, es importante concertar una cita con su oftalmólogo u optometrista.

Consejos para los ojos cansados

1. Administra tu tiempo frente a la pantalla

Pantalla de gestión El tiempo puede ser difícil ya que las pantallas suelen ser necesarias en muchos aspectos de tu vida. Aunque no se ha demostrado que las computadoras, teléfonos y tabletas causen daño directo a los ojos, el enfoque continuo en un objetivo cercano inevitablemente causará fatiga ocular. Aún así, limitar la cantidad de tiempo continuo frente a una pantalla es clave para la salud ocular. Algunas personas descubren que las gafas de luz azul pueden ayudar con la fatiga visual digital, pero varios estudios científicos no han podido encontrar ningún beneficio comprobado al usarlas.

2. Ten una buena noche y duerme

Dormir juega un papel vital al permitir que su mente y su cuerpo se recuperen del estrés del día. Es probable que la falta de sueño afecte negativamente la capacidad de los ojos para cambiar de enfoque o responder a los cambios en el entorno. La falta de sueño también puede provocar un aumento de la fatiga de los músculos oculares.

3. Cambia tu entorno

Sus ojos necesitan el entorno adecuado para realizar su trabajo, así que asegúrese de que sus ojos tengan un entorno que los apoye. La fatiga ocular se puede mejorar ajustando la iluminación o evitando ambientes polvorientos. Alergias estacionales son un problema durante todo el año en Texas, por lo que es mejor evitar las actividades al aire libre cuando los alérgenos son altos. Las gotas para los ojos contra las alergias de venta libre, como la olopatadina, pueden ser útiles.

4. Pruebe la regla 20-20-20

La regla 20-20-20 es una técnica de relajación que puede ayudar a reducir la sensación de ojos cansados en las personas que trabajan frente a pantallas durante gran parte del día. Tómate un descanso de 20 segundos de la computadora, el teléfono o el libro cada 20 minutos y mira algo a 20 pies de distancia. Esto le ayudará a descansar la vista antes de que aparezca la fatiga.

5. Manténgase al día con su receta

Tener gafas actualizadas es vital para la salud ocular; A veces, un pequeño ajuste en la prescripción puede ser de gran ayuda para reducir la fatiga. Muchas personas me dicen que no se dieron cuenta de que su visión no era tan clara como podría ser hasta que acudieron para una evaluación.

Manténgase al día con sus controles oftalmológicos

Si usa anteojos o tiene más de 65 años, debe consultar a su oftalmólogo u optometrista todos los años. Si no usa anteojos, le recomiendo programar una evaluación oftalmológica cada dos años.

¿Cuándo fue la última vez que te hiciste un examen de la vista? Encuentre un oftalmólogo cerca de ti y pide una cita.