4 hábitos saludables para ayudarte a superar la fibrilación auricular (AFib)

As an electrophysiologist, I see people with heart rhythm problems or irregular heartbeats, also known as arrhythmias. The most common type of arrhythmia I treat is atrial fibrillation, also referred to AFib.

If you’ve been diagnosed with AFib, first, know that you are not alone. AFib affects millions of Americans. Most people with AFib have an underlying cardiovascular condition such as coronary artery disease (blockages in blood vessels), congestive heart failure (weak pumping function) or Hipertensión (Alta presion sanguinea).

Algunas personas que viven con AFib no tienen síntomas. Pero la mayoría de las personas experimentan síntomas como los siguientes:

• Palpitaciones, o la sensación de que su corazón late demasiado rápido, demasiado fuerte o se salta un latido
• Dificultad para respirar
• Fatiga

La consecuencia más preocupante de la fibrilación auricular es un accidente cerebrovascular. Pero hay buenas noticias: se pueden usar medicamentos y procedimientos mínimamente invasivos para tratar la fibrilación auricular y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Si bien no existe una cura del 100% para la fibrilación auricular, existen formas efectivas de controlarla.

Aquí están mis cuatro mejores consejos saludables para el corazón para vivir con AFib.

1. Siga una dieta nutritiva y saludable para el corazón.

Mantener un corazón sano abarca dos componentes importantes del estilo de vida: la dieta y el ejercicio.

Estas recomendaciones están diseñadas para ayudar a prevenir la hipertensión, la diabetes y la obesidad, todos los cuales son factores de riesgo para la fibrilación auricular.

Para una dieta nutritiva que apoye la salud de su corazón y ayude a prevenir la hipertensión, la diabetes y la obesidad (todos los factores de riesgo de la fibrilación auricular), consuma más de estos:

• Wide variety of fruits and vegetables
• Whole grains and products made up mostly of whole grains
• Healthy sources of protein (mostly plants such as legumes and nuts; fish and seafood; low-fat or nonfat dairy; and, if you eat meat and poultry, ensuring it is lean and unprocessed)
• Liquid non-tropical vegetable oils
• Alimentos mínimamente procesados
• Alimentos preparados con poca o ninguna sal

Es mejor limitar o evitar el consumo de alcohol (los atracones de bebida pueden iniciar Afib) y azúcares añadidos.

2. Manténgase físicamente activo.

Aim for at least 150 minutes of moderate physical activity or 75 minutes of vigorous physical activity (or an equal combination of both) each week. Be aware, however, that extreme endurance exercise such as running marathons increases the risk of AFib. Talk to your doctor about any concerns you may have related to exercise.

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3. Mejora los hábitos de sueño (y hazte una evaluación de la apnea del sueño).

La interrupción del sueño, tanto demasiado como demasiado poco, se ha asociado con episodios de fibrilación auricular. El punto ideal para la duración del sueño es 6-8 horas.

La apnea obstructiva del sueño también puede desencadenar episodios de fibrilación auricular. Los síntomas de la apnea del sueño incluyen respiración anormalmente lenta o superficial o interrupción de la respiración mientras se duerme. Si experimenta apnea del sueño, hable con su médico acerca de las intervenciones adecuadas, como un CPAP.

4. Vive sin tabaco.

No fume, vapee ni use productos de tabaco o nicotina, y evite el humo o el vapor de segunda mano. Cuanto más fume, mayor será su riesgo de fibrilación auricular. La buena noticia es que el riesgo de AFib se reduce considerablemente para quienes dejan de fumar.

There you have it—the top four tips for living healthy with atrial fibrillation. If you have questions, talk to your doctor or find care for AFib today.