Tómate un tiempo para ti: 4 formas de afrontar el sentimiento de culpa maternal

Cualquier madre conoce muy bien ese sentimiento: el pensamiento persistente de que no eres “suficiente” como madre. Es posible que le preocupe no ser lo suficientemente atento, divertido o estricto. Tal vez te arrepientas de que un compromiso laboral te haya impedido asistir a un evento escolar. La culpa materna puede incluso comenzar tan pronto como elijas experimentar tu embarazo o dar a luz.

Entonces, ¿de dónde surgen estos pensamientos y por qué las mujeres se sienten así? La presión social es el mayor contribuyente al sentimiento de culpa maternal, pero también existen algunos factores psicológicos. Exploremos qué significa Mom Guilt, qué lo causa y qué puedes hacer cuando los sentimientos de Mom Guilt comienzan a aparecer.

¿Qué es la culpa materna y qué la causa?

Según Beatrice Kutzler, MD, obstetra y ginecóloga del personal médico y jefa de personal de Baylor Scott y White All Saints Medical Center – Fort Worth, Mom Guilt está estrechamente relacionado con la ansiedad y la depresión y hay muchas investigaciones médicas que lo relacionan con la depresión posparto. también.

Esto no significa que todas las personas que experimentan el sentimiento de culpa maternal también tengan ansiedad o depresión, pero es importante aprender a replantear estos pensamientos negativos.

“Si la culpa continúa creciendo, puede generar resentimiento hacia su familia y afectar su relación a largo plazo con su hijo”, dijo el Dr. Kutzler.

Para evaluar si el sentimiento de culpa maternal se está convirtiendo en algo más grave como la depresión, el Dr. Kutzler dijo que la mayoría de los médicos realizan una serie de preguntas para determinar la causa raíz y un plan de acción. "Realmente depende de qué tan avanzado esté el posparto", dijo.

“Si hablo con una madre a la que le faltan seis semanas para dar a luz, será una conversación diferente a la que tengo con una madre que tiene un parto de 1, 3 o 5 años. viejo."

Dos de los mayores contribuyentes al sentimiento de culpa maternal son la lactancia materna (o no) y si la mujer trabaja dentro o fuera del hogar.

"Una cosa que veo con frecuencia es la cuestión de la lactancia materna y su duración", dijo la Dra. Kutzler. “De vez en cuando, hay personas que no pueden amamantar, pero se sienten avergonzadas de continuar haciéndolo y luego se sienten fracasadas. Y eso es mucho peor para su familia y su hijo que si simplemente dejaran de amamantar”.

Y aunque la hierba puede parecer más verde cuando se trata de ser madre trabajadora o ama de casa, ambos grupos informan sentir culpa materna. Las madres trabajadoras a menudo se sienten culpables por luchar con problemas de equilibrio entre el trabajo y la vida personal y las amas de casa a menudo se sienten culpables por no contribuir financieramente a los ingresos de la familia.

4 formas de superar los sentimientos de culpa materna

Cada forma de maternidad es bastante difícil y nunca debes sentirte avergonzada de lo que significa para ti. Aquí hay algunas sugerencias del Dr. Kutzler para ayudarlo a replantear su perspectiva cuando esos sentimientos molestos comiencen a infiltrarse en sus pensamientos.

1. Cerrar sesión en las redes sociales

Hoy en día, puede resultar reconfortante conectarse con otras mujeres en la misma etapa de maternidad que usted. En las redes sociales puedes reírte de las experiencias compartidas, recibir consejos y aprender desde diferentes perspectivas. Pero hay una desventaja en todo ese contenido centrado en las mamás: la forma en que puede hacerte sentir acerca de tu propia paternidad.

Cuando todo lo que ves son mujeres aparentemente perfectas con hogares ordenados y niños bien educados, es fácil mirar hacia adentro y sentir vergüenza.

“La gente presenta las mejores versiones de sí mismos en las redes sociales, cuando en realidad ese no es el caso. Nadie es perfecto”, dijo el Dr. Kutzler.

Recuerde, la comparación es la ladrona de la alegría. Intenta tomarte un descanso de las redes sociales si empiezas a dudar de ti misma como madre.

2. Pedir ayuda

Realmente se necesita un pueblo para criar a un niño y lo más probable es que estés tratando de hacer más a diario de lo que es humanamente posible, o al menos saludable para un ser humano. Entonces, ya sea que se trate de reunirse con un terapeuta regularmente o de pedir ayuda en grandes o pequeñas formas, desahogarse hará maravillas.

Si hay algo en tu rutina que continuamente te causa estrés y, por lo tanto, te provoca sentimiento de culpa, busca una forma diferente de hacer las cosas. Aqui hay algunas ideas:

• Habla con tu pareja, si corresponde, sobre la división de responsabilidades para ver cómo nivelar un poco las cosas.
• Intenta contratar a alguien para que te ayude con esas tareas que te llevan al límite.
• Si contratar a alguien no está dentro de su presupuesto, el Dr. Kutzler recomienda "¡sea ingenioso!". Hable con un amigo que se encuentre en una situación similar y trate de llegar a un acuerdo: tal vez él pueda ayudar a recoger a los niños de la escuela y usted pueda vigilar a sus hijos mientras se recuperan del sueño.

Si se siente abrumado, simplemente levante la mano.

3. Date gracia

Las expectativas de las madres modernas pueden ser poco realistas y las presiones que usted se impone sólo la agobian aún más. Cuando empiece a sentirse "menos que", intente reducir esos pensamientos arremolinados para encontrar el origen de esa preocupación. ¿Alguien más te hace sentir así o son las expectativas que te has fijado las que impulsan estas emociones?

La próxima vez que tengas un momento de tranquilidad, siéntate y define lo que significa para ti ser una buena madre. Es probable que ya estés logrando esas cosas y que sea el ruido exterior el que te estrese.

Además, presta atención a cómo te hablas a ti mismo. Tendemos a ser menos compasivos con nosotros mismos que con los demás. Así que háblate a ti mismo con dulzura, como lo harías con un amigo.

“Practique el amor propio”, dijo el Dr. Kutzler.

4. Encuéntrate de nuevo

Es muy fácil perderse en el caos de la paternidad. Tan fácil que a veces puedes perder de vista quién eres como persona. Dedique algún tiempo a reconectarse con su lado no materno: mueva su cuerpo, reavive un viejo pasatiempo, reúnase con amigos, explore un nuevo proyecto apasionante. Cualquier cosa que te ayude a sentirte TÚ nuevamente.

El embarazo y la maternidad traen consigo un torbellino de sentimientos y estados de ánimo: alegría, excitación, miedo y, desgraciadamente, a veces culpa. La buena noticia sobre Mom Guilt es que puedes controlarlo y conquistarlo.

Cuando te ataque Mom Guilt, reconoce el sentimiento y sigue adelante. Siéntete orgullosa de la madre que eres, aprecia los maravillosos recuerdos que creas con tus hijos, desconecta del resto del ruido y honra tus propias prioridades.

“Cada hogar es diferente y hay que hacer lo correcto para el suyo”, dijo el Dr. Kutzler. “Bloquea estas voces bien intencionadas que te dicen lo que debes hacer. A veces simplemente tienes que seguir tu instinto y hacer lo que creas que es mejor para ti”.

Si está luchando con sentimientos de culpa materna, hable con su obstetra o ginecólogo. Encuentra uno cerca de ti hoy.