7 formas de cuidar mejor tu voz

Hay una parte de tu cuerpo en la que probablemente no piensas a menudo, aunque la usas todos los días: tu voz.

Como dice el refrán, uno no sabe lo que tiene hasta que lo pierde.

Es fácil dar por sentado nuestras cuerdas vocales, pero si alguna vez ha “perdido la voz”, sabe lo difícil que sería la vida sin ellas. Usamos nuestras voces para conversar con los demás, para reír y llorar, para cantar en el automóvil, para animar a nuestros equipos deportivos favoritos, para dirigir importantes reuniones de negocios o debatir nuestra postura sobre temas sociales.

Es difícil imaginar pasar un día, o incluso solo una hora, sin usar nuestras voces.

Si bien la salud vocal solo puede parecer importante para los usuarios profesionales de la voz, como cantantes y actores, todos usamos nuestras voces, probablemente incluso más de lo que creemos. Como laringólogo o médico que se especializa en trastornos de la voz, las vías respiratorias y la deglución, estoy aquí para compartir mis consejos sobre cómo puede ayudar a mantener saludables sus cuerdas vocales.

1. Mantente hidratado

Una de las mejores cosas que puede hacer para cuidar sus cuerdas vocales es beber mucha agua. Nuestros cuerpos necesitan agua para producir una mucosidad saludable para hidratar las cuerdas vocales y nuestras cuerdas vocales necesitan una mucosidad acuosa y fina para vibrar de manera eficiente.

2. Evite la cafeína, el alcohol y otros agentes secantes.

La cafeína y el alcohol son diuréticos, lo que significa que deshidratan. Entonces, aunque podría pensar que se está hidratando al beber estos líquidos, en realidad secan las cuerdas vocales. Además, tenga en cuenta los medicamentos que toma. Muchos medicamentos son agentes secantes y necesitamos aumentar nuestra ingesta de agua para compensar.

3. no fumes

Fumar no solo reseca la laringe, sino que también es peligroso debido a los efectos del calor y al aumento del riesgo de cáncer.

4. Conserva tu voz

Todos tenemos que comunicarnos, por lo que usar tu voz es inevitable. Pero debe controlar cuánto lo está usando y recordar tomar descansos para que sus cuerdas vocales descansen. Si trabaja en una profesión que requiere que use su voz durante largos períodos de tiempo, como un maestro, abogado o predicador, consulte con un laringólogo para obtener consejos sobre cómo usar su voz de manera efectiva.

5. No trates de hablar sobre el ruido de la multitud

Tenga cuidado cuando esté cerca de mucho ruido o en una gran multitud. Solo levanta la voz cuando sea necesario. Esto es evidente, pero demasiados gritos y gritos pueden causar lesiones traumáticas en las cuerdas vocales.

6. Calentar y enfriar

Si sabe que va a usar su voz durante un largo período de tiempo, tómese un tiempo para un calentamiento y un enfriamiento rápidos de antemano. Te recomiendo que pruebes el tarareo, los viajes con los labios y los trinos de la lengua. Estos ejercicios hacen vibrar suavemente las cuerdas vocales juntas y las ayudan a relajarse, para que no tengan que esforzarse cuando las usa.

7. Consulte a un médico si la ronquera persiste.

Casi todo el mundo ha experimentado ronquera por una infección de las vías respiratorias superiores o por un ligero uso excesivo. Este tipo de ronquera suele ser temporal y no es motivo de preocupación, pero si experimenta ronquera que persiste más de dos semanas, debe consultar con un médico acerca de la salud de sus cuerdas vocales. Condiciones como el cáncer de las cuerdas vocales, las infecciones, los trastornos de tensión muscular y las lesiones traumáticas pueden requerir tratamiento médico, cirugía o rehabilitación con un patólogo del habla y el lenguaje.

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