Lesiones comunes en la rodilla y cómo puedes evitarlas

Desde atletas jóvenes hasta adultos mayores, las lesiones de rodilla son una de las lesiones ortopédicas más comunes que tratamos. Cuando estás de pie, tus rodillas soportan la carga de tu peso. Esta presión y estrés pueden hacer que sus rodillas sean más propensas a lesionarse, especialmente en comparación con otras articulaciones como la muñeca o el codo.  

Si bien no se pueden evitar todas las lesiones de rodilla, puede reducir el riesgo o disminuir la gravedad de una lesión cuando ocurre. Aquí cubriremos tres tipos comunes de lesiones de rodilla, quién está en riesgo y los pasos básicos que puede seguir para proteger sus rodillas.

Lesiones del LCA

Las lesiones del LCA, que son lesiones del ligamento cruzado anterior de la rodilla, representan aproximadamente la mitad de todas las lesiones de rodilla. El LCA es el ligamento principal en el centro de la rodilla y proporciona estabilidad interior.

Vemos lesiones de LCA con mayor frecuencia en atletas que giran mucho o cambian de dirección, como en fútbol, voleibol, fútbol americano o baloncesto. Si el atleta hace un cambio rápido de dirección y los músculos alrededor de la rodilla no pueden soportar la presión y proteger el LCA, este puede desgarrarse.

Las atletas femeninas corren un riesgo particular de sufrir una lesión del LCA. Su anatomía y mecánica de aterrizaje en deportes como el baloncesto y el voleibol pueden predisponerlos. La proporción de lesiones de LCA femeninas a lesiones de LCA masculinas es de casi 5 a 1.

Lesiones de menisco  

Another common knee injury is a meniscus tear. The meniscus is cartilage that creates a cushion between the two bones in your knee—the femur and tibia. Motions that twist the knee from side to side can cause this cartilage to tear.  

Dos grupos son más propensos a desgarrarse el menisco. En primer lugar, a menudo vemos desgarros de meniscos en atletas más jóvenes como resultado de un movimiento de torsión durante los deportes. También es común que los atletas jóvenes con un desgarro de LCA tengan un desgarro de menisco al mismo tiempo. Esto sucede en aproximadamente la mitad de todos los casos de LCA.

El otro grupo son los adultos mayores con desgarros meniscos degenerativos. A medida que envejece, pierde el contenido de agua del cartílago, lo que hace que se vuelva más frágil. Este desgaste puede provocar una lesión de menisco cuando un adulto mayor ejerce presión sobre la rodilla.

Overuse injuries

El tercer tipo principal de lesión de rodilla es una lesión por uso excesivo, que implica inflamación en la rodilla. Por ejemplo, la rodilla de corredor es una lesión por uso excesivo que causa inflamación y dolor alrededor de la rótula. La tendinitis ocurre debido al uso excesivo de un tendón, que es un cordón que conecta los músculos y los huesos.

People who do repetitive activities, like runners and athletes, are more at risk for this type of injury. Overuse injuries may also be more likely in those who spend too much time on their feet or have poor posture.

Por lo general, las lesiones por uso excesivo no requieren una intervención importante. Podemos tratarlos dejando descansar la rodilla. El tratamiento en casa incluye RICE: reposo, hielo, compresión y elevación.  

3 formas de ayudar a prevenir lesiones de rodilla

Si se encuentra en uno de los grupos más propensos a sufrir una lesión en la rodilla, puede tomar medidas para reducir las posibilidades de una lesión. Tres de las cosas más importantes que puede hacer para ayudar a prevenir las lesiones de rodilla incluyen:

• Do resistance exercises that build up the musculature around the knee, including the quads and hamstrings. These muscles can help take the load and pressure off of your knee.

• Always stretch before activity. Stretching can help improve the flexibility of the muscles around your knee.

• Pay attention to form and posture when you’re exercising. If you run or play sports with poor form, it can cause more harm than good.

Protegiendo la salud de su rodilla

En general, lo mejor que puede hacer por la salud de su rodilla es llevar un estilo de vida saludable. Concéntrese en el control del peso, haga ejercicio y escuche a su cuerpo. Si le duele la rodilla, su cuerpo le dice que algo no está bien y no quiere pasar por alto el dolor crónico de rodilla.

Algunas lesiones de rodilla mejorarán con hielo, reposo y medicamentos antiinflamatorios, pero otras requieren cirugía. Si tiene una lesión que no mejora en 2-3 días o tiene hinchazón e inestabilidad, merece la atención de un médico. Con el tratamiento adecuado, la mayoría de las personas con lesiones de rodilla recuperan la función y tienen un resultado positivo.

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