Estoy embarazada... ¿y ahora qué? 4 cosas que hacer en las primeras etapas del embarazo

Así que acaba de descubrir que está embarazada y probablemente está experimentando un torbellino de emociones. Las primeras etapas del embarazo pueden resultar abrumadoras, pero con la información y el apoyo adecuados, puede recorrer este increíble viaje con confianza.

Vamos a echar un vistazo más de cerca a los pasos que debe seguir primero en este emocionante viaje. 

1. Confirme su embarazo y dé los primeros pasos

Si ha realizado una prueba de embarazo en casa y ha obtenido un resultado positivo, es probable que esté embarazada. Y elegir al proveedor adecuado y programar su primera visita prenatal son los primeros pasos para prepararse para esta nueva etapa de su vida.

Elija a su proveedor de atención médica

Selecting the right healthcare provider is crucial and also dependent on the region where you live. Your options include:

• Obstetrician-gynecologists (OBGYNs) who specialize in pregnancy and can handle both routine and high-risk situations.
• Family medicine doctors who provide comprehensive care for low-risk pregnancies.
• Certified nurse midwives who offer personalized care with a focus on natural childbirth.

Considere factores como la filosofía de atención del proveedor, la ubicación, las afiliaciones hospitalarias y la aceptación de seguros. Para muchas personas, el embarazo es uno de los primeros eventos importantes de atención médica en sus vidas, por lo que es importante sentirse seguro con su equipo de apoyo.

Programe su primera visita prenatal

La mayoría de los proveedores recomiendan programar su primera cita entre las semanas 8 y 12 de su embarazo. Durante esta visita, esto es lo que puede esperar:

• Confirmación de su embarazo (ya sea mediante una ecografía si está lo suficientemente avanzada o análisis de sangre, especialmente si tiene otros problemas de salud)
• Revisión de su historial médico
• Examen físico
• Análisis de sangre según sea necesario
• Discusión sobre las vitaminas prenatales y los cambios en el estilo de vida

2. Implemente los cambios esenciales en su estilo de vida para un embarazo saludable

Las cosas comienzan a cambiar inmediatamente una vez que queda embarazada. Prestar atención a la nutrición, el ejercicio, lo que debe evitar y más puede resultar abrumador, pero con la orientación adecuada, puede realizar simples cambios en su estilo de vida para apoyar un embarazo saludable y un bebé saludable.

Nutrición para alimentarle a usted y a su bebé en crecimiento

Concentre su dieta en una dieta equilibrada rica en folato (verduras de hoja verde, cítricos), fuentes de proteínas (carnes magras, pescado, huevos), granos enteros y alimentos ricos en calcio (productos lácteos, verduras de hoja verde, pescado). Solo necesita alrededor de 300 calorías adicionales por día, y recuerde, la calidad importa más que la cantidad.

Suplementos prenatales

Incluso con una dieta saludable, las vitaminas prenatales garantizan que recibe los nutrientes esenciales, incluidos:

• El ácido fólico (400-800 mcg al día) ayuda a prevenir defectos de nacimiento
• El hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre
• El calcio y Vitamin D promueven huesos fuertes
• El DHA apoya el desarrollo cerebral

Si la vitamina le provoca náuseas, pruebe a tomar la vitamina prenatal por la noche, justo antes de acostarse.

Ejercicio: Cómo mantenerse activo de forma segura

Regular exercise during the early stages of pregnancy benefits both you and your baby. Safe activities include:

• Walking is gentle, low impact and easy to maintain
• Swimming is an excellent full-body workout with joint support
• Prenatal yoga improves flexibility, reduces stress and is also a great way to connect with your changing body and your baby
• Light strength training with proper form and lighter weights can be an effective workout

Si hacía ejercicio antes del embarazo, correr a un ritmo suave es seguro hasta el inicio del tercer trimestre, siempre y cuando no haya otras contraindicaciones médicas. Evite los deportes de contacto, las actividades con riesgo de caídas y los ejercicios tumbada boca arriba después del primer trimestre. Y siempre obtenga la aprobación de su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

¿Qué debe evitar durante el embarazo?

Proteja a su bebé en desarrollo evitando:

• Alcohol 
• Fumar y el humo de segunda mano
• Pescados con alto contenido de mercurio, como el tiburón y el pez espada
• Alimentos crudos o poco cocinados, incluyendo el sushi y los quesos blandos
• Cafeína en exceso (limitar a menos de 200 mg al día)

3. Manejar los síntomas comunes en las primeras etapas del embarazo

Muchas mujeres experimentan síntomas como las náuseas matutinas y la fatiga durante las primeras etapas del embarazo. Incluso si no se siente lo mejor posible, hay pasos simples que puede seguir para cuidarse y controlar los síntomas, para que pueda disfrutar plenamente de su embarazo.

Náuseas matutinas

To minimize Náusea:

• Tome su vitamina prenatal por la noche justo antes de acostarse
• Coma comidas pequeñas y frecuentes
• Mantenga galletas junto a su cama
• Pruebe el té de jengibre o los suplementos
• Manténgase hidratado con pequeños sorbos
• Evite los olores fuertes y los alimentos picantes

Fatiga

Para combatir el cansancio extremo:

• Priorice de 7 a 9 hora de sueño
• Duerma siestas cortas cuando sea posible
• Mantenga el ejercicio ligero según lo aprobado por su proveedor
• No tenga miedo de pedir ayuda con las tareas diarias

Otros síntomas comunes del embarazo temprano

Además de las náuseas y la fatiga, el embarazo temprano puede venir acompañado de una larga lista de síntomas y cambios. Aquí hay algunos consejos sencillos para manejar los síntomas más comunes:

• Breast tenderness: Wear supportive bras and use warm or cold compresses as needed.
• Frequent urination: Stay hydrated, lean forward when urinating and avoid excessive caffeine.
• Mood swings: Get fresh air, talk to your support system and engage in light exercise regularly to boost your mood.

4. Cree su sistema de apoyo emocional

El embarazo puede durar solo nueve meses, pero los cambios que está a punto de experimentar son duraderos. No es un dicho trillado que “se necesita un pueblo” para criar a un niño, y ahora es el momento de comenzar a construir ese pueblo.

Hable con su proveedor de atención médica

Hormonal changes and life adjustments can cause mood swings, anxiety and mixed emotions throughout your pregnancy stages. These feelings are completely normal.

Si la ansiedad o la depresión se siente abrumadora, no está sola. Hable con su proveedor de atención médica sobre los recursos y el apoyo disponibles para ayudarle a sentirse mejor.

Incluya a su pareja

Fortalezca su relación durante su viaje de embarazo de la siguiente manera:

• Comunicándose abiertamente sobre sus necesidades e inquietudes
• Making a birth plan to facilitate the best possible experience during childbirth (but always remember that every birth is unique and beautiful and may not follow any plan perfectly)
• Asistiendo juntos a las citas cuando sea posible
• Compartiendo responsabilidades para la planificación de comidas y tareas domésticas
• Planificar juntos asuntos prácticos como las finanzas y el cuidado de los niños

Construya su red de apoyo

Construir una comunidad durante su embarazo significará que tendrá apoyo cuando lo necesite después de la llegada de su bebé. Conéctese con otras mujeres embarazadas, comunidades en línea, clases locales de embarazo y grupos de apoyo. No dude en buscar profesionales de la salud mental si es necesario.

Más allá de las primeras etapas del embarazo

En el futuro, las citas prenatales regulares supervisarán su salud y el desarrollo del bebé. Aunque las necesidades individuales pueden variar, aquí es como se ve el horario típico en términos de citas durante todo el día:

• visitas de 4 semanas hasta aproximadamente 28 o 32 semanas
• visitas de la semana 2 desde aproximadamente 30 a 34 semanas
• Visitas semanales desde la semana 34 en adelante

Si corre un alto riesgo, su proveedor la verá con más frecuencia.

Su proveedor de atención médica estará con usted en cada paso del camino para responder preguntas y abordar cualquier inquietud que tenga. También discutirán el momento para la detección genética opcional, las ecografías anatómicas y otras pruebas importantes según sea necesario.

Las primeras etapas del embarazo marcan el comienzo de un viaje increíble. Concéntrese en tomar las cosas día a día, haciendo elecciones saludables y construyendo un sólido sistema de apoyo. Confíe en sus instintos, haga preguntas libremente y recuerde que su equipo de atención médica está ahí para guiarlo en cada paso.

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