Ponerse mentalmente en forma después del bebé: 7 formas en que las nuevas madres ocupadas pueden priorizar su salud mental

¿Qué piensas cuando escuchas la palabra “saludable”? Es probable que haya pensado en alguien que esté en buena forma física. Cuando se trata de salud, nos han entrenado para pensar primero en los aspectos físicos de la salud, y no en los mentales.

En realidad, priorizar su salud mental es tan importante como priorizar su salud física, especialmente después de haber tenido un bebé. He aquí por qué y cómo hacer espacio para el bienestar mental en su vida con algunos consejos de un obstetra y una madre.

Por qué es importante tu salud mental

Entonces, ¿qué es realmente la salud mental? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta cómo pensamos, sentimos y actuamos. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones saludables.

De hecho, la salud mental es uno de los “Cuatro Pilares de la Salud”. Si tu mente, cuerpo y espíritu fueran una casa, estas cuatro cosas te proporcionarían una base sólida.

• Nutrition: Whatever you put into your body will impact how you function.
• Physical activity: Exercise and movement positively impact how your body functions.
• Dormir: Healthy sleep has powerful effects on your mood and your body. Lack of sleep can dramatically change your outlook on the world, as well as your short and long-term health.
• Salud mental: This pillar includes how you cope with anxiety and stress, as well as your level of resiliency.

A pesar de su importancia en la vida diaria, la salud mental a menudo pasa a un segundo plano frente a los otros tres pilares. Pero para lograr un bienestar y una felicidad óptimos, es importante prestar atención a los cuatro.

Esto es especialmente cierto para las madres. Descuidar su salud mental puede provocar dificultades para establecer vínculos afectivos con su bebé, relaciones tensas y cambios físicos como un sistema inmunológico debilitado, dolor crónico, cambios de peso y cosas peores. Al ignorar sus sentimientos, puede aumentar sus posibilidades de experimentar estrés, depresión, ansiedad y agotamiento. Si bien estas son preocupaciones constantes, son de suma importancia en la temporada posparto de su vida.

7 formas de cuidar mejor tu salud mental

Sabemos cómo estar físicamente sanos (con suficiente descanso, buena nutrición y ejercicio constante), pero ¿cómo podemos estar más en forma mentalmente? Probablemente sea más fácil de lo que piensas.

1. Consider therapy: Speaking to a therapist will help you sort through all the thoughts and feelings you’re having, baby-related or not. You’ll learn strategies to cope with the huge change of having a baby and solutions to deal with new scenarios you find yourself in.

2. Practice gratitude: In positive psychology research from Harvard University, gratitude is strongly and consistently associated with greater happiness. It helps people feel more positive emotions, relish good experiences, improve their health and more. Try starting or finishing your day by naming a few things you’re grateful for. You can even start a gratitude journal to keep all your thoughts together.

3. Control negative thoughts: Thoughts are just that—thoughts. They are not your reality. So, when you find yourself focusing on the gloomy things that pop into your head, try stopping your thought process and then releasing it. If you are still getting stuck on it, some mental health experts recommend “taking your thoughts to trial.” This means analyzing the thought and comparing it against evidence and facts. Try it—it might just change your mood!

4. Listen to yourself: In such a busy season of life (read: newborns and babies!) it’s too easy to be disconnected from what your body and mind are telling you. After all, you’re in survival mode. So, try listening to your needs. Are you tired? Thirsty? Do you miss your friends? These little flags your brain has raised are worth examining. Being mindful of your wants and needs will help you honor them.

5. Speak up: Motherhood, especially the first year, can feel so isolating. It’s common to keep all your emotions inside, but it’s recommended to share them. If you are feeling overwhelmed or anxious, ask for help! If you’re feeling down or not yourself, talk about it. You’re not the only one feeling this way.

6. Get outside: There are so many benefits of getting some fresh air in the great outdoors. Studies show that the Vitamin D received by sunlight not only boosts your body but your mind too. Being outside is shown to decrease anxiety and help you sleep better—two things that are vital to your mental health.

7. Practice self-care: In those first postpartum months, sometimes it feels impossible to even take a shower. But taking care of yourself and making time for you will positively impact not just you, but your entire family. Get away for a few hours and enjoy some alone time. Exercise. Read a book. Catch up with friends. Revisit some old hobbies. Doing what you love to do will help nourish and replenish your spirit.

La vida con niños pequeños es ocupada, estresante y, a menudo, caótica. Pero estás haciendo un gran trabajo apoyando a tu familia y siendo intencional en cada decisión que tomas. Recuerda hacer eso por ti también. Así como usted elige recetas saludables para que coma su familia y hace tiempo para hacer ejercicio, recuerde elegir también métodos saludables para su pensamiento. Te lo mereces.

If you’re feeling overwhelmed, reach out to your OBGYN for help or find one near you today.