Control intestinal: cómo comer para tener un intestino más saludable y feliz

Digestivo

por Jessica Smosna, RD, LD y Rajesh Shah, MD

mayo25,2021

Es posible que haya escuchado el dicho de que "su intestino es su segundo cerebro", y hay una buena razón detrás de eso. Las bacterias en su intestino son clave para la salud de por vida, por lo que desea promover bacterias saludables a través de la dieta y el estilo de vida. Sus bacterias intestinales apoyan el peso y el metabolismo, promueven el funcionamiento óptimo del cerebro, crean vitaminas que regula tu sistema inmunológico, ¡y más! Profundicemos en los componentes básicos de una buena salud intestinal.

A dieta saludable es la base de una buena salud general y un intestino sano. El objetivo principal de una dieta saludable es proporcionar una nutrición equilibrada, mantener un peso saludable y reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y la obesidad. En resumen, aquí hay cinco maneras de mejorar su salud intestinal:

Comer colorido.

Coma una variedad de verduras a lo largo del día y considere comer una variedad de colores, que no solo se ve más apetitosa sino que también proporciona una variedad de micronutrientes. Complemente esto con comer frutas y granos enteros. Estas recomendaciones deben proporcionar fibra adecuada en su dieta, que es alrededor de 25 gramos para mujeres y 35 gramos para hombres. Pero también puede considerar complementar con productos de venta libre o incorporar cáscara de psyllium y/o semillas de lino molidas en su dieta para obtener un impulso adicional de fibra.

Enfócate en alimentos ricos en proteínas.

Concéntrese en los productos lácteos y las proteínas. Los productos lácteos comunes incluyen leche, yogur y queso. Puede considerar las versiones sin lactosa si los productos que contienen lactosa le causan síntomas gastrointestinales incómodos. Si experimenta síntomas de productos sin lactosa, como hinchazón, confusión mental o fatiga, trastornos de la piel, aumento de peso y problemas de sinusitis, puede probar productos de leche de cabra u oveja, que son menos inflamatorios.

Las excelentes opciones de alimentos ricos en proteínas incluyen carnes magras, aves, huevos y mariscos, junto con algunas verduras como frijoles, guisantes e incluso nueces. Hable con su médico o dietista sobre la cantidad de estos alimentos que debe comer.

Limite los alimentos que se sabe que causan síntomas intestinales.

Trate de limitar la ingesta de azúcares añadidos, grasas saturadas (de alimentos procesados) y sodio, ya que estos alimentos tienden a causar más síntomas intestinales, como dolor abdominal, hinchazón y diarrea.

Bebe más agua.

La mayoría de las personas no beben suficiente agua durante el día, pero debería ser un objetivo por el que todos se esfuercen. El agua ayuda a mover los alimentos a través de los intestinos y promueve una buena salud intestinal. La recomendación general es beber 8 vasos de agua a lo largo del día. Desea consumir la mayoría de sus líquidos entre comidas, idealmente no consumir más de ocho onzas poco antes, después y durante las comidas. En la práctica, le digo a la gente que tenga suficiente agua para que cuando orine la orina parezca casi clara.

Cuida tu cuerpo.

Dormir durante 7-8 horas por noche ayuda a tu cuerpo a descansar y recuperarse del día. El ejercicio ayuda a promover la motilidad digestiva, mejora el estado de ánimo y estimula la salud general a largo plazo. Finalmente, tomar tiempo para relajarse y eliminar el estrés del día es importante. Muchas personas llevan estrés en los intestinos y vienen a verme por diversos síntomas digestivos, entre ellos dolor abdominal, náuseas y diarrea. Encontrar formas de minimizar el estrés, como el ejercicio, la meditación o el yoga, pueden ser excelentes herramientas para cuidar su sistema gastrointestinal.

Ahí lo tiene: comience estos cinco hábitos simples hoy para comenzar a desarrollar un intestino más saludable. Si continúa experimentando síntomas digestivos incómodos, un especialista digestivo puede ayudarlo. Encuentra uno cerca de ti hoy.

Sobre el Autor

Jessica Smosna, RD, LD, es dietista registrada en Clínica de especialidades Baylor Scott & White – Westlake. Completó sus estudios universitarios en la Universidad de Bradley en Peoria, IL, y su pasantía en dietética a través de la Universidad de Houston. Le apasiona trabajar con personas para sanar y reparar sus intestinos. Junto con un estilo de vida saludable, Jessica cree que las vitaminas N y L (naturaleza y risa) son clave para una salud óptima.


Rajesh Shah, MD, es gastroenterólogo en el personal médico de Clínica Baylor Scott & White - Centro médico de Buda y Centro médico Baylor Scott & White - Austin. Sus intereses clínicos incluyen la enfermedad inflamatoria intestinal, la detección del cáncer colorrectal, la diarrea crónica, la enfermedad por reflujo gastroesofágico y la enfermedad del hígado graso. Agendar una cita de trabajo con el Dr. Shah hoy.

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