Presión arterial diastólica alta: 4 formas de mantener el control

Keeping your blood pressure under control is a great way to care for your heart and vascular health.

When you get your blood pressure taken, your doctor will look at two numbers to determine if you have Alta presion sanguinea. A normal blood pressure reading is about 120/80 mmHg. The top number is systolic blood pressure and bottom number is diastolic blood pressure.

Pero ¿qué pasa si sólo la presión diastólica está por encima de lo que debería estar? Esto es lo que debe saber sobre este tipo específico de presión arterial alta y los pasos que puede tomar para reducir su riesgo.

Presión arterial sistólica y diastólica: llegando al meollo de sus cifras

La presión arterial sistólica es la presión en las arterias cuando el corazón se contrae y bombea sangre, mientras que la presión arterial diastólica es la presión cuando el corazón se relaja entre latidos.

La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, se diagnostica cuando la presión sistólica es 130 o más o la presión diastólica es 80 o más. 

La hipertensión diastólica aislada es una afección médica en la que solo el número inferior de la lectura de la presión arterial es alto. Ocurre cuando la presión arterial diastólica es de 90 mmHg o más, pero la presión arterial sistólica permanece en el rango normal por debajo de 130 mmHg.

La presión arterial alta diastólica es generalmente menos común que la hipertensión sistólica y diastólica combinadas. También tiende a ser más común en personas más jóvenes. 

Por qué es importante para usted la presión arterial diastólica alta

Si la presión arterial alta no se controla, puede ponerlo en riesgo de sufrir varias afecciones:

• Carrera
• Insuficiencia cardiaca
• Daño en el riñón
• Problemas de la vista
• Peripheral artery disease
• Aneurismas
• Deterioro cognitivo

Por lo tanto, controlar su presión arterial con regularidad y controlarla es esencial para que su cuerpo funcione de la mejor manera.

Muchos factores pueden provocar una presión arterial diastólica alta, como por ejemplo:

• Estrés
• Obesidad
• Una dieta poco saludable rica en sal y grasas
• Falta de actividad física
• De fumar
• Consumo excesivo de alcohol
• Condiciones médicas subyacentes como la enfermedad renal.
• Ciertos medicamentos

Es crucial identificar la causa específica de su presión arterial diastólica alta y abordarla mediante cambios en el estilo de vida, manejo de medicamentos si es necesario y monitoreo regular con orientación médica.

4 pasos que puedes seguir para controlar la presión arterial diastólica alta

Una vez que comprenda la causa de su presión arterial diastólica alta, tendrá el poder de controlarla eficazmente y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, vasculares y de otro tipo.

Hable con su médico sobre estas cuatro opciones:

1. The DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diet: This heart-healthy eating plan helps lower blood pressure by emphasizing a higher intake of fruits, vegetables, whole grains, lean proteins and low-fat dairy while limiting saturated fat, cholesterol, sodium, sweets and sugary beverages. It encourages a nutrient-rich diet that supports overall cardiovascular health and is backed by scientific research.
2. Personalized exercise plan: Aim for at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic exercise per week, such as brisk walking or cycling, broken down into 30 minutes a day for five days a week. Additionally, include strength training exercises targeting major muscle groups at least two days a week and incorporate flexibility and balance exercises like yoga or tai chi. Gradually increasing the intensity and duration of exercise can also enhance its effectiveness. Talk with a primary care physician or fitness professional to create a personalized exercise plan for you.
3. Pérdida de peso: Weight loss is a key component of blood pressure control, especially for those who are overweight or obese. It can give your cardiovascular health a significant boost and reduce the risk of conditions related to high blood pressure. 
4. Blood pressure medication: Medication might be prescribed if lifestyle changes don't lower high blood pressure enough and when your blood pressure is consistently higher than 130/80 mmHg, especially if you have heart disease, diabetes or other heart-related risks. Your physician will work with you to decide if this option is right for you based on your overall health, risk factors and response to lifestyle changes.

Para muchas personas, utilizar múltiples métodos es la mejor opción para mantener la presión arterial bajo control. Por ejemplo, combinar el ejercicio regular con una dieta sana y equilibrada es fundamental para perder peso. Pero recuerde, si necesita más apoyo para controlar su presión arterial diastólica, tiene opciones.

Consulte con un cardiólogo si:

• Controlar su presión arterial se vuelve difícil
• Experimenta síntomas cardiovasculares.
• Tiene antecedentes de enfermedades cardíacas, necesita pruebas especializadas o tiene antecedentes familiares de problemas cardíacos.

Cardiologists can partner with you to minimize the risks related to high diastolic blood pressure and enhance your heart health. Connect with a cardiologist today.