Cómo proteger sus ojos de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla

Con tanta tecnología en la palma de nuestra mano, pasamos cada vez más tiempo mirando pantallas: en nuestro teléfono, computadora, tableta o televisor. Ya sea por trabajo, un pasatiempo o simplemente para tomarse un tiempo de inactividad al navegar por las redes sociales, nuestros ojos pueden sentir el impacto. Como oftalmólogo, tengo algunos consejos para que pienses la próxima vez que estés escaneando la pantalla.

Parpadea como si lo dijeras en serio

Los humanos normalmente parpadean unas 15 veces por minuto. Cuando miramos una computadora, ese número se reduce a solo 5 a 7 veces por minuto. Trate de acordarse de parpadear con más frecuencia. Si tiene problemas con esto, puede probar con lágrimas artificiales o poner un humidificador en la habitación para aumentar la humedad en el aire; esto puede ser especialmente útil durante los meses más fríos si la calefacción está encendida.

Dale un respiro a tus ojos

Cuando miras una computadora, la pantalla del teléfono o incluso lees un libro, puedes forzar los ojos y, por lo tanto, se secan. Pruebe la regla 20-20-20: cada 20 minutos, tómese un descanso de 20 segundos y concéntrese en algo que esté al menos a 20 pies de distancia. Después, puede volver a concentrarse en donde lo dejó.

Ajusta tu entorno

Ajuste el brillo de su pantalla para que coincida con el nivel de luz a su alrededor. También puede aumentar el contraste en su pantalla y ver cómo funciona para usted. También es importante ser consciente de su posición y postura mientras está sentado o de pie en el trabajo, en casa o mientras viaja. Siéntese a un brazo de distancia de la pantalla y colóquela de modo que sus ojos miren ligeramente hacia abajo.

Haz tu investigación

Hasta el momento, no hay evidencia de que la luz de la pantalla de una computadora sea dañina para los ojos. Aunque varias personas promueven y usan anteojos que bloquean la luz azul, no son necesarios. No hay luz UVA o UVB medible en las pantallas de las computadoras. Pero, la luz ultravioleta del sol puede dañar los ojos y causar cataratas, pterigión o cáncer. Hay un puñado de investigaciones que pueden ayudarlo a tomar una decisión antes de comprar anteojos.

Como siempre, si tiene alguna pregunta o inquietud sobre sus ojos y su salud ocular, asegúrese de comunicarse con su médico.

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