¿Está mi hijo haciendo suficiente ejercicio?

How much exercise does a child or teen really need? As a parent, this is a common worry—and an important question to address. In Texas, about 20% of children and teens aged 10-17 are obese, ranking our state at 8^th in the United States for childhood obesity. This number has greatly increased over the past 10 years.

Se ha demostrado que la obesidad infantil aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, depresión, problemas para dormir y obesidad en la edad adulta. Por lo tanto, no hace falta decir que sentar las bases de una vida saludable en la infancia se ha vuelto más importante que nunca.

La actividad física es un componente clave de la salud infantil que a menudo se pasa por alto. Como padre, su papel en el desarrollo de rutinas diarias es vital para la salud de su hijo. La actividad física debe ser parte de la rutina diaria de todos los niños, al igual que comer y dormir.

Si se pregunta si su hijo está haciendo suficiente ejercicio o simplemente no está seguro de por dónde empezar, esto es para usted.

Pautas de actividad física por edad

The most recent Physical Activity Guidelines for Americans recommends at least:

• Ages 0-3: 30 minutes of “tummy time” and interactive play (according to the American Academy of Pediatrics)
• Ages 3-5: 3 hours of physical activity, or about 15 minutes per hour they are awake
• Ages 6-18: 60 minutes of vigorous activity most days of the week

Una excelente manera de ver si una actividad se considera "vigorosa" es la "prueba del habla". En general, los niños que participan en actividades moderadas pueden hablar en oraciones cortas, pero no cantar. Los niños que realizan una actividad física vigorosa solo podrán decir un par de palabras a la vez.

Cómo hacer que su hijo se mueva más

Afortunadamente, hay muchas maneras de hacer que su hijo se mueva. ¡La parte más importante es encontrar actividades que le gusten a su hijo! Si se están divirtiendo, es probable que puedas motivarlos a participar con más frecuencia.

La evidencia ha demostrado que es más probable que los niños sean activos si crecen en una familia con padres activos. Por lo tanto, se alienta a los padres a predicar con el ejemplo.

Para niños más pequeños, concéntrese en juegos interactivos

Para los niños en edad preescolar, los juegos como dice Simon, la etiqueta, el baile congelado y el lanzamiento de pelotas desafían a su hijo tanto física como mentalmente. ¡Los juegos interactivos también ayudan a los niños a desarrollar sus habilidades motrices y sociales!

Para los niños mayores, fomente tanto el juego libre como los deportes organizados.

Los niños en edad escolar pueden estar interesados en juegos libres al aire libre y deportes organizados. Anime a su hijo a probar una variedad de deportes en lugar de especializarse en un solo deporte. Estas oportunidades son excelentes para la socialización y el desarrollo de habilidades de trabajo en equipo.

Pruebe una variedad de actividades

Algunos ejemplos de actividades de intensidad moderada incluyen:

• Jugando a atrapar
• Caminar a paso ligero
• Andar en bicicleta en una superficie plana
• Excursionismo
• Nadando

Ejemplos de actividades de intensidad vigorosa incluyen:

• Corriendo
• Deportes como fútbol, baloncesto y tenis.
• Saltar la cuerda

Actívate después de la cena

¿Tu familia disfruta viendo la televisión después de la cena? En lugar de sentarte a ver una hora de televisión, anima a tu hijo a encontrar actividades divertidas para hacer solo o en familia, como caminar, andar en bicicleta o jugar a la persecución.

¡Mantenerse seguro!

Siempre asegúrese de que la actividad que elija su hijo sea apropiada para su edad. Proporcione a sus hijos equipo de seguridad, como cascos, rodilleras y coderas para actividades como andar en bicicleta, andar en patineta, scooters, escalar y patinar sobre ruedas.

Habla con el pediatra o el médico de cabecera de tu hijo si te preocupan sus niveles de actividad.

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