Bienestar de la mujer: cómo ser tu mejor yo en tus 20s

Cuando una mujer deja los años de la adolescencia y entra en los 20, seguramente encontrará muchos cambios. No solo se está volviendo más independiente en su mundo, estableciendo relaciones más maduras y posiblemente planificando su familia, sino que también está sentando las bases de su salud.

Si está en su 20s y se pregunta cómo prepararse para una vida saludable, aquí hay algunos consejos de Christopher Birkholz, MD, un obstetra y ginecólogo del personal médico de Baylor Scott & White Medical Center - Temple.

Si eres una mujer en tus 20s...

• Puede experimentar relaciones más maduras o duraderas.
• Es posible que esté tratando de equilibrar la escuela, el trabajo u otros factores estresantes.
• Puede ser financieramente independiente por primera vez
• Puede estar contemplando el parto o la planificación familiar.
• Es posible que tenga más estabilidad que en su adolescencia.
• Puede sentirse abrumado por el estrés en su tiempo con el trabajo o la vida familiar.
• Es posible que desconozca los riesgos sexuales o la necesidad de atención ginecológica.

“Desearía tener más tiempo para hablar sobre estos problemas de salud con mis pacientes”, dijo el Dr. Birkholz. “Creo que más mujeres se beneficiarían al programar una cita con sus médicos para hablar sobre estos temas”.

Sé inteligente con las enfermedades sexuales

Un enfoque importante que recomienda el Dr. Birkholz durante sus 20 años es ser inteligente con respecto a las ETS y las relaciones sexuales.

“Desde un punto de vista ginecológico, le recomendamos que comience a hacerse una prueba de detección de cáncer de cuello uterino (papanicolau) a los 21 años y regrese cada uno o dos años para hacer un seguimiento con su médico”, dijo.

En estos exámenes, su médico también puede verificar si hay enfermedades de transmisión sexual. Esto es importante porque muchas mujeres que están infectadas con ETS no tienen ningún síntoma y pueden causar problemas de infertilidad. Es mejor hacerse exámenes con regularidad para que pueda detectar cualquier problema desde el principio.

Protégete o planifica la paternidad

Durante los 20, puede comenzar a planificar la paternidad con su pareja. Este puede ser un momento muy gratificante, pero también muy estresante. Antes de quedar embarazada, debe consultar a su proveedor para asegurarse de que está sana y lleva un estilo de vida favorable a la fertilidad. Por ejemplo, debe dejar de fumar si corresponde y comenzar a tomar una vitamina prenatal de alta calidad.

Si no está preparada para la paternidad, es importante que utilice métodos anticonceptivos para evitar embarazos no deseados durante sus 20s. Hay muchos conceptos erróneos que enfrentan las mujeres sobre el control de la natalidad, las ETS o el uso de condones, y su médico puede ayudar a entenderlo todo. Puede hacer todas sus preguntas para sentirse seguro de que se está protegiendo adecuadamente física, emocional y sexualmente.

Coma una dieta nutritiva

Asegúrese de comer granos integrales, carnes magras y muchas frutas y verduras coloridas. Manténgase alejado de los alimentos procesados y el exceso de dulces o carbohidratos.

If you are trying to lose weight, remember: “You are not on The Biggest Loser,” Dr. Birkholz said. “It is unrealistic to expect 10 pounds of weight loss per week and this may not be safe. A more reasonable goal is one or two pounds per week.”

Si le preocupa su peso, hable con su médico o con un dietista registrado.

Encuentra el ejercicio que disfrutas

Para establecer una base saludable para su vida, es importante establecer una rutina de ejercicio saludable. En medio de la escuela, los niños, el trabajo y un millón de demandas de tu tiempo, puedes sentir que el ejercicio puede esperar. Pero se sorprendería de la diferencia que incluso un entrenamiento corto o una caminata por el vecindario pueden hacer por su salud.

El Dr. Birkholz recomienda hacer ejercicio cinco veces por semana, con actividad moderadamente difícil tres de esas veces. Estas son actividades que aumentan su frecuencia cardíaca, como nadar, caminar a paso ligero o hacer deporte durante al menos 30 minutos.

Pruebe diferentes tipos de ejercicio hasta que descubra una rutina que disfrute y que funcione con su estilo de vida. El ejercicio debe ser una actividad que disfrute, no un castigo.

Recuerda que no eres invencible

Solo porque eres joven, no eres invencible. Si bien puede sentirse saludable, es importante obtener una cobertura de seguro adecuada, controlar el cáncer, detectar posibles enfermedades familiares y consultar a un médico con regularidad. Los hábitos saludables en tus 20 te prepararán para una vida de bienestar.

Find an OBGYN near you.