Bienestar de la mujer: cómo ser tu mejor yo en tus 50s

En tus 50s, ser tu mejor yo depende de ti.

"Para las mujeres en sus 50s, un mito común es que 'Me estoy haciendo mayor y voy a disminuir la velocidad'", dijo Patricia J. Sulak, MD, ginecóloga del personal médico de Baylor Scott. & White Medical Center – Templo. “Sí, esto podría ser cierto si no aceleras, ¡pero no es inevitable! es un mito No hay razón por la que no puedas cambiar tu estilo de vida y tener más energía a medida que llegas a tus 60".

Hacerse cargo de su salud durante este momento de máxima audiencia en su vida comienza con un compromiso con el bienestar.

Comprender lo que sucede en sus 50s

Sus 50 son una década llena de cambios y transiciones emocionantes y, a veces, estresantes para muchas mujeres. Esos cambios pueden afectar su salud física, mental y social. A menudo incluyen:

• Transición a la menopausia
• Sentirse atrapado en una etapa de "sándwich"
• Experimentar cambios en su situación de crianza, como que los niños se vayan de casa.
• Convertirse en abuela
• Atender las necesidades de salud de los padres ancianos o ancianos
• Sintiendo los efectos de los malos hábitos a largo plazo
• Creciente riesgo de enfermedades graves

Como puede ver, sus 50 pueden ser un momento difícil. Pero no crea el mito de que “es demasiado tarde” para hacer algo para mejorar su salud.

Manténgase al tanto de sus proyecciones

Una de las mejores maneras de priorizar su salud a medida que envejece es a través de exámenes de detección de cáncer y otras enfermedades. Muchas de las pruebas recomendadas comienzan alrededor de la edad 50. Programar visitas anuales con su médico lo ayudará a hacerse cargo de su salud.

Proyecciones recomendadas en tus 50s

• Rutina controles de presión arterial para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, una de las causas de muerte más comunes entre las mujeres. La presión arterial normal para la mayoría de los adultos se define como una presión sistólica de menos de 120 y una presión diastólica de menos de 80.
• Pruebas de detección de mamografías para buscar signos de cáncer de mama. Por lo general, comienzan a la edad 40.
• Una colonoscopia para detectar el cáncer de colon. gente en riesgo regular de cáncer de colon debe comenzar la evaluación de rutina en 45. Hay varias opciones de prueba que hacen que la detección sea mucho más fácil que en el pasado con medicamentos y endoscopios más pequeños para ver si hay pólipos que deben extirparse para prevenir el cncer de colon.
• Una prueba de densidad ósea si es posmenopáusica porque su cuerpo ha dejado de producir estrógeno, lo que fortalece sus huesos. Esta prueba es simple y más fácil que la extracción de sangre.

Junto con los exámenes de detección preventivos, este también es un momento para hablar sobre la menopausia y la terapia de reemplazo hormonal con su médico para facilitar la transición.

Adopte una alimentación saludable y mantenga su peso

Tu cuerpo cambia con la edad, por lo que tus necesidades nutricionales también cambian. Uno de los factores importantes para las mujeres en sus 50s es controlar la dieta y el aumento de peso.

En esta etapa de la vida, el colesterol alto representa una seria amenaza. Los alimentos procesados pueden conducir a niveles altos, lo que lo pone en riesgo de padecer enfermedades cardíacas y obesidad. El colesterol HDL, comúnmente llamado colesterol bueno, debe ser superior a 50, mientras que el colesterol LDL o malo debe ser inferior a 100.

Hable con su médico acerca de su colesterol y establezcan un plan juntos. El simple hecho de conocer sus niveles no cambiará nada. Tienes que elegir tomar el control de tu dieta.

“A la edad 50, las mujeres ciertamente deberían tener un perfil de colesterol”, dijo el Dr. Sulak. “Si no es normal, tenemos que normalizarlo. Dos de cada tres mujeres en sus 50 tienen sobrepeso y un tercio son obesas con un IMC superior a 30. Necesitamos ser mejores ejemplos para nuestros hijos y nietos y no cargarlos con nuestros problemas de salud”.

No inventes excusas para hacer ejercicio.

Una forma significativa de tomar el control de su salud es comenzar o continuar haciendo ejercicio. Haga que el movimiento sea “obligatorio”, dijo el Dr. Sulak.

“Con nuestra disminución de hormonas, nuestro cuerpo está cambiando y nuestros músculos quieren volverse más pequeños”, dijo. “A menos que hagamos ejercicio, acumulamos grasa corporal y aumentamos de peso en términos de grasa”.

Haga de la vida saludable su máxima prioridad

“Lo que se hace es lo que priorizamos”, dijo el Dr. Sulak. “Y si la salud no está en la parte superior de su lista, es posible que deba sentarse y analizar su vida y los cambios que puede hacer”.

Considere preguntarse qué nivel de salud desea para usted. ¿Quieres tener mala salud o salud regular? O, ¿quieres hacer sacrificios para tener una salud óptima?

Aprende a manejar el estrés y las emociones

A través de esta etapa de transición de la vida, necesitamos trabajar para estar en paz con nosotros mismos.

Tan pronto como comience a sentirse estresado o abrumado, el Dr. Sulak recomienda preguntarse: “¿Me ayudará el estrés a lidiar con esta situación? La mayoría de las veces la respuesta es no."

Respira hondo y encuentra un mecanismo de afrontamiento saludable que te ayude a aliviar el estrés, como llevar un diario, meditar o hacer yoga.

Asóciese con su médico para una salud óptima

Es importante asistir a sus visitas de bienestar, hacerse los exámenes de detección adecuados y asociarse con su médico para trazar un plan de bienestar. Juntos, pueden averiguar cómo vivir la mejor vida en sus 50s.

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