Salud de la mujer por década: su guía para mantenerse saludable a todas las edades

Toda mujer quiere envejecer con belleza y gracia, ¿verdad? Desde sus 20 a sus 50 y más allá, hay pasos que puede tomar durante cada fase de la vida para mantenerse bien y saludable durante muchos años.

Esta es su guía para el bienestar de la mujer a lo largo de las décadas.

En tus 20s

Que seas joven no significa que seas invencible. No cuidarse a sí mismo durante sus 20 puede afectar negativamente su salud más adelante en la vida. Pero por comenzando estos hábitos ahora, puede ponerse en un buen lugar para mantenerse saludable durante mucho tiempo:

• Establezca hábitos de sueño saludables y obtenga entre siete y nueve horas por noche.
• Encuentre un tipo de ejercicio que disfrute.
• Aprende a cocinar en casa.
• Acostúmbrese a las visitas anuales al médico, incluso si se siente bien.
• Encuentra un pasatiempo que te traiga alegría.
• Deje de fumar y limite el consumo de alcohol.
• Sea inteligente con respecto a la salud sexual y comience a hacerse pruebas de Papanicolaou regulares (cada uno o dos años) a los 21 años.
• Protéjase o planee la paternidad. Si no está preparada para la paternidad, es importante que utilice métodos anticonceptivos para evitar embarazos no deseados durante sus 20s. Si está planeando para una familia, hable con su OBGYN o médico de atención primaria sobre cómo prepararse.

En tus 30s

Es posible que aún se sienta invencible en sus 30, pero también puede estar experimentando grandes cambios a medida que el trabajo y la familia tienen prioridad sobre su propia salud. Pero lo que hagas con este tiempo importa. Al considerar el crecimiento de su familia, no olvide cuidarse a sí mismo.

Asegúrese de ver a su OBGYN y/o médico de atención primaria anualmente, incluso si se encuentra bien. Aquí hay algunos otros recordatorios importantes y cosas que debe tener en cuenta durante sus 30:

• Familiarízate con la fertilidad si deseas tener una familia. Hable con su obstetra y ginecólogo acerca de la fertilidad si eso le preocupa.
• Reciba sus vacunas anuales, incluida su vacuna anual contra la gripe.
• Pregúntele a su médico acerca de las pruebas de detección de diabetes y presión arterial.
• Esté atento a los signos comunes de la diabetes, como fatiga, aumento de la sed y micción frecuente.
• Comience o mantenga hábitos saludables, como comer una dieta rica en fibra, hacer ejercicio con regularidad y dormir de siete a nueve horas por noche.
• Mantener revisiones dentales y oftalmológicas periódicas.
• Continúe con las pruebas de Papanicolaou y las pruebas de detección de ITS con regularidad.
• Hable con su médico si tiene un alto riesgo de cáncer de mama. Él o ella puede recomendar que los exámenes de mama comiencen antes de los 40 años, que es la recomendación estándar para la mayoría de las mujeres.

Sea abierta con su médico acerca de los problemas menstruales y las preocupaciones sexuales. Como mujer en sus 30, puede experimentar un cambio hormonal que puede causar cambios en su ciclo menstrual. También puede tener sangrado abundante o incontinencia urinaria, especialmente si ha tenido hijos. El consultorio de su médico es un lugar seguro para discutir estos temas, así como la anticoncepción, las preocupaciones sexuales y cualquier otra cosa que tenga en mente.

En tus 40s

Cuando alcance sus 40, muchos de esos hábitos saludables de sus 30 deberían continuar, con algunas adiciones importantes. En sus 40s, comenzará importantes medidas preventivas como mamografías y exámenes colorrectales.

Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta durante esta década de la vida:

• Come bien y mueve tu cuerpo con frecuencia.
• Duerma lo suficiente (entre siete y nueve horas).
• Vigila la salud de tus huesos. Asegúrese de obtener mucha vitamina D y pregúntele a su médico si tomar un suplemento de vitamina D es una buena idea para usted.
• Prepárate para la menopausia. Hable con su médico sobre qué esperar y las opciones para controlar cualquier síntoma que aparezca.
• Comience a hacerse una mamografía anual a partir de la edad 40.
• Mantenga los exámenes anuales con su OBGYN.
• Aborde los problemas médicos de manera temprana.
• Obtenga sus vacunas a tiempo.
• Mantener revisiones dentales y oftalmológicas periódicas.
• Continúe con exámenes de salud regulares (como colesterol y azúcar en la sangre).
• Agenda tu primera colonoscopia a la edad 45.

La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda que todos los adultos comiencen examen de detección regular de cáncer colorrectal a la edad de 45, a menos que tenga un alto riesgo debido a antecedentes familiares, enfermedad inflamatoria intestinal u otros factores de riesgo. La buena noticia es que no necesitará otra evaluación durante 5-10 años, según el método de evaluación que elija.

En tus 50s y más allá

En sus 50, la vida podría estar comenzando a ralentizarse, pero este no es el momento de descuidar su salud. Sus 50 son el mejor momento para tomarse en serio (si aún no lo ha hecho) acerca de los chequeos y exámenes de detección regulares. Mantendrá estas proyecciones durante las próximas décadas.

• Continúe con los chequeos regulares con su médico de atención primaria y su OBGYN.
• No dude en buscar atención, incluso si cree que sus síntomas son menores.
• Continuar con las pruebas regulares de detección de cáncer colorrectal cada cinco a 10 años según el método de detección.
• Continuar con las mamografías anuales.
• Pregúntele a su médico acerca de una prueba de densidad ósea si es posmenopáusica.
• Mantenga un estilo de vida saludable, que incluya una dieta balanceada, ejercicio regular y siete a nueve horas de sueño por noche.
• Preste atención a la salud de su corazón, incluidos el colesterol y la presión arterial, para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.
• Mantener revisiones dentales y oftalmológicas periódicas.
• No tenga miedo de hablar con su médico sobre temas delicados como la depresión, la ansiedad y los problemas para dormir.

A medida que pase los 50 años, mantenga estos hábitos saludables y mantenga una conversación con su médico acerca de los riesgos de ciertas afecciones médicas. A medida que envejece, pueden trabajar juntos para mantenerse bien durante muchos años.

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