5 formas de prevenir las caídas en casa: el consejo de un cirujano ortopédico a su propia madre

Este año, aproximadamente un tercio de los estadounidenses mayores experimentarán una caída en casa. La mayoría de ustedes leerá esto y preguntará: "¿Se me considera un anciano?" o pensar "¡Qué bueno que no soy mayor!"

Mi madre, que es fuerte en su reinado como matriarca octogenaria, tiene una prueba de fuego para determinar si alguien ha cruzado el umbral de chiflado a veterano. Esta prueba es fácil: simplemente te caes de la silla en medio de una cena familiar. Si todos se ríen, entonces eres joven. Si todos corren en tu ayuda presas del pánico, probablemente seas mayor de lo que crees.    

En el grupo de edad equivocado, caerse no es cosa de risa. Las fracturas por fragilidad de la muñeca, el hombro o la cadera pueden llevar a los ancianos al hospital y requerir entablillado, yeso, hospitalización prolongada o incluso cirugía.   

Los pacientes a veces me preguntan: “Si yo fuera tu mamá, ¿qué consejo me darías para prevenir las fracturas?”. Entonces, este es el consejo que le daría a mi mamá para evitar caídas y reducir el riesgo de fracturas. 

1. Modificar el ambiente del hogar.

There are some common-sense strategies to deploy around the home to decrease fall hazards.

• Mantenga el piso seco y libre de derrames.
• Asegure las alfombras de área y repare los bordes doblados de la alfombra.
• Limpie el desorden y los muebles.
• Haga caminos distintos para que pasen los bastones y los andadores.
• Coloque agarraderas y manijas antideslizantes en el baño y la bañera.
• Use calzado con suelas antideslizantes.

2. Considere los suplementos de vitamina D

In addition to helping maintain healthy bones, Vitamin D levels correlate with muscle strength and postural stability. Research shows that Vitamin D supplementation can reduce the risk of falls by 70%.  Please speak with your primary care physician to discuss the correct dosage for you.

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3. Aprende Tai Chi

Tai Chi is an excellent way to exercise and improve both strength and balance. A 2009 studyrevealed that people who did Tai Chi regularly experienced a 30% reduction in the incidence of falls.  This was more effective than employing home environmental modifications alone, which resulted in a 20% reduction in falls. Tai Chi is an enjoyable way to help improve strength and balance.

4. Camina más (y más rápido)

Walking is a simple, inexpensive and effective way to exercise. Research shows that walking as little as 10 minutes a day has been linked to a lower risk ratio for hip fracture. A 2002 study compared post-menopausal women who walked more than one hour per week to women who walked less than one hour per week. The women in the group who walked more than one hour per week had a 75% decreased risk ratio for hip fracture compared to those who walked less. This same study also showed that the risk ratio for fractures was reduced by 61% for those who walked at a brisk pace compared to those who had a slow walking speed. 

5. Sepa qué hacer si usted o un ser querido se cae

Estos pasos pueden ayudar a reducir significativamente el riesgo de caerse en casa. Pero si experimenta una caída que resulta en un hueso roto o fractura de cadera, sepa que hay cirujanos ortopédicos capacitados en su comunidad para ayudarlo a recuperarse y volver a las actividades que hacen que la vida sea placentera.

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