5 formas de prevenir las caídas en casa: el consejo de un cirujano ortopédico a su propia madre

Este año, aproximadamente un tercio de los estadounidenses mayores experimentarán una caída en casa. La mayoría de ustedes leerá esto y preguntará: "¿Se me considera un anciano?" o pensar "¡Qué bueno que no soy mayor!"

Mi madre, que es fuerte en su reinado como matriarca octogenaria, tiene una prueba de fuego para determinar si alguien ha cruzado el umbral de chiflado a veterano. Esta prueba es fácil: simplemente te caes de la silla en medio de una cena familiar. Si todos se ríen, entonces eres joven. Si todos corren en tu ayuda presas del pánico, probablemente seas mayor de lo que crees.    

En el grupo de edad equivocado, caerse no es cosa de risa. Las fracturas por fragilidad de la muñeca, el hombro o la cadera pueden llevar a los ancianos al hospital y requerir entablillado, yeso, hospitalización prolongada o incluso cirugía.   

Los pacientes a veces me preguntan: “Si yo fuera tu mamá, ¿qué consejo me darías para prevenir las fracturas?”. Entonces, este es el consejo que le daría a mi mamá para evitar caídas y reducir el riesgo de fracturas. 

1. Modificar el ambiente del hogar.

Hay algunos estrategias de sentido común para desplegar alrededor de la casa para disminuir los riesgos de caídas.

• Mantenga el piso seco y libre de derrames.
• Asegure las alfombras de área y repare los bordes doblados de la alfombra.
• Limpie el desorden y los muebles.
• Haga caminos distintos para que pasen los bastones y los andadores.
• Coloque agarraderas y manijas antideslizantes en el baño y la bañera.
• Use calzado con suelas antideslizantes.

2. Considere los suplementos de vitamina D

Además de ayudar a mantener huesos sanos, los niveles de vitamina D se correlacionan con la fuerza muscular y la estabilidad postural. La investigación muestra que Los suplementos de vitamina D pueden reducir el riesgo de caídas en 70%. Hable con su médico de atención primaria para analizar la dosis correcta para usted.

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3. Aprende Tai Chi

El Tai Chi es una excelente manera de hacer ejercicio y mejorar tanto la fuerza como el equilibrio. Un estudio 2009reveló que las personas que practicaban Tai Chi con regularidad experimentaron una 30% de reducción en la incidencia de caídas. Esto fue más efectivo que emplear solo modificaciones ambientales en el hogar, lo que resultó en una reducción del 20% en las caídas. El Tai Chi es una forma divertida de ayudar a mejorar la fuerza y el equilibrio.

4. Camina más (y más rápido)

Caminar es una forma simple, económica y efectiva de hacer ejercicio. La investigación muestra que caminar tan poco como 10 minutos al día se ha relacionado con un menor índice de riesgo de fractura de cadera. Un estudio 2002 comparó a mujeres posmenopáusicas que caminaban más de una hora a la semana con mujeres que caminaban menos de una hora a la semana. Las mujeres del grupo que caminaban más de una hora a la semana tenían un índice de riesgo de fractura de cadera 75% menor en comparación con las que caminaban menos. Este mismo estudio también mostró que la proporción de riesgo de fracturas se redujo en un 61% para quienes caminaban a paso ligero en comparación con quienes caminaban a una velocidad lenta.

5. Sepa qué hacer si usted o un ser querido se cae

Estos pasos pueden ayudar a reducir significativamente el riesgo de caerse en casa. Pero si experimenta una caída que resulta en un hueso roto o fractura de cadera, sepa que hay cirujanos ortopédicos capacitados en su comunidad para ayudarlo a recuperarse y volver a las actividades que hacen que la vida sea placentera.

Encuentre un cirujano ortopédico cerca de usted.