6 formas de volver al posparto o empezar a correr

Si extrañaste correr como lo hacías antes de dar a luz a tu bebé, es normal querer salir a la carretera y comenzar a sentirte como tú mismo nuevamente. O tal vez quieras empezar a correr después del parto como una forma saludable de mejorar tu estado físico general. Cualquiera que sea tu experiencia personal, aquí tienes algunos consejos para volver a correr de forma saludable y segura.

1. Espera hasta que estés listo

Es importante recordar que el momento "adecuado" para empezar o volver a correr dependerá de cada uno. La recuperación posparto es diferente para cada mamá y siempre se recomienda hablar con su médico si tiene alguna inquietud o pregunta sobre cuándo comenzar cualquier régimen de ejercicio.

Por lo general, si ha tenido un parto vaginal sin complicaciones (como heridas que tienen problemas para sanar o sangrado excesivo), puede volver a correr lentamente unas seis semanas después del parto. Si tuvo una cesárea, la recuperación puede tardar un poco más, por lo que generalmente se recomienda esperar 12-16 semanas después del parto antes de comenzar a hacer ejercicios como correr.

2. Tomar con calma

Si era corredora antes de quedar embarazada, sabrá que a menudo se recomienda continuar corriendo con modificaciones como un ritmo más lento o una menor distancia. Del mismo modo, también se recomienda comenzar con algunas modificaciones antes de volver a la rutina de carrera previa al embarazo.

A medida que empieces a correr con más regularidad, querrás tomar las cosas más despacio de lo que estás acostumbrado. Su médico puede ayudarle a desarrollar un programa de carrera personalizado, pero en general, caminar, luego trotar en intervalos y luego correr es una forma gradual de volver a su rutina de ejercicios normal. Además, recuerda que agregar entrenamiento de fuerza para tu core y suelo pélvico también es parte de un plan exitoso al incorporar ejercicio posparto.

Si no eras corredora antes de quedar embarazada, ¡aún puedes convertirte en uno! Cualquiera puede ser corredor, así que no te pongas límites. Lo importante a tener en cuenta es que crear objetivos pequeños y alcanzables es un excelente punto de partida para empezar a correr.

Intente caminar con intervalos de trote que progresen en dificultad, como:

• Comience con un trote de un minuto y luego camine dos minutos durante 15 minutos.
• Progrese a 20-30 minutos de trote y caminata intermitentes.
• Disminuya el intervalo de caminata, con un minuto de trote y un minuto de caminata.
• Disminuya lentamente el intervalo de caminata y aumente el intervalo de trote hasta que trote de manera más consistente que caminando.

Usted conoce mejor su cuerpo y puede decidir qué es lo mejor para usted. Si bien a veces puede resultar difícil incorporar el movimiento después del parto, trate de mantener la perspectiva de que mover el cuerpo es un acto de amor propio, no una tortura.

3. Recuerda todos los beneficios de correr

Además de volver a las rutinas de antes de ser madre, existen, por supuesto, excelentes beneficios físicos. beneficios para la salud al correr, como una mejor salud cardiovascular, entrenamiento de fuerza y resistencia y pérdida de peso.

Otro beneficio interesante es que correr puede ofrecer increíbles beneficios para la salud mental a través de la "terapia del sudor". Muchas personas, tanto mamás como otras personas, consideran que correr es una excelente manera de despejar la mente y mejorar el estado de ánimo. Incluso podrías construir tus conexiones sociales y tu comunidad si te unes a un grupo de corredores que pueda ofrecer amistad y responsabilidad. Las comunidades de corredores suelen ser increíblemente acogedoras y alentadoras, e incluso hay grupos específicos para mamás.

4. Escucha tu cuerpo

Si bien puede producirse cansancio y algo de dolor al incorporar la carrera nuevamente, el dolor es la forma en que su cuerpo le indica que disminuya la velocidad, retroceda o descanse. A veces, el dolor también puede ser una señal de que podría ser necesario trabajar para desarrollar fuerza, flexibilidad o mejorar la nutrición.

Para evitar dolores innecesarios, considere ir a una tienda de atletismo para que le ajusten y midan un buen calzado. Vale la pena la inversión y pueden ayudar a prevenir lesiones.

5. Tómese un tiempo para descansar

La recuperación también es una parte crucial de la carrera y dormir es una de las mejores formas de recuperarse. Descansar con un recién nacido puede ser difícil, así que date gracia durante tu recuperación: ¡está bien dormir un poco en lugar de salir a correr cuando tu cuerpo lo necesita!

6. Ser paciente

Finalmente, tenga paciencia consigo mismo. El diálogo interno negativo es algo de lo que todos podemos ser víctimas, pero imagina darte el consejo que le darías a tu mejor amiga: probablemente serías mucho más amable y alentador con ella que contigo mismo.

Acabas de pasar aproximadamente 40 semanas dándole vida a tu pequeño, por lo que es importante dedicarte al menos ese tiempo mientras regresas a donde quieres estar. Al igual que todo ejercicio, nada sucede de la noche a la mañana, pero verás la recompensa con pequeños cambios y celebrando las pequeñas victorias: se irán sumando con el tiempo. ¡Tienes esto!

Si tiene alguna pregunta mientras se recupera después del parto, estamos aquí para ayudarle. Haga una cita con su obstetra o ginecólogo Encuentra uno cerca de ti.