7 consejos para controlar mejor el azúcar en sangre este verano

Summer’s here. Your Diabetes doesn’t take vacations, but that doesn’t mean you can’t. Here are seven tips — and associated tools — to help you get the most out of your time off, beat the heat and keep your diabetes in check all at the same time.

1. La hidratación es clave

It’s nice outside, but it’s hot. You can count on your body’s sweating more to stay cool, but you also need to drink plenty of water. General recommended guidelines for water intake per day is 91 ounces for women and 125 for men, from water or foods.

Con diabetes, necesita más agua para evitar la deshidratación. Si se deshidrata, su nivel de azúcar en la sangre aumentará, así que tenga muchos líquidos a mano. Limítese al agua corriente si puede y, si lo desea, agregue una pequeña rodaja fresca de limón, lima, fresa o sandía naturalmente dulces. Si le gustan los aparatos tecnológicos, considere derrochar en una de las botellas de agua inteligentes, aptas para lavavajillas y con funciones divertidas que pueden rastrear su consumo de agua y recordarle que se hidrate. En cuanto a la cafeína, el alcohol y los refrescos azucarados, disminuya o manténgase alejado, ya que en realidad deshidratan.

2. Siga una dieta saludable e hidratante

Con diabetes, necesita más agua para evitar la deshidratación. Si se deshidrata, su nivel de azúcar en la sangre aumentará, así que tenga muchos líquidos a mano. ¿Sabías que también existen alimentos de alta hidratación? Y no son solo frutas jugosas. Especialmente ricas en vitaminas y agua, algunas verduras sin almidón pueden ayudarte a evitar la deshidratación veraniega y los picos de azúcar en la sangre.

Por ejemplo, el apio es un 95 por ciento de agua y también contiene mucha fibra, lo que ayuda a reducir la rapidez con la que se digiere todo y, por lo tanto, la rapidez con la que el azúcar ingresa al torrente sanguíneo. Los pepinos y los pimientos tienen casi lo mismo y resultan ser buenas fuentes de vitaminas como la vitamina C. Diviértete preparando tu próximo almuerzo campestre de verano con tus comidas favoritas llenas de agua.

3. Mantente activo, pero sé inteligente

Walking, bicycling, yard work. Even if it’s something you do year-round, move it to before 10 a.m. or after 4 p.m. when the sun’s rays are not at their strongest. Sunglasses, a broad-brimmed hat and sunscreen of at least 30 SPF are always good options to protect your skin from overexposure or sunburn. Having diabetes can increase your risk of fungal infections, so shoes, especially around pools, will help keep your toes dry and protected during the summer. Try this activity planning tool to help you track your summer physical exertions.

4. Esté preparado para emergencias de diabetes

Remember: heat’s the enemy of medicines, glucose test kits and insulin devices. So, if you’re headed to an outside destination, pack equipment and supplies in a cooler or specially-designed cooling case. Everyone with diabetes should have a diabetes emergency plan and travel kit fully stocked and ready to go.

5. Vigilar, vigilar, vigilar

La forma más segura de controlar sus niveles de azúcar en la sangre es hacerlo con más frecuencia. Esto es particularmente importante si sus actividades, comidas y rutinas cambian durante el verano. Sentarse quieto durante horas encerrado en un automóvil, en un avión o en un autobús turístico. Picar o comer fuera en restaurantes con más frecuencia. Para hacer las cosas más fáciles, puede considerar un medidor desechable todo en uno, portátil y con tiras incorporadas como un nuevo compañero de viaje de verano. También puede preguntarle a su médico acerca de los sistemas de monitoreo continuo de glucosa.

6. Sea un solucionador de problemas

If you’re outside and feeling dizzy, headachy or lightheaded, do you have a retreat plan where you can get cool and check your blood sugar? Being prepared and knowing your glucose level when away from home is what’s paramount here, no matter whether it’s your morning outing with the dog or a family hike in Big Bend National Park. Know the signs so you can recognize your lows and highs at a moment’s notice.

7. Evite que el estrés afecte su nivel de azúcar en la sangre

Stuck in a long summer line? Taking in a weekend of scary rides with your granddaughter at an amusement park? Negative or positive, stress is still stress, and studies show stress can cause your blood sugars to rise. Fortunately, mindfulness exercise tools (technically referred to as mindfulness-based cognitive therapy or MBCT) can help whenever you’re feeling a little overwhelmed. For example, try doing a body scan by shutting your eyes and mindfully thinking about relaxing each part of your body from top to bottom. Or, start a gratitude journal.

This summer, relax, have fun — and consider adding a few new self-care tools to your current diabetes toolbox. Talk to your doctor about more ways to stay healthy and beat the heat.