7 consejos para controlar mejor el azúcar en sangre este verano

El verano está aquí. Su diabetes no toma vacaciones, pero eso no significa que no puedas. Aquí hay siete consejos, y herramientas asociadas, para ayudarlo a aprovechar al máximo su tiempo libre, combatir el calor y controlar su diabetes, todo al mismo tiempo.

1. La hidratación es clave

Hace buen tiempo afuera, pero hace calor. Puede contar con que su cuerpo sudará más para mantenerse fresco, pero también necesita beber mucha agua. General recomendado Pautas para la ingesta de agua por día. es 91 onzas para mujeres y 125 para hombres, de agua o alimentos.

Con diabetes, necesita más agua para evitar la deshidratación. Si se deshidrata, su nivel de azúcar en la sangre aumentará, así que tenga muchos líquidos a mano. Limítese al agua corriente si puede y, si lo desea, agregue una pequeña rodaja fresca de limón, lima, fresa o sandía naturalmente dulces. Si le gustan los aparatos tecnológicos, considere derrochar en una de las botellas de agua inteligentes, aptas para lavavajillas y con funciones divertidas que pueden rastrear su consumo de agua y recordarle que se hidrate. En cuanto a la cafeína, el alcohol y los refrescos azucarados, disminuya o manténgase alejado, ya que en realidad deshidratan.

2. Siga una dieta saludable e hidratante

Con diabetes, necesita más agua para evitar la deshidratación. Si se deshidrata, su nivel de azúcar en la sangre aumentará, así que tenga muchos líquidos a mano. ¿Sabías que también existen alimentos de alta hidratación? Y no son solo frutas jugosas. Especialmente ricas en vitaminas y agua, algunas verduras sin almidón pueden ayudarte a evitar la deshidratación veraniega y los picos de azúcar en la sangre.

Por ejemplo, el apio es un 95 por ciento de agua y también contiene mucha fibra, lo que ayuda a reducir la rapidez con la que se digiere todo y, por lo tanto, la rapidez con la que el azúcar ingresa al torrente sanguíneo. Los pepinos y los pimientos tienen casi lo mismo y resultan ser buenas fuentes de vitaminas como la vitamina C. Diviértete preparando tu próximo almuerzo campestre de verano con tus comidas favoritas llenas de agua.

3. Mantente activo, pero sé inteligente

Caminar, andar en bicicleta, trabajar en el jardín. Incluso si es algo que haces durante todo el año, muévelo antes de las 10 a. m. o después de las 4 p. m., cuando los rayos del sol no son más fuertes. Las gafas de sol, un sombrero de ala ancha y protector solar de al menos 30 SPF son siempre buenas opciones para proteger su piel de la sobreexposición o las quemaduras solares. Tener diabetes puede aumentar el riesgo de infecciones por hongos, por lo que los zapatos, especialmente alrededor de las piscinas, ayudarán a mantener los dedos de los pies secos y protegidos durante el verano. Prueba esto herramienta de planificación de actividades para ayudarle a realizar un seguimiento de sus esfuerzos físicos de verano.

4. Esté preparado para emergencias de diabetes

Recuerde: el calor es el enemigo de los medicamentos, los kits de prueba de glucosa y los dispositivos de insulina. Por lo tanto, si se dirige a un destino externo, empaque el equipo y los suministros en una hielera o en un estuche de refrigeración especialmente diseñado. Todas las personas con diabetes deben tener un plan de emergencia para diabéticos y kit de viaje completamente equipado y listo para usar.

5. Vigilar, vigilar, vigilar

La forma más segura de controlar sus niveles de azúcar en la sangre es hacerlo con más frecuencia. Esto es particularmente importante si sus actividades, comidas y rutinas cambian durante el verano. Sentarse quieto durante horas encerrado en un automóvil, en un avión o en un autobús turístico. Picar o comer fuera en restaurantes con más frecuencia. Para hacer las cosas más fáciles, puede considerar un medidor desechable todo en uno, portátil y con tiras incorporadas como un nuevo compañero de viaje de verano. También puede preguntarle a su médico acerca de los sistemas de monitoreo continuo de glucosa.

6. Sea un solucionador de problemas

Si está afuera y se siente mareado, con dolor de cabeza o aturdido, ¿tiene un plan de retiro donde pueda refrescarse y controlar su nivel de azúcar en la sangre? Estar preparado y conocer su nivel de glucosa cuando está fuera de casa es lo más importante aquí, sin importar si es su salida matutina con el perro o una caminata familiar en el Parque Nacional Big Bend. Conoce las señales para que puedas reconoce tus bajos y altos en un momento de aviso.

7. Evite que el estrés afecte su nivel de azúcar en la sangre

¿Atrapado en una larga fila de verano? ¿Pasar un fin de semana de paseos aterradores con su nieta en un parque de diversiones? Negativo o positivo, el estrés sigue siendo estrés, y los estudios muestran que el estrés puede hacer que aumenten los niveles de azúcar en la sangre. Afortunadamente, las herramientas de ejercicio de atención plena (técnicamente conocidas como terapia cognitiva basada en atención plena o MBCT) pueden ayudar cuando se sienta un poco abrumado. Por ejemplo, intente hacer un escaneo corporal cerrando los ojos y pensando conscientemente en relajar cada parte de su cuerpo de arriba a abajo. O, iniciar un diario de gratitud.

Este verano, relájese, diviértase y considere agregar algunas nuevas herramientas de cuidado personal a su caja de herramientas actual para la diabetes. Hable con su médico sobre más formas de mantenerse saludable y combatir el calor.