Sí, puede reducir sus posibilidades de osteoporosis (aquí se explica cómo)

Una de las preguntas que escucho con más frecuencia es “¿cómo puedo prevenir la osteoporosis?” Es una gran pregunta, porque muestra que la gente quiere eludir, en lugar de simplemente tratar, este problema común. La buena noticia es que hay maneras de hacer exactamente eso.

Entender qué es la osteoporosis

El primer paso es saber cómo funciona esta condición. La osteoporosis es un trastorno óseo en el que los huesos son menos densos de lo normal, lo que los vuelve débiles y menos capaces de soportar los impactos y las presiones de la vida (todo, desde nietos rudos hasta las fuerzas gravitatorias diarias).

Para ser claros, la osteoporosis no es el único momento en la vida en que los huesos pierden fuerza y densidad, aunque es más común en mujeres posmenopáusicas debido a la disminución de estrógeno. A lo largo de la vida, los huesos se acumulan y se descomponen naturalmente. La osteoporosis es cuando la descomposición supera drásticamente la capacidad del cuerpo para volver a fortalecer esos huesos. El resultado es una nueva supersusceptibilidad a las fracturas debilitantes.

Aprenda qué causa la osteoporosis (para que pueda ayudar a prevenirla)

La construcción y el desmoronamiento mencionados anteriormente son provocados por señales naturales (y, a veces, externas/estilo de vida) a lo largo de nuestras vidas.

Por ejemplo, un desencadenante es la pubertad, cuando, entre las edades 11 y 14, nuestros huesos se construyen más que durante cualquier otra ventana de tres años de toda nuestra vida. Otro desencadenante es el práctica de ejercicios con pesas. Estos le indican al cuerpo que es hora de regenerar más material óseo. Una señal relacionada con el estilo de vida que le dice al cuerpo que descomponga la densidad ósea es el consumo de alcohol.

Como puede ver, hay algunas influencias dentro de su control y otras fuera de su control.

Otros factores contribuyen a sus posibilidades de desarrollar osteoporosis, pero no causan directamente la afección. Incluyen…

• Tu género. De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis, la mitad de todas las mujeres se romperán un hueso en su vida debido a la osteoporosis. Esto se compara con 25% de todos los hombres. Esto es más probable para las mujeres que las posibilidades de sufrir un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular y cáncer de mama. conjunto.
• Su edad. Las mujeres posmenopáusicas son más susceptibles a desarrollar osteoporosis debido a la disminución de estrógenos.
• Tu talla. Las personas más pequeñas y delgadas tienden a desarrollar osteoporosis con más frecuencia porque tienen menos peso, lo que significa que sus señales diarias no incluyen tanto ejercicio con pesas.
• Tús genes. Más allá del peso, las personas con una estructura esquelética pequeña también están predispuestas a la osteoporosis por la misma razón: esos movimientos de soporte de peso a menudo no se encuentran en la vida diaria, por lo que los huesos no reciben esa señal de "aumento de volumen". Ciertas etnias también son genéticamente más propensas a desarrollar osteoporosis.
• tu historia Si bebió mucha leche, consumió toneladas de verduras de hoja verde, obtuvo la cantidad adecuada de vitamina D y tal vez incluso levantó un poco de peso durante las fases de "construcción" de su vida, entonces es menos probable que experimente osteoporosis más adelante. Otro factor de riesgo de antecedentes médicos es el uso continuo de esteroides, que disminuye la densidad ósea con el tiempo.
• Tu estilo de vida actual. El consumo moderado o excesivo de alcohol y el consumo de tabaco contribuyen a la probabilidad de osteoporosis de una persona.

Maneras de prevenir o retrasar la progresión de la osteoporosis

De la lista de causas y factores de riesgo de la osteoporosis arriba, puede ver lo que está bajo su control y lo que no. Lo primero que hay que hacer para prevenir la osteoporosis es darle al cuerpo todo lo que necesita para construir, construir, construir.

Comience con suplementos de calcio

• Si es premenopáusica, tome 1000 miligramos de calcio al día con 800 UI de vitamina D.
• Una vez que sea posmenopáusica, tome 1200 miligramos de calcio por día con 800 UI de vitamina D.
• Cualquier persona con osteopenia u osteoporosis necesita 1500 miligramos completos al día de calcio con 800 UI de vitamina D.

Recuerda que tu cuerpo solo puede absorber 500-600 miligramos de calcio a la vez, así que espacia tu ingesta. La forma mejor y más efectiva de obtener esta cantidad de calcio (y otros nutrientes) es a través de una dieta saludable y rica en calcio. Hable con su médico o un dietista registrado si tiene preguntas sobre su ingesta de calcio.

Mueve tu cuerpo

Próximo, mueve tu cuerpo. Realice actividad física que active su núcleo al menos cuatro veces por semana. Porque si bien las flexiones de bíceps y las elevaciones de pantorrillas son beneficiosas, no fortalecen el núcleo, que es donde eventualmente tienden a aparecer las fracturas más devastadoras.

Limitar el consumo de alcohol y tabaco

Finalmente, recuerde el factor contribuyente del consumo de alcohol y tabaco. Ambos están relacionados con la disminución de la densidad ósea, así que redúzcalos o deje de hacerlo hoy.

Exploraciones de densidad ósea después de 65

En torno a esta fase de la conversación sobre la osteoporosis, la gente siempre me pregunta sobre exámenes de detección o pruebas para detectar la osteoporosis a tiempo. Y aunque la prevención y la detección temprana siempre son una buena idea, por lo general, solo usamos exploraciones de densidad ósea para personas mayores de 65 años. Las indicaciones para las pruebas de densidad ósea bajo 65 incluirían un historial de fracturas múltiples o fracturas atípicas, uso crónico de esteroides u otros factores que aumentan su riesgo de fractura. Hable con su médico si está preocupado.

Una última palabra de osteo-sabiduría

Nunca es demasiado tarde para influir en su propia salud. Y eso incluye tus huesos. He visto a personas estabilizar su pérdida ósea tomando una cantidad adecuada de calcio y vitamina D y haciendo ejercicios con pesas.

Entonces, si ha perdido densidad ósea, puede, sin duda, retrasar o detener esa reducción ósea. Y si necesita medicamentos, también hay tratamientos efectivos disponibles para ayudarlo a reconstruir los huesos. Así que anímese que la osteoporosis no es una parte indiscutible del futuro de nadie. Siempre puede influir en la capacidad de su cuerpo para sanar y mantener una buena salud.

Hable con su médico si le preocupa la osteoporosis, o aprenda más sobre el tratamiento de la osteoporosis hoy.