8 consejos para sobrevivir a la menopausia en el lugar de trabajo

From trouble sleeping to hot flashes and brain fog, menopause symptoms can affect your ability to function and move about your day, including at work. While menopause in the workplace may not be the most popular topic of conversation, it is an important one—because you matter. And you have the power to do something about it.

The first step to surviving menopause in the workplace is understanding what menopause is. At a certain age, every woman goes through menopause, the end of your monthly period, as well as the time leading up to it, called perimenopause.

No todas las personas tendrán síntomas importantes y muchas personas no reconocen lo que experimentan como perimenopausia. Algunos síntomas incluyen:

• Cambios de humor
• Cambios en el deseo sexual.
• Problemas para concentrarse
• Dolores de cabeza
• Sudores nocturnos
• Sofocos
• Sequedad vaginal
• Sueño interrumpido
• Dolores articulares y musculares.
• Sudoración intensa
• Tener que orinar con frecuencia
• Síntomas similares al síndrome premenstrual
• Niebla del cerebro

8 consejos para sobrevivir a la menopausia en el trabajo

La buena noticia es que estos síntomas no son algo que tengamos que sufrir. Aquí hay algunos pasos que puede seguir ahora para gestionar mejor la menopausia en el trabajo:

1. Habla con tu médico

   Your OBGYN or primary care doctor is the best place to start. If your doctor is not taking your concerns seriously, talk to someone else. For too long symptoms of perimenopause have been brushed off. But your symptoms deserve addressing, no matter your lifestyle, so advocate for yourself and your well-being.

2. Habla con compañeros de trabajo cercanos

   Necesitamos normalizar el hecho de que la menopausia ocurre y no es vergonzoso. Podemos apoyarnos unos a otros, ayudarnos y animarnos cuando lo necesitemos. La comunidad es muy importante. La conexión es muy importante. Recuerda, no eres el único que está pasando por esto.

3. Esté preparado para los sofocos

   La mayoría de nosotros no podemos controlar el termostato de nuestra oficina y no lo necesitamos frío todo el tiempo. Para cuando tenga un sofoco, también conocido como sofoco, tenga un pequeño ventilador en su escritorio. Si tiene acceso al congelador, los anillos de hielo para el cuello pueden salvarle la vida. Si eres de los que suda mucho, guarda una muda de ropa en un bolso por si acaso.

4. Utilice la tecnología para combatir la confusión mental

   Mantenga una lista de tareas pendientes y comience el día de forma organizada y concentrada. Utilice Siri, IA o cualquier tecnología que funcione con su flujo para configurar recordatorios. Si no le digo a Siri que me recuerde hacer algo en un momento determinado, es probable que lo olvide.

5. Mueve tu cuerpo antes de trabajar

   Exercising in the morning before work can wake you up, ground you and clear your mind for the day ahead. Make movement part of your daily morning routine, and you’ll give your day a strong start.

6. Mantente hidratado durante todo el día.

   La cafeína es buena y funciona para la mayoría de nosotros, pero no olvides darle a tu cuerpo el agua que necesita durante todo el día. Para la mayoría de las personas, el objetivo es beber al menos 60 onzas de agua.

7. Priorizar el descanso y el sueño

   Después del trabajo, acuéstese a tiempo para sentirse lo más descansado posible por la mañana. Para las mamás trabajadoras ocupadas, después de que los niños se van a dormir, puede parecer que es su único momento del día para "yo". Pero recuerde priorizar una buena rutina a la hora de acostarse pase lo que pase.

8. Considere la terapia hormonal u otros tratamientos.

   La terapia de reemplazo hormonal (TRH) adecuada puede ser de gran ayuda para mitigar los síntomas y devolverle una sensación de control en su vida. Para las mujeres que no pueden o no quieren usar hormonas, también existen opciones para ustedes, pero la TRH es segura y efectiva. Hable con su médico sobre qué tratamientos podrían ser buenas opciones para usted.

Hemos evolucionado para prolongar la vida más allá de la menopausia, por lo que debemos considerar los beneficios de tratar la menopausia durante toda la vida, especialmente en el momento de transición cuando los síntomas pueden ser tan graves. Si los síntomas se traducen en un desempeño deficiente en el trabajo (o en cualquier aspecto de su vida), sepa que tiene opciones y que puede hacerse cargo.

Eres valioso porque eres tú y tu felicidad y salud importan. Encuentre un médico de confianza y juntos podrán elaborar un plan no sólo para sobrevivir a la menopausia, sino también para prosperar.

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