Abrace la oscuridad: 5 formas de prepararse para el cambio de horario de otoño

Después de un verano abrasador, finalmente parece otoño en Texas. Las mañanas son frescas y frescas, las hojas están comenzando a cambiar de color, las cafeterías sirven café con leche con especias de calabaza y los dulces de Halloween están al frente y al centro de las tiendas de comestibles.

El otoño también significa el fin del horario de verano, ese ritual anual en el que retrasamos el reloj una hora. Este año, el horario de verano finaliza el domingo 5 de noviembre. Si bien ganar una hora extra durante un fin de semana para dormir hasta tarde o pasar tiempo con la familia puede parecer maravilloso, el cambio de horario puede afectar su rutina. Pero con un poco de preparación y algunas estrategias prácticas, puedes suavizar la transición a días más cortos y más frescos.

Aquí hay cinco maneras en que puede prepararse para el próximo fin del horario de verano.

1. Mantenga un horario de sueño constante

Cambiar los relojes puede causar estragos en tu rutina de sueño. El cambio abrupto en el tiempo puede alterar su ritmos circadianos, los ciclos de 24 horas que regulan procesos como los patrones de sueño-vigilia, la producción hormonal y la temperatura corporal. Los ritmos circadianos se ven afectados por señales como la luz y la oscuridad, por lo que el cambio repentino en el tiempo puede alterarlos, lo que dificulta que algunas personas consigan el sueño que necesitan.

Para evitar esto, comience a ajustar su horario de sueño gradualmente aproximadamente una semana antes de que los relojes retrocedan. Acuéstate y levántate 15-30 minutos más temprano cada día hasta que hayas alineado tu cuerpo con el nuevo horario. Por ejemplo, si está acostumbrado a acostarse a las 11 PM y levantarse a las 7 AM, comience a ajustar su horario apagando las luces a las 10:45 PM y despertándose a las 6:45 AM. Este cambio gradual ayudará a su cuerpo a adaptarse al cambio de hora sin sentirse demasiado atontado.

2. Aprovecha al máximo la luz extra de la mañana

Con días más cortos, es importante maximizar la exposición a la luz natural. Esto puede ayudar a regular el reloj interno de su cuerpo y mejorar su estado de ánimo. Una de las ventajas del final del horario de verano es que puedes disfrutar de más luz natural por la mañana. Aprovecha esto programando actividades matutinas como una caminata rápida, yoga o meditación. Esto te ayudará a comenzar el día con energía y positividad, marcando la pauta para el resto del día.

Intente también pasar algo de tiempo al aire libre durante el día, aunque sea sólo para dar un breve paseo durante la pausa del almuerzo. Si no puede salir, considere invertir en una lámpara de fototerapia para ayudar a imitar la luz natural y mejorar su estado de ánimo. Y si tu trabajar desde casa, configure su espacio de trabajo cerca de una ventana para obtener luz natural durante todo el día.

3. Sea consciente de su salud mental

El fin del horario de verano puede afectar su salud mental, especialmente si tiene problemas con Trastorno afectivo estacional (SAD). Para combatir esto, asegúrese de cuidar su salud mental. Participe en actividades que le brinden alegría y relajación, como emprender un nuevo pasatiempo, practicar la atención plena o pasar tiempo de calidad con sus seres queridos. Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga.

Decorar tu hogar con toques que te hagan sentir feliz y en paz también puede mejorar tu salud mental en los días más fríos y oscuros. Considere agregar una decoración cálida y acogedora, como mantas y cojines, para crear un ambiente acogedor. Asegúrese de que su espacio esté bien iluminado con una iluminación suave y cálida para contrarrestar la aparición temprana de la oscuridad.

4. Mantenerse activo

El cambio de hora no debería ser excusa para hibernar en el interior. El ejercicio regular es importante para la salud y el bienestar general, pero puede ser particularmente beneficioso durante la transición del horario de verano. El ejercicio puede ayudar a regular sus patrones de sueño, mejorar su estado de ánimo y mantener fuerte su sistema inmunológico. Abrígate y sigue disfrutando de actividades al aire libre. Ya sea haciendo senderismo, andando en bicicleta o simplemente dando un paseo en el aire fresco del otoño, mantenerse activo al aire libre puede mejorar su estado de ánimo y mantenerlo en buena forma física.

Si tiene dificultades para encontrar la motivación para hacer ejercicio al aire libre durante las noches oscuras, considere probar un nuevo ejercicio en el interior, como yoga o Pilates. O únete a un gimnasio o una clase de ejercicios. ¿Quién sabe? Es posible que también hagas nuevos amigos a quienes les gustaría tomar un café con leche de calabaza contigo después de tus sesiones.

5. Practica la gratitud

Mientras se prepara para el final del horario de verano y el comienzo de un clima más fresco en Texas, tómese un momento cada día para practica la gratitud. Reflexiona sobre las pequeñas victorias y alegrías de tu vida. Encontrar gratitud en los momentos cotidianos puede ser una herramienta poderosa para mantener una mentalidad positiva.

Hay que tener en cuenta que el fin del horario de verano no es sólo una cuestión de cambio de reloj; es una oportunidad para adaptarse y encontrar victorias cotidianas en los cambios de estación. Al ajustar sus rutinas, aceptar los aspectos acogedores del otoño y el invierno y fomentar su bienestar físico y mental, podrá aprovechar al máximo este tiempo de transición. Cualquier cambio, incluido éste, puede presentar una oportunidad de crecimiento y renovación.

Sobre todo, ten paciencia contigo mismo. Adaptarse al final del horario de verano puede llevar un tiempo, así que no se desanime si se siente un poco mal durante unos días. Sé amable contigo mismo y concéntrate en cuidar tu cuerpo. Y recuerde, la primavera llegará antes de que se dé cuenta y volveremos a tener días más largos y más luz solar.