Come esto, no eso, para evitar el ardor de las vacaciones

Pastel, salsa, papas, galletas: muchos de los alimentos que se sirven tradicionalmente en las comidas festivas también son algunos de los más difíciles de digerir. Los síntomas desagradables de la acidez estomacal pueden estropear sus celebraciones navideñas.

Para los más de 40 millones de estadounidenses que sufren de enfermedad por reflujo gastroesofágico, o ERGE, estos síntomas son aún más graves. La ERGE es una forma grave de acidez estomacal que ocurre cuando el contenido del estómago, incluido el ácido o la bilis, regresa al esófago.

El ácido puede erosionar el revestimiento del esófago, lo que no solo causa molestias, sino que también puede provocar complicaciones graves. Las personas de 40 años o más corren mayor riesgo, pero el reflujo ácido realmente puede afectar a cualquiera, desde bebés hasta adultos.

Los síntomas de GERD son diferentes para todos, pero el síntoma más común es una sensación de ardor en el pecho detrás del esternón después de comer. Otros síntomas incluyen:

• Acidez estomacal frecuente y severa (dos o más episodios a la semana)
• Dificultad al tragar
• Regurgitación
• Dificultad para respirar
• Sibilancias
• Dolor en el pecho o tos crónica

Evitar los alimentos y las bebidas que desencadenan el reflujo ácido es un buen primer paso para controlar la ERGE. En esta temporada navideña, apéguese a las siguientes pautas.

• Evitar: Alimentos picantes, alimentos grasos y fritos, chocolate, menta, alimentos cítricos, productos de mostaza y tomate
• Bebidas: Lo mejor es optar por el agua y mantenerse alejado del alcohol, la cafeína y los refrescos.
• Carne de pavo: Elija carne clara en lugar de carne oscura, que contiene más grasa y aceites que exacerban los síntomas
• Postres: Quédese con las opciones bajas en calorías y evite el chocolate, si es posible
• Las porciones importan: Preste atención al tamaño de las porciones. En lugar de hacer un plato enorme, coma en cantidades más pequeñas a lo largo del día.
• Deshazte de la siesta después de las comidas: Dormir justo después de comer puede aumentar los síntomas de la ERGE. En lugar de quedarte dormido, intenta salir a caminar.
• Mejorar las opciones de estilo de vida: Deje de fumar, haga ejercicio y reduzca su estrés si es posible.

Recuerde estos consejos mientras nos embarcamos en la temporada navideña. Estas opciones saludables pueden ayudarlo a sentirse mejor y hacer una diferencia positiva en su salud.

Si tiene síntomas de ERGE, hay muchas opciones de tratamiento, incluyendo modificaciones en el estilo de vida, medicamentos y cirugía. Hable con su médico sobre lo que es adecuado para usted, o Saber más.