Cómo deshacerse del dolor de rodilla después de correr

Many people, myself included, have a love/hate relationship with running. On the one hand, running allows for a high caloric burn within a short amount of time, meaning it’s one of the most efficient options for exercise. It also improves your cardiac strength and output, and it can improve your respiratory function.

En general, correr es un excelente uso de su tiempo y energía, ya sea que sea un atleta o simplemente esté tratando de mantenerse saludable.

On the other hand, the force that running places on your spine, hips, knees and ankles can cause stress on your articular joint surfaces. This is why many people experience Dolor en las articulaciones, especially in the knees, after running. In moderation, stress across the joints can actually be helpful, but it is hard to define “moderation” for each individual. The right amount of stress on your joints might be different than the right amount of stress on my joints.

Sin embargo, con buena fuerza muscular y flexibilidad articular, todos los deportes son más seguros. Correr no es diferente. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a mantener su cuerpo saludable y feliz, para que pueda seguir disfrutando (o al menos tolerando) sus carreras.

Estírate correctamente.

¿Cuándo fue la última vez que te tomaste el tiempo para estirar correctamente antes y después de una carrera?

Los estiramientos previos y posteriores al ejercicio ayudan a protegerlo de lesiones agudas (repentinas) y crónicas (continuas o graduales). Las lesiones agudas por correr pueden incluir desgarros musculares y fracturas por estrés. Las lesiones crónicas por correr incluyen microdesgarros inflamatorios de músculos y tendones, como la tendinitis de la banda IT y la fascitis plantar. 

Pruebe una combinación de estiramientos y posiciones de yoga para involucrar a cada grupo muscular principal. Estos estiramientos son un buen punto de partida:

Postura del perro boca abajo

Estiramiento de flexores de cadera

Estiramiento del sóleo gástrico

Estiramiento de isquiotibiales

Enrollando tu fascia plantar

Remember, these are great warm-ups but also can be used as cool-down moves after your run. Also, you may want to give these knee strengthening exercises a try.

Usa los zapatos adecuados.

Proper footwear is essential to safe running habits. Make sure your running shoes are in good shape, fit your feet properly and provide adequate support for all areas of your feet.

Escucha tu cuerpo.

Cuando hace ejercicio con regularidad, es importante prestar atención a su cuerpo. Sepa cuándo descansar y tomar un descanso. El cuerpo de cada persona es diferente, y depende de ti descubrir el lenguaje de tu cuerpo. Acelerar cuando su cuerpo le dice que descanse puede resultar en una forma de carrera incorrecta y posiblemente provocar lesiones. 

Descarga la guía de tratamiento para el dolor de cadera y rodilla.

Conozca la diferencia entre lesión y dolor.

Por lo general, el cuerpo intentará comunicar lesión versus dolor, pero notar la diferencia puede ser un desafío. El dolor debido a una lesión generalmente resultará en dificultad para soportar peso. Este tipo de síntoma debe ser examinado por un médico con mayor urgencia. 

For soreness after running, massaging the sore muscles, ice, heat and over the counter medications can all help decrease any short-term soreness you feel. However, any pain that persists beyond 48-72 hours should be evaluated by a doctor. Get back to your running game with the right doctors by your side.

How’s your knee health? Take this quiz and find out.

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