Cómo deshacerse del dolor de rodilla después de correr

Salud de las articulaciones

por Khalid Yousuf, MD, MS

agosto7,2019

Muchas personas, incluido yo mismo, tenemos una relación de amor/odio con correr. Por un lado, correr permite una alta quema calórica en poco tiempo, por lo que es una de las opciones más eficientes para hacer ejercicio. También mejora la fuerza y el rendimiento cardíacos, y puede mejorar la función respiratoria.

En general, correr es un excelente uso de su tiempo y energía, ya sea que sea un atleta o simplemente esté tratando de mantenerse saludable.

Por otro lado, la fuerza que ejerce el correr sobre la columna vertebral, las caderas, las rodillas y los tobillos puede causar tensión en las superficies de las articulaciones. Esta es la razón por la que muchas personas experimentan dolor en las articulaciones, especialmente en las rodillas, después de correr. Con moderación, el estrés en las articulaciones en realidad puede ser útil, pero es difícil definir "moderación" para cada individuo. La cantidad correcta de estrés en su las articulaciones pueden ser diferentes a la cantidad correcta de estrés en mi articulaciones

Sin embargo, con buena fuerza muscular y flexibilidad articular, todos los deportes son más seguros. Correr no es diferente. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a mantener su cuerpo saludable y feliz, para que pueda seguir disfrutando (o al menos tolerando) sus carreras.

Estírate correctamente.

¿Cuándo fue la última vez que te tomaste el tiempo para estirar correctamente antes y después de una carrera?

Los estiramientos previos y posteriores al ejercicio ayudan a protegerlo de lesiones agudas (repentinas) y crónicas (continuas o graduales). Las lesiones agudas por correr pueden incluir desgarros musculares y fracturas por estrés. Las lesiones crónicas por correr incluyen microdesgarros inflamatorios de músculos y tendones, como la tendinitis de la banda IT y la fascitis plantar. 

Pruebe una combinación de estiramientos y posiciones de yoga para involucrar a cada grupo muscular principal. Estos estiramientos son un buen punto de partida:

Postura del perro boca abajo

Estiramiento de flexores de cadera

Estiramiento del sóleo gástrico

Estiramiento de isquiotibiales

Enrollando tu fascia plantar

Recuerda, estos son excelentes ejercicios de calentamiento, pero también se pueden usar como movimientos de enfriamiento después de correr. Además, es posible que desee dar estos ejercicios para fortalecer la rodilla un intento.

Usa los zapatos adecuados.

El calzado adecuado es esencial para tener hábitos de carrera seguros. Asegúrese de que su zapatos para correr estén en buena forma, se ajusten bien a sus pies y brinden el soporte adecuado para todas las áreas de sus pies.

Escucha tu cuerpo.

Cuando hace ejercicio con regularidad, es importante prestar atención a su cuerpo. Sepa cuándo descansar y tomar un descanso. El cuerpo de cada persona es diferente, y depende de ti descubrir el lenguaje de tu cuerpo. Acelerar cuando su cuerpo le dice que descanse puede resultar en una forma de carrera incorrecta y posiblemente provocar lesiones. 

Descarga la guía de tratamiento para el dolor de cadera y rodilla.

Conozca la diferencia entre lesión y dolor.

Por lo general, el cuerpo intentará comunicar lesión versus dolor, pero notar la diferencia puede ser un desafío. El dolor debido a una lesión generalmente resultará en dificultad para soportar peso. Este tipo de síntoma debe ser examinado por un médico con mayor urgencia. 

Para el dolor después de correr, masajear los músculos adoloridos, hielo, calor y medicamentos de venta libre pueden ayudar a disminuir cualquier dolor a corto plazo que sienta. Sin embargo, cualquier dolor que persista más de 48-72 horas debe ser evaluado por un médico. Vuelve a tu juego de correr con los médicos adecuados a su lado.

¿Cómo está la salud de tu rodilla? Toma este test y descúbrelo.

Sobre el Autor

Khalid Yousuf, MD, MS, es cirujano ortopédico en el personal médico del Centro Médico Baylor Scott & White - Plano, el Centro Médico Baylor Scott & White - McKinney y el Centro Médico Baylor Scott & White - Centennial. Se enfoca en reemplazos de cadera y rodilla. Utiliza avances tecnológicos y quirúrgicos para ofrecer a sus pacientes alivio del dolor articular, incluidos los reemplazos parciales de rodilla y el abordaje anterior de la cadera. Recibió capacitación avanzada en cirugía de reemplazo de articulaciones en la Clínica Mayo en Rochester, MN. El Dr. Yousuf asistió a la escuela de medicina en la Universidad Estatal de Luisiana en Nueva Orleans y completó su residencia en ortopedia en la Universidad de Oklahoma. En su tiempo libre, el Dr. Yousuf disfruta pasar tiempo con su esposa y sus tres hijas. Les encanta cocinar, viajar y nadar juntos.

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