Cómo ayudar a su hijo a mantener un horario de sueño saludable durante las vacaciones escolares

Any break from school is time reserved for rest and recuperation from daily school routines. However, abrupt changes in sleep habits can leave both you and your child stressed instead of refreshed, and sleep deprivation can affect your child’s school performance. For extended breaks, parents should pay careful attention to their children’s sleep patterns and try to keep them on a reasonable schedule.

Sepa cuánto dormir es adecuado para su hijo

Cada niño requiere diferentes cantidades de sueño. El requerimiento de sueño varía según la edad, y un niño más pequeño necesita dormir más en comparación con uno mayor.

Para los niños en edad escolar, el requerimiento promedio de sueño es de 9-10 horas.

Learn more about child sleep requirements, and be sure to consult with your child’s pediatrician.

Planifica un horario de sueño

Es inevitable que el horario de sueño de su hijo fluctúe durante los descansos, y es importante planificar un horario de sueño para que la primera semana de regreso a clases sea pan comido.

Durante los recesos escolares prolongados (es decir, las vacaciones de verano y las vacaciones de invierno), los padres deben comenzar a preparar el horario de sueño de sus hijos con una semana de anticipación. Si su hijo tiene que levantarse a las 7:00 am para ir a la escuela, intente despertarlo alrededor de las 8:00 am la semana anterior para que su primer día de regreso a la escuela no sea un shock para sus cuerpos.

Durante los descansos cortos de la escuela (es decir, vacaciones de primavera o fines de semana prolongados), los padres deben evitar que su hijo tenga cambios drásticos en el sueño. El juego activo durante el día puede provocar la necesidad de dormir más tiempo, pero asegúrese de equilibrar las noches largas con horas apropiadas para despertarse por la mañana y viceversa.

Si los horarios de sueño se han alterado por completo o se han ignorado, intente preparar el cuerpo de su hijo para el primer día de regreso a la escuela al menos uno o dos días antes.

Ajuste los hábitos diarios y la actividad nocturna.

Para asegurarse de que los niños duerman lo suficiente durante la noche, los padres pueden ajustar las actividades diurnas y nocturnas.

En los días de “práctica” antes de la escuela, comience a excluir o limitar los productos con cafeína. Las golosinas como refrescos, chocolate, té y café deben ser lo más limitadas posible. Además, asegúrese de incorporar el ejercicio físico en el horario de su hijo para quemar la energía almacenada diariamente.

Sin embargo, es importante evitar que los adolescentes hagan ejercicio justo antes de acostarse. Otros hábitos que se desaconsejan son las siestas durante el día, el uso de somníferos y el uso de actividades de alta estimulación como videojuegos o el móvil antes de acostarse.

Por último, no intente obligar a su hijo a acostarse en la cama cuando no esté particularmente cansado. Hacer esto puede hacer que asocien la cama y el dormitorio con permanecer despiertos, lo que puede afectar negativamente sus hábitos de sueño a largo plazo. Lo mejor que puedes hacer es animarlos a levantarse de la cama para leer un libro o escuchar música hasta que se sientan cansados.

Tomar un descanso de la escuela puede ser relajante y reparador para usted y su hijo. ¡No dejes que cambiar los horarios de sueño arruine la diversión!