Cómo establecer límites de tiempo de pantalla saludables

En el próximo control de su hijo, el médico puede hacerle esta pregunta: ¿cuánto tiempo de pantalla está pasando su hijo?

Quizás se pregunte por qué nos importa: ¿cómo es que el tiempo de pantalla es un problema de salud? Vamos a elaborar.

El tiempo de pantalla se refiere a la cantidad de tiempo que se pasa frente a una pantalla electrónica. Las pantallas están en todas partes. Abundan los teléfonos, tabletas, computadoras y televisores. Piensa en cuántos aparatos electrónicos tienes en tu propia casa. Piense en la frecuencia con la que sus hijos juegan en estos. ¿Alguien más tiene un niño pequeño que ha tratado de tocar el televisor como si fuera una tableta? Me entiendes: nuestros hijos están rodeados de pantallas electrónicas.

Tal vez se pregunte por qué el médico de su hijo le menciona esto. Es porque nos preocupamos por el cerebro en desarrollo de su hijo y su comportamiento de desarrollo.

In the past few years, studies have linked increased screen time to behavioral problems, including anger outbursts, lack of self-control, ADHD, insomnia (trouble falling and staying asleep) and difficulty developing social skills. Screen time has also been linked to childhood and adult obesity.

Entonces, ¿qué puedes hacer como padre? ¿Significa esto que deberías estar constantemente planeando otra increíble manualidad educativa de Pinterest con tu hijo y nunca volver a ver una película? No. Pero sí significa que debes ser consciente e intencional con la electrónica.

Haz un plan de tiempo frente a la pantalla

No dejes que tus pantallas electrónicas sean tu niñera por defecto. Las pautas tradicionales sugieren que los padres limiten el tiempo de pantalla por grupo de edad. Por ejemplo, los niños pequeños no tienen tiempo, los niños en edad escolar tienen un límite de una hora por día y los niños mayores tienen un límite de dos horas por día.

One tool I really like to use is the American Academy of Pediatrics (AAP) interactive family media plan. It allows you to see how much time per day is reasonable for your kids to spend on screens. Again, if nothing else, it helps you be more mindful and intentional.

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Tenga en cuenta la calidad

While we still take these time limits into account, it is even more important to consider the Calidad of the content. For example, is your child watching “Odd Squad” (a PBS kids’ show that teaches math and problem-solving skills) or “SpongeBob”?

Un estudio reciente comparó a niños que vieron nueve minutos de “Bob Esponja” con niños que vieron nueve minutos de una caricatura educativa o coloreada. Los niños que vieron la caricatura de ritmo rápido "Bob Esponja" mostraron significativamente más dificultad para completar tareas y recordar cosas. Después de solo nueve minutos.

Este ejemplo ilustra anecdóticamente la importancia del contenido educativo útil dentro del tiempo limitado de pantalla de su hijo.

Sal de la casa

¿Qué más puedes hacer? Haga que sus hijos se mantengan activos. El tiempo frente a la pantalla y estar sentado constantemente son las principales causas para establecer hábitos de por vida que pueden conducir a la obesidad en la niñez y la edad adulta.

Practique un deporte en familia. Lleva a tus hijos a la biblioteca. Ir a la iglesia en familia. Cenar juntos en la mesa. Deja que tus hijos aprendan a tocar un instrumento. En lugar de gastar dinero en un nuevo videojuego, lleve a sus hijos a un viaje y cree recuerdos familiares, lo que se ha demostrado que aumenta la felicidad a largo plazo tanto en usted como en sus hijos.

Enseñe a sus hijos

No olvide enseñar a sus hijos sobre el uso apropiado de la pantalla. En lugar de decirles cuándo se acabó el tiempo, ayúdelos a configurar su propio temporizador para controlar el tiempo que dedican a mirar las pantallas.

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Pero las pantallas son inevitables, así que enséñeles a sus hijos a estar seguros cuando están en línea. Enséñeles a mantenerse alejados de las salas de chat u otros sitios donde los depredadores puedan buscarlos. Enséñeles sobre las compras en la aplicación y la manipulación en la publicidad. ¡Enséñeles que no todo lo que lee en Internet es cierto!

Si no te dejo nada más, espero haberte ayudado al menos a pensar en las cosas. Cuando no tenemos un plan, nuestros televisores, teléfonos y computadoras pueden ser el relleno de tiempo predeterminado. Así que sea intencional con usted y sus hijos.

Ahora, apaga esta pantalla y ve a jugar kickball en el jardín.