Lower back pain? Yoga might be the treatment for you

Si trabaja en un escritorio todo el día, está mucho tiempo de pie, viaja largas distancias o debe transportar cargas pesadas, como niños pequeños, es probable que su espalda se queje de vez en cuando. A veces, nuestras actividades repetitivas diarias causan dolor crónico y recurrente.

Es posible que haya probado analgésicos de venta libre, empapado en sales de Epsom, usado almohadillas térmicas y más. Pero la mayoría de estas terapias solo ofrecen alivio a corto plazo de las molestias y el dolor lumbar.

Comprender sus factores de riesgo

Además de las enfermedades subyacentes, existen varios factores de riesgo que pueden aumentar las posibilidades de tener dolor lumbar, incluidos los siguientes:

• Age: low back pain typically shows up between the ages of 30 and 50.
• Activity level: low back pain is more common in people who are less active — gravity has a direct impact on the lumbar region and can cause strain in the lower back when we sit for long periods.
• Pregnancy: carrying a 6 to 10-pound human, without the ability to use the abdominal muscles, causes the muscles in our lower back to take over supporting the spine and its movements.
• Weight gain: puts stress on the low back
• Work-related activities: standing for long periods, lifting heavy objects and pushing or pulling all day can have a negative impact on your back.

Cómo el yoga puede aliviar el dolor de espalda

El yoga ha sido promocionado por su capacidad para mejorar y mantener la salud de la espalda. Debido a que las posturas de yoga requieren un movimiento directo de la columna, el yoga, cuando se practica con regularidad, puede ayudar a mejorar la funcionalidad, la movilidad y la fuerza de la columna y las áreas circundantes. Cuando le damos a nuestro cuerpo una experiencia que contrarresta los efectos de estar demasiado tiempo sentado o de estar de pie todo el día, permitimos que nuestro cuerpo libere cualquier tensión acumulada por nuestras actividades diarias.

A través de una práctica regular de yoga, estamos, en cierto modo, restableciendo nuestro cuerpo para que pueda continuar sirviéndonos en las muchas formas en que se lo pedimos.

Studies over the last decade have shown many hopeful outcomes of a regular yoga practice. The results vary from reducing to completely eliminating back pain, and many study participants even reduced their use of pain medication. A recent study also suggested that a regular yoga practice may be useful as a treatment option for people with chronic lower back pain and found that yoga was as effective as physical therapy for treating moderate to severe chronic low back pain.

Si experimenta dolor lumbar y está buscando alivio, hay algunas posturas de yoga simples que puede hacer en la comodidad de su hogar. Como profesor de yoga, también sugiero que encuentre una clase de yoga suave en su vecindario y practique al menos dos o tres veces por semana para aliviar o reducir el dolor lumbar a largo plazo.

La respiración en una práctica de yoga es tan importante como el propio movimiento. Cuando incorporas la respiración correcta y puedes coordinar la respiración con el movimiento, la curación se produce más allá del nivel físico. Tu mente se conecta con tu cuerpo y puedes desarrollar conciencia a medida que avanzas en tu día. Esta conciencia puede evitar que trabaje demasiado su espalda al elegir una forma más segura de moverse, e incluso puede recordarle que debe levantarse y estirarse cuando ha estado sentado durante demasiado tiempo. Esto es lo que en el mundo del yoga llamamos “Yoga fuera de la esterilla”.

Posturas de yoga para el dolor de espalda baja

Aquí hay algunas poses que puede practicar diariamente para aliviar el dolor lumbar. (Descargo de responsabilidad: no todas las posturas de yoga son apropiadas para todos. Si siente dolor en algún movimiento, es posible que la postura no sea adecuada para usted).

Uttanasana

Cakravakasana

Apanasana

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