Mitos de mamá: realidad versus ficción en el embarazo

El embarazo Es un momento tan emocionante en la vida de uno, pero también está lleno de muchas preguntas. ¿Cómo sabes qué y a quién creer? Vamos a desacreditar algunos mitos comunes sobre las mamás que escucho como obstetra/ginecóloga.

Mito n.º 1: "No se puede hacer ejercicio durante el embarazo".

Esta afirmación es falsa: puede y debe hacer ejercicio durante el embarazo. Es alentado por el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) para mantenerse activo durante su embarazo (a menos que su médico le indique lo contrario).

Las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo tienen menos posibilidades de tener un bebé más grande que el promedio. El ejercicio durante el embarazo también disminuye el riesgo de necesitar una cesárea. Si tiene diabetes gestacional, el ejercicio es una excelente manera de reducir el nivel de azúcar en la sangre. También es muy útil para reducir el dolor de espalda y el estreñimiento sin medicamentos.

Cuando usted ejercicio durante el embarazo, hay algunas cosas a tener en cuenta.

• No Comience un régimen intenso si es nuevo en el ejercicio.
• Hacer Comience despacio, con entrenamientos más cortos para llegar a entrenamientos más intensos.
• Los ejercicios que recomendamos incluyen caminar a paso ligero o trotar, correr, nadar, entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), clases de baile, yoga, pilates, barra, ciclismo de interior y entrenamiento con pesas o resistencia.
• Evite los ejercicios que puedan provocar un traumatismo abdominal de alto impacto o caídas, como andar en bicicleta en la calle, fútbol, fútbol americano, montar a caballo y practicar esquí alpino/snowboard.

ACOG, al igual que la American Heart Association, recomienda que todas las mujeres (independientemente del estado de embarazo) realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana. Los ejercicios aeróbicos son aquellos en los que mueves los músculos más grandes de tu cuerpo de forma rítmica para aumentar tu frecuencia cardíaca (a diferencia del levantamiento de pesas y el culturismo estrictamente). El entrenamiento de resistencia también es importante durante el embarazo, pero concéntrese primero en los ejercicios aeróbicos.

Los beneficios del ejercicio no terminan después del parto. Las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo tienen más éxito en la pérdida de peso después del parto. Invertir en un régimen de ejercicio hoy puede continuar pagando dividendos en el futuro. Al desarrollar un hábito de por vida, puede reducir sus posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares durante muchos años.

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Mito n.º 2: "Una vez una cesárea, siempre una cesárea".

Este es un mito muy comn, pero ciertamente es posible tener un parto vaginal después de una cesárea. Por lo general, se ofrece un parto vaginal después de una cesárea si solo ha tenido una cesárea anterior.

El proceso de intentar tener una parto vaginal despues de una cesarea se llama una "prueba de trabajo de parto después de una cesárea", también conocida como TOLAC. Puede hablar con su obstetra/ginecólogo si es candidata para un parto vaginal después de una cesárea.

Para algunas mujeres, una cesárea repetida planificada es una opción más segura. Hay muchos factores diferentes que influyen en sus posibilidades de un parto vaginal exitoso, incluido si ha tenido un parto vaginal anterior, el motivo de su cesárea anterior, la edad materna y la obesidad. Un parto vaginal generalmente tiene una recuperación más fácil con menos complicaciones que una cesárea y menos dolor posparto. Analice los pros y los contras con su obstetra/ginecólogo para comprender mejor ambas opciones.

Mito #3: "Cuando estás embarazada, estás comiendo por dos".

Cuando está embarazada, es saludable y esperado cierto aumento de peso, pero no necesita duplicar su ingesta típica de alimentos. ACOG recomienda “comer el doble de saludable” y por una buena razón. Los peligros de comer en exceso durante el embarazo conducen a complicaciones adicionales, ya que no solo se está cuidando a sí misma, sino también a su hijo. Si no está seguro de cómo debe ser una alimentación saludable, comience con estos consejos de nutrición durante el embarazo.

El aumento de peso es una parte normal del embarazo que le sucede a todas las madres embarazadas. El aumento de peso normal es de aproximadamente 25-35 libras. La mayor parte de este aumento de peso debería ocurrir en el tercer trimestre. Las madres que tienen sobrepeso u obesidad deben esforzarse por aumentar menos de peso. Debe discutir con su obstetra/ginecólogo el aumento de peso óptimo para su embarazo.

La nutrición saludable en el embarazo realmente comienza previo al embarazo Mujeres en edad fértil que son planeando quedar embarazada debe tomar vitaminas prenatales o un multivitamínico que contenga ácido fólico. Esto ayuda a prevenir defectos de nacimiento graves. Busque una ingesta diaria de al menos 400mcg de ácido fólico (también conocido como folato). Las vitaminas y los minerales ayudan a su bebé a desarrollarse y le brindan algunos de los componentes básicos para un desarrollo normal.

Mito #4: "No puedes tomar café cuando estás embarazada".

Mientras que cantidades moderadas a altas de cafeína En el embarazo se ha encontrado que aumenta el riesgo de abortos espontáneos, mortinatos y bajo peso al nacer, las cantidades bajas de cafeína generalmente se consideran seguras durante el embarazo. El ACOG recomienda mantener la ingesta diaria de cafeína por debajo de 200 mg por día. 8 oz. taza de café tiene aproximadamente 100-150 mg de cafeína, por lo que debe limitar su consumo en consecuencia.

Otras fuentes de cafeína a tener en cuenta son las gaseosas y los refrescos, las bebidas energéticas y deportivas, y el té. Hay pequeñas cantidades de cafeína que se pueden encontrar en los chocolates, pero son mínimas en comparación con las bebidas con cafeína.

Mito #5: "Una copa de vino está bien aquí y allá durante el embarazo".

Ninguna cantidad de alcohol en el embarazo es segura. Según ACOG, el alcohol es la principal causa de defectos de nacimiento y no se recomienda durante el embarazo. Incluso las cantidades más pequeñas pueden causar daño a su bebé o una pérdida durante el embarazo.

Se ha demostrado que el alcohol afecta negativamente el desarrollo, el peso al nacer y el desarrollo neurológico de los bebés. El alcohol puede causar el síndrome alcohólico fetal (FAS), que es un síndrome definido por bajo peso al nacer, un tamaño de cabeza más pequeño y problemas neurológicos. Estos bebés tienen un desarrollo anormal y pueden tener déficits duraderos. FAS no tiene tratamiento, por lo que la prevención es clave.

Las madres que buscan quedar embarazadas deben dejar de beber alcohol antes de intentar quedar embarazadas. Si descubre que está embarazada y tiene problemas para dejar el hábito del alcohol, busque la atención de su obstetra/ginecólogo de inmediato, ya que pueden aconsejarle sobre la forma más segura de dejar de beber alcohol para su salud y la de su bebé.

Mito #6: "Llevar a un bebé más allá de la fecha prevista es dañino".

Si bien puede parecer que su bebé ha estado dentro de usted durante demasiado tiempo, la duración normal (término) del embarazo es de 37-42 semanas. Menos del 4 por ciento de las mujeres darán a luz en la fecha prevista exacta. Una de las razones más comunes para un parto posterior al término es la fecha incorrecta. La edad gestacional estimada se calcula con mayor precisión al principio del embarazo. Se puede calcular de manera confiable utilizando su último período menstrual (FUM) y ecografías tempranas (antes de las 20 semanas).

Los riesgos de los partos posteriores al término incluyen complicaciones relacionadas con el tamaño del bebé, mortinatos y muerte neonatal, y dificultad para respirar por aspiración de meconio. Las madres primerizas tienen una mayor probabilidad de desarrollar partos posteriores al término, al igual que aquellas con antecedentes de partos posteriores al término. Si no ha dado a luz en la 41 semana, su obstetra/ginecólogo puede considerar una inducción, durante la cual se aplica un medicamento para ayudar a ablandar y dilatar el cuello uterino para promover el parto.

Ahí lo tiene: la verdad sobre algunos mitos y conceptos erróneos comunes sobre el embarazo. Recuerde, existe mucha información sobre el embarazo, pero siempre puede confiar en que su obstetra/ginecólogo tendrá en cuenta sus mejores intereses. Asegúrese de compartir cualquier inquietud, temor o pregunta que tenga sobre el embarazo.

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