Remedios naturales para las alergias y la rinitis alérgica: 8 cosas que pueden ayudarle a sentirse mejor

For many people, spring and fall often mean sneezing, itchy eyes and a perpetually stuffy nose. Seasonal allergies or allergic rhinitis—a condition that causes nasal congestion, runny nose, sneezing, itchy nose and postnasal drip—affect more than 50 million Americans every year, and more people than ever are looking for natural ways to manage symptoms before reaching for the medicine cabinet. 

Además de la terapia farmacológica y la inmunoterapia contra las alergias, existen otros métodos complementarios y nutricionales que puede probar.

Veamos más de cerca los remedios naturales para las alergias, si son efectivos y cuándo debe buscar atención médica.

5 remedios naturales para las alergias

Es importante tener en cuenta que, aunque algunas investigaciones sugieren posibles beneficios, gran parte de la evidencia disponible proviene de ensayos pequeños, investigaciones con animales o estudios observacionales. Se necesita más investigación de alta calidad para comprender mejor si y cómo funcionan estos remedios naturales.

Dicho esto, ciertos alimentos contienen antihistamínicos naturales y compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a calmar la respuesta inmunitaria detrás de sus síntomas de alergia.

Si vive con alergias, incorporar estos alimentos y remedios naturales de manera consistente, especialmente en las semanas previas y durante su temporada de alergia pico, puede ayudar a reducir la gravedad de sus síntomas.

1. Spray nasal salino (sal isotónica al 0.9%)

El spray nasal salino ayuda a eliminar el polen atrapado y otros alérgenos de su nariz al eliminar la mucosidad y proporcionar hidratación.

2. Miel

Algunos estudios pequeños sugieren que la miel podría mejorar los síntomas de la rinitis alérgica.

Formas fáciles de incorporarla a su rutina:

• Revuelva una cucharada de miel en su té antes de acostarse
• Tome una cucharadita directamente para fines medicinales y para satisfacer su paladar
• Espolvoree sobre yogur y bayas para un refrigerio por la tarde
• Añada a su café como edulcorante en lugar de azúcar

3. Vitamina C

En algunos ensayos individuales, la vitamina C muestra algunos beneficios para el alivio de las alergias.

Entre las mejores fuentes de vitamina C se incluyen:

• Pimientos rojos y amarillos
• Naranjas
• Pomelos
• KIWI
• Fresas
• Brócoli

Facilita formas de añadirlo a su rutina

• Corte una manzana como tentempié de la tarde
• Añada pimientos rojos a sus ensaladas, sándwiches o cuencos de cereales
• Mezcle un puñado de bayas en la avena o el yogur de la mañana

4. Probióticos

Un intestino sano ayuda a tener un sistema inmunológico más equilibrado. Algunos estudios pequeños sugieren que los probióticos (especialmente las especies de Lactobacillus) pueden ayudar a aliviar la rinitis alérgica y la dermatitis atópica (eccema). Otros estudios sugieren que una combinación de probióticos con prebióticos puede reducir la gravedad de los síntomas alérgicos. 

Las mejores fuentes:

• El yogur natural con cultivos vivos y activos
• Kefir
• Sauerkraut
• Kimchi
• Kombucha
• Miso

Formas fáciles de incorporarla a su rutina:

• Haga del yogur la base de los batidos o un parfait para el desayuno con frutas y granola
• Añada un pequeño acompañamiento de chucrut o kimchi a las comidas unas cuantas veces por semana
• Elija el kéfir como una bebida práctica para llevar consigo

5. Omega-3 fatty acids:

Following a Mediterranean diet, which is rich in omega-3s, can have an anti-inflammatory impact that may relieve allergies.

Las mejores fuentes de {omega-0s} incluyen:

• Pescado graso, como el salmón y el atún (intente consumir dos porciones por semana)
• Nueces
• Flaxseed
• Semillas de chia
• Semillas de cáñamo

Formas fáciles de incorporarla a su rutina:

• Sustituya algunas comidas a base de carne por salmón a la semana
• Espolvoree semillas de lino molidas o semillas de chía en el yogur, batidos o cereales
• Coma un puñado pequeño de nueces como tentempié por la tarde

Construyendo una dieta apta para personas con alergias

Las frutas, las verduras y la dieta mediterránea se han asociado con un riesgo reducido de padecer afecciones alérgicas, como el asma, la rinitis y la dermatitis atópica.

Algunas personas con rinitis alérgica a múltiples pólenes, como los de árboles, pastos y malezas, pueden experimentar el síndrome de alergia oral (OAS) o el síndrome de alergia alimentaria al polen (PFAS).

Con estas condiciones, las personas experimentan picazón en la garganta, picazón en la lengua y dolor de garganta al comer ciertas frutas frescas o frutos secos (incluidos los cacahuetes). Esto se debe a los alérgenos que reaccionan de forma cruzada y se encuentran tanto en el polen como en las frutas, verduras o algunos frutos secos crudos.

Aunque no todas las personas con alergia al polen experimentan PFAS, es importante tener en cuenta los alimentos comúnmente asociados con estos alérgenos:

• Birch tree pollen: Apples, almonds, carrots, celery, cherries, hazelnuts, kiwis, peaches, pears and plums.
• Grass pollen: Celery, melons, oranges, peaches and tomatoes.
• Ragweed pollen: Bananas, cucumbers, melons, sunflower seeds and zucchini.

¿Debería probar los remedios naturales para las alergias?

Algunos cambios simples y consistentes pueden marcar una diferencia significativa en los síntomas de la alergia. Aquí hay un punto de partida práctico:

• Start early. Consider adding natural remedies to your routine 4 – 6 weeks before your typical allergy season begins, not just once symptoms start.
• Think color. A colorful plate with lots of fruits, vegetables and whole foods naturally delivers many of these beneficial compounds.
• Be consistent. The benefits of anti-inflammatory eating come from regular, sustained habits, not a single "superfood" eaten once.
• Don't go alone. If your allergy symptoms are severe, food-based strategies work best as a complement to—not a replacement for—guidance from an allergy specialist and medications such as intranasal corticosteroids, antihistamines and immunotherapy.

Si planea probar los medicamentos a base de hierbas, consulte con su proveedor de atención primaria antes de comenzarlos. Algunos medicamentos a base de hierbas pueden interferir con sus medicamentos regulares o tener algunos efectos secundarios no deseados.

¿Cuándo debe consultar a un alergólogo?

Si sus síntomas de alergia afectan significativamente su calidad de vida, su sueño y su capacidad para estar activo, o si los medicamentos de venta libre no le proporcionan suficiente alivio, es hora de consultar a un alergólogo.

Las estrategias naturales basadas en alimentos pueden ser un complemento útil para el cuidado, pero no son un sustituto de la inmunoterapia, los medicamentos recetados o una evaluación adecuada de la alergia.

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