Bienestar de la mujer: cómo ser tu mejor yo en tus 40s

Sus 40 pueden ser los nuevos 20. La mujer de hoy en su 40s está en su mejor momento, equilibrando afanosamente las demandas de la vida con un sentido de propósito. Pero muchas mujeres, especialmente aquellas que son las principales cuidadoras en su hogar, también deben recordar mantenerse saludables. Siempre ocupado enfocándose en los demás, es fácil dejar que su propio bienestar se quede en el camino.

Si esto te suena familiar, no olvides priorizar el cuidado personal para asegurarte de estar lo más saludable posible.

En tus 40s, puedes ser:

• Experimentar cambios en la vida, como la evolución de los roles de crianza y familiares.
• Lidiar con el estrés o la depresión
• Hacer malabarismos con las demandas del trabajo y la familia
• Luchando con el aumento de peso a medida que su metabolismo se ralentiza
• Buscando aprender más sobre la menopausia
• Preparación para los cambios hormonales

Con todo este cambio en curso, es más importante que nunca cuidarse a sí mismo: cuerpo, mente y alma. Así es cómo.

Come bien y mueve tu cuerpo

La poderosa combinación uno-dos de nutrición y ejercicio es esencial para su bienestar general en sus 20, 30, 40 y más allá. No importa con qué frecuencia lo escuchemos, aún puede ser un desafío ponerlo en práctica.

La dieta y el ejercicio pueden jugar un papel más papel importante en su 40s ya que las mujeres tienden a aumentar de peso cada década de la vida. Si puede realizar cambios saludables en sus 40, le serán útiles durante las próximas décadas de su vida.

Vigila tu salud ósea

Una parte esencial de su dieta en sus 40s es obtener suficiente vitamina D. La vitamina D es importante para la salud de los huesos. Las mujeres alcanzan su densidad mineral ósea máxima a finales de los 20 y principios de los 30. Necesitamos mantener nuestros huesos fuertes antes de que ocurra la menopausia.

Recientemente, los proveedores se han dado cuenta de que muchas mujeres tienen deficiencia de vitamina D. Pregúntele a su médico si tomar vitamina D podría ayudar a mantener la salud de sus huesos. Si fuma, considere dejar de fumar, ya que los consumidores de tabaco tienden a tener un mayor riesgo de osteoporosis y pasan antes por la menopausia.

Siempre hable con su médico o dietista registrado sobre qué cambios en la dieta o suplementos son adecuados para usted.

Prepárate para la menopausia

A medida que una mujer se prepara para la menopausia, puede sentirse como si entrara en lo desconocido. No es anormal pasar a la menopausia en los 40, aunque la edad promedio es 51. Recuerde, la menopausia no ocurre de la noche a la mañana.

Durante la fase perimenopáusica, puede experimentar varios síntomas, como:

• Sofocos o sudores nocturnos
• Disminución de la libido
• Sequedad vaginal
• Cambios en el ciclo menstrual (períodos más juntos o más separados)

Si experimenta sangrado durante más de 10 días o tiene más de tres meses entre ciclos, consulte a su médico para descartar células precancerosas.

El objetivo es ayudar a las mujeres a superar esta transición perimenopáusica sin aumentar el riesgo de otros problemas de salud.

Si hace ejercicio y mantiene un peso corporal saludable, eso ayudará con la transición, pero otras opciones, como la terapia de reemplazo hormonal, también ayudarán. Hable con su médico acerca de qué opciones son adecuadas para usted.

Manténgase al tanto de las proyecciones

Esta década, es especialmente importante recordar lo siguiente:

• Mantenga los exámenes anuales con su OBGYN.
• El 40 es un momento común para desarrollar cáncer de cuello uterino, por lo que es importante la detección de rutina, que incluye una prueba de Papanicolaou (cada tres años) o una prueba de Papanicolaou con prueba de VPH (cada cinco años).
• Programe un examen de mamas y una mamografía anuales a partir de los 40 años.
• Conozca sus números relacionados con la salud del corazón, como la presión arterial y el colesterol.
• Quedate encima de examen de detección de cáncer colorrectal.
• Manténgase en movimiento con ejercicio regular y nutra su cuerpo con alimentos saludables.
• Consulte a su médico si hay signos de factores estresantes en la vida que están causando ansiedad o depresión.

Si experimenta síntomas incómodos o preocupantes, hable con su OBGYN. ¿No tiene un obstetra en el que pueda confiar? Encuentra uno hoy.