Para Phil Waigand, un diagnóstico de cáncer no formaba parte del plan de juego. Phil estaba viviendo su sueño dirigiendo un programa terapéutico de equitación para personas con discapacidades cuando la vida se detuvo bruscamente después de notar sangre en sus heces.
“Inmediatamente hice una cita con un médico colorrectal en Baylor Scott & White en Dallas”, dijo. “A partir de ahí, me hicieron una colonoscopia, encontraron cáncer y volví a someterme a una cirugía colorrectal. Era mi primera estadía en un hospital, así que estaba aprensivo, por decir lo menos”.
Gracias a la cirugía y la atención de seguimiento, Phil ahora está libre de cáncer y está haciendo todo lo posible para seguir así.
“Durante mi tratamiento, aprendí mucho sobre cómo mantener mi cuerpo fuerte y saludable”, dijo. “Es muy importante mantener una actitud positiva y relajada cuando se lucha contra el cáncer, así que recurrí a las cosas que amo (mi esposa, Beverly y la música) y grupos de apoyo para ayudarme a hacer precisamente eso”.
Many of the same evidence-based diet and lifestyle habits that help prevent cancer can also reduce the risk of cancer recurrence and enhance the quality of life for cancer survivors. Take a page from Phil’s positive mindset to create your own playbook for healthy living. Start with these four strategies—and then some—from the American Institute for Cancer Research.
1. Manténgase actualizado sobre las proyecciones
“After a diagnosis and treatment, the first thing you can do to stay healthy is to survey for early recurrence and to have the exams recommended by your doctor,” said Roberto Rodriguez-Ruesga, MD, a colorectal surgeon on the medical staff at Baylor Scott & White Charles A. Sammons Cancer Center.
Esto también es cierto para las personas que nunca han tenido cáncer. El diagnóstico temprano es un factor significativo en el éxito del tratamiento, así que no se salte las pruebas de detección como colonoscopias, mamografías y pruebas de Papanicolaou. Si tiene antecedentes familiares de cáncer, pregúntele a su médico si podría beneficiarse de las pruebas de detección tempranas.
“Los antecedentes familiares pueden aumentar el riesgo de un diagnóstico, por lo que generalmente recomendamos que los pacientes comiencen a hacerse la prueba 10 años antes de la edad en que se diagnosticó a su pariente”, dijo la Dra. Rodríguez-Ruesga.
2. Clean up your diet
Si la mayoría de los alimentos que come son para llevar, es hora de cambiar la comida. Opte por alimentos coloridos ricos en fibra, nutrientes y fitoquímicos naturales protectores contra el cáncer que se encuentran en las plantas.
“Una dieta baja en grasas y alta en fibra que se base en frutas, verduras, granos integrales y grasas buenas, consumida con regularidad, puede ayudar a reducir el riesgo”, dijo la Dra. Rodríguez-Ruesga.
Junto con un plato bien balanceado, principalmente a base de plantas, el Instituto Estadounidense para la Investigación del Cáncer le recomienda:
- Limite o evite la carne roja y procesada
- Evita la comida chatarra y las bebidas azucaradas
- Consumir menos alcohol, si lo hay.
3. Deja de fumar
Tobacco use remains the leading preventable cause of death in the US, accounting for roughly one in five deaths each year. About 30 percent of all cancer deaths and 81 percent of all lung cancer deaths are related to smoking, according to the American Cancer Society.
“Dejar de fumar es muy importante para la prevención del cáncer”, dijo la Dra. Rodríguez-Ruesga.
It’s never too late to quit. The sooner you stop smoking, for good, the more significant the health rewards.
4. Mantener un peso saludable
Además de no fumar, mantener su peso dentro de un rango saludable es el paso más importante que puede tomar para protegerse contra el cáncer y otras afecciones crónicas como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.
Perder incluso una pequeña cantidad de peso a través de una dieta balanceada y ejercicio regular puede mejorar su salud. Para comenzar:
- Elija porciones más pequeñas en general, pero proporciones más grandes de alimentos de origen vegetal en cada comida
- Beba principalmente agua y bebidas sin azúcar.
- Camine más, siéntese menos
No hay garantía de que comer bien y mantenerse activo prevenga el cáncer. Aún así, la investigación sobre las recomendaciones anteriores es clara: cuanto más se haga cargo de su salud, menor será su riesgo de cáncer y mejores serán sus resultados después de un diagnóstico de cáncer.
It’s always a good idea to consult your doctor about any lifestyle changes. Find a doctor near you today.
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