5 hábitos para comenzar hoy para un mejor control del azúcar en la sangre

Si vive con diabetes o prediabetes, mantener un buen control del azúcar en la sangre puede ser un verdadero desafío en cualquier circunstancia. Agregue factores complicados como el clima, el estrés, los cambios de horario y la falta de sueño, y puede ser aún más difícil reducir el nivel de azúcar en la sangre.

The good news is, a little bit of detective work and some help from your care team can get your blood glucose levels back on track and help lower your A1C.

If you or someone you love is having trouble keeping your blood sugars in your target range (for the target range that’s right for you, check with your doctor or diabetes specialist), a good place to start is with a food and activity log. 

Durante unos días, anota cuándo y qué has comido, cuánto y qué bebes, y qué tipo de actividades has realizado. Realice un seguimiento de sus lecturas de azúcar en la sangre con un control diario del azúcar en la sangre y vea si puede notar algunos patrones.

Here are some things to look for and how to optimize them to help you manage your blood sugar levels with ease.

1. Cuidado con los cambios de horario

Have you changed work shifts or class schedules lately? Blood sugars respond best to regular schedules.  Maintaining a relatively consistent schedule for sleep, medications and meals can help your body better manage changes to your blood sugar. 

2. Manténgase hidratado y controle la ingesta de agua

¿Está bebiendo lo suficiente, específicamente de agua u otras bebidas sin azúcar? Especialmente en el calor del verano de Texas, es fácil deshidratarse.

Water is always the healthiest choice, but flavored waters, tea, coffee and even zero-calorie drinks can help ensure you’ve got the fluids you need. Snacking on fruits like berries or melon, or vegetables such as cucumbers or sweet peppers is also a great way to increase your fluid intake.

3. Mantenerse activo

¿El calor ha dejado de lado tu habitual paseo de sobremesa? Cualquier tipo de cambio en su actividad física regular puede tener un gran impacto en sus niveles de azúcar en la sangre. Tal vez has visto algunos programas más últimamente en lugar de ir al gimnasio, o una lesión te ha dejado fuera durante algunas semanas. Pregúntele a su médico acerca de otras actividades que puede hacer de manera segura, o busque una actividad nueva para usted que pueda probar.

Lo contrario también es cierto: es posible que su nivel de azúcar en la sangre baje más a menudo si ha estado particularmente activo. Pregúntele a su médico cómo tener en cuenta estos días de mayor actividad durante su próxima visita.

4. Coma una dieta amigable con el azúcar en la sangre

¿Ha estado comiendo más o menos de lo habitual, o ha estado probando algunos alimentos nuevos? ¿Tus porciones han sido diferentes últimamente debido a que comes más afuera o eventos especiales? Si no ha revisado la información nutricional de los alimentos que ha estado comiendo, ¡ese es un excelente lugar para comenzar!

Comience a recuperar sus niveles de azúcar en la sangre creando refrigerios y comidas basados en esta plantilla. Llene la mitad de su plato con vegetales sin almidón primero. Luego agregue porciones razonablemente pequeñas de proteínas magras y almidones y frutas saludables para completar su comida.

Aquí hay algunos consejos más específicos que pueden ayudar a prevenir los picos de azúcar en la sangre:

• Tus mejores opciones vegetarianas incluyen una amplia variedad de colores como brócoli, zanahorias, pimientos, tomates y cebollas. 
• Incluso las verduras que son principalmente agua, como los pepinos y el apio, son excelentes formas de hidratarse y obtener algunas vitaminas y minerales. 
• Los alimentos que tienen más probabilidades de aumentar el nivel de azúcar en la sangre son los carbohidratos refinados, como la harina blanca o el azúcar agregada, como las bebidas azucaradas, las galletas, el arroz blanco o la pasta. Estos alimentos pueden tener un lugar en una dieta saludable, pero el tamaño de las porciones es importante y algunas personas son más sensibles a estos alimentos.

5. Reúnase con un dietista o educador en diabetes

Si tiene problemas para controlar su nivel de azúcar en la sangre, podría beneficiarse de una visita a un dietista o educador en diabetes (como yo) para revisar su ingesta de alimentos y hábitos de estilo de vida. Para algunas personas, ¡un repaso rápido de los conceptos básicos es suficiente para volver a encarrilarse!

Keep in mind that diabetes is a progressive disease and sometimes changes to your blood sugar mean it’s time to check back in with your doctor. There are lot of treatment and management options available for people with diabetes, and your doctor can help determine the right path for you to help prevent diabetes complications. 

Good blood sugar control can be a challenge, but you can take control of your numbers. Remember that life’s challenges can make good control more difficult, so give yourself the grace to ride out the storm and then get back on track. Your care team is here to help!

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