6 hábitos diarios para un cerebro sano y una mente clara

Su cerebro es el centro de control de su cuerpo, influyendo en todo, desde sus pensamientos y emociones hasta su memoria y toma de decisiones. Al igual que el resto de su cuerpo, su cerebro prospera con buenos hábitos y cuidado diario.

Las decisiones que toma cada día, lo que come, cuánto se mueve, cómo gestiona el estrés, pueden tener un impacto profundo en la salud y la longevidad de su cerebro.

So, what can you do to keep your brain sharp? Let’s explore simple yet powerful habits that can help boost your focus, enhance your memory and support long-term brain health.

¿Por qué el estilo de vida es importante para la salud cerebral?

Los dos ingredientes que influyen en la salud cerebral son la genética y el estilo de vida. No podemos alterar nuestra genética para afectar la salud de nuestro cerebro, pero podemos alterar nuestro estilo de vida. Su estilo de vida incluye todas las pequeñas decisiones que toma todos los días que influyen en lo que está sucediendo en su cerebro.

Con el tiempo, todos estos factores influyen en la salud de su cerebro. Los hábitos que forma al principio de la vida influyen mucho en la determinación de la longevidad y la calidad de vida.

Si es joven, ahora es el momento de comenzar estos hábitos saludables. Si no es tan joven, aún tiene el poder de influir en la salud y el bienestar de su cerebro a medida que envejece.

6 hábitos para un cerebro sano

 

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Hablemos de algunos hábitos clave que pueden ayudar a mantener su cerebro en forma.

1. Dormir

Sleep is not emphasized enough. There’s an interesting new theory about how sleep and risk of Demencia are interrelated. The theory is that all of us are accumulating “trash” (called amyloid) in our brains all the time. Just like the trash that accumulates in your kitchen until you take it out to the curb once a week, all of us develop trash in our bodies.

Parte de esa basura se elimina a través de la orina y las heces, pero parte de ella se acumula en el cerebro, y es durante el sueño cuando el "camión de basura" viene a recogerla.

If you don’t get enough sleep, the trash builds up and can eventually lead to conditions like Alzheimer’s disease. 

El sueño también es crucial para que tengamos energía y estemos presentes en la vida. Si está luchando contra la fatiga, problemas de memoria o niebla cerebral, debería echar un vistazo a cómo puede mejorar la calidad de su sueño.

While individual needs vary, the absolute minimum amount of sleep to strive for as an adult is seven hours. However, many people feel better with closer to eight to nine hours. If you’re having trouble sleeping, ask your primary care physician for help.

2. Dieta

Piense en su cuerpo como en un coche. Si pone gasolina mala en su coche, no funcionará correctamente. Lo mismo ocurre con su cuerpo: tiene que alimentarlo con los nutrientes adecuados. La comida que ingerimos se convierte en los productos químicos que hacen que nuestro cerebro y nuestro cuerpo funcionen.

Trate de comer tres comidas al día, comenzando con un desayuno equilibrado para comenzar su día. ¿Cómo es un plato "equilibrado"? Un plato equilibrado contiene proteínas, grasas saludables y una pequeña cantidad de carbohidratos. Esta comida equilibrada le ayudará a mantenerse y proporcionará a su cuerpo y cerebro el combustible que necesita.

Balancing your meals also helps prevent blood sugar spikes. Blood sugar issues can cause you to feel tired and unable to focus, as well as increase your risk of other health problems like Carrera  and heart disease.

Opte por fuentes de carbohidratos con un índice glucémico más bajo, como la mayoría de las verduras y frutas, frutos secos, legumbres y cereales integrales (arroz integral, quinoa, avena y cebada).

Your primary care physician or a registered dietitian can help you learn how to build a healthy plate that will keep you fueled with the right nutrients.

3. Evite comportamientos de riesgo

Para la salud de su cerebro y su salud en general, haga elecciones inteligentes. Existen varios comportamientos y hábitos de riesgo que pueden causar daños significativos en su cerebro y aumentar el riesgo de otras condiciones graves.

• Limit alcohol: Alcohol is a slippery slope. While a small amount of alcohol may not be harmful (and some would argue that it’s actually helpful), drinking large amounts of alcohol increases your risk of serious health problems, including dementia, stroke, heart attack, digestive issues and many cancers.
• Avoid smoking: Smoking provides no benefits to your health and is the leading cause of cancer. Do yourself a favor and don’t smoke or vape.
• Wear a helmet: If you’re participating in any dangerous or adventure sports like skiing, skateboarding, rock climbing (or even bike riding), wear a helmet.

4. Ejercicio

El ejercicio es de vital importancia para su bienestar por muchas razones. Esto se debe a que el ejercicio es lo que hace que su sangre circule para que el oxígeno llegue a su cerebro.

The more you exercise, the more conditioned your body becomes to get plenty of blood flow to your brain to optimize your brain health.

Muchas personas experimentan esto cuando comienzan a hacer ejercicio por primera vez o por primera vez en un tiempo. Comienza a sentirse más energizado, se siente bien consigo mismo y se encuentra en un estado de ánimo mejor y menos estresado.

El ejercicio aumenta su nivel metabólico en reposo, lo que puede ayudar a eliminar el exceso de grasa en el cuerpo. Este beneficio dura el resto del día, por lo que su metabolismo en reposo aumenta un poco y puede quemar combustible de manera más eficiente.

El ejercicio también tiene una cualidad antiinflamatoria. Ayuda al sistema inmunológico a funcionar mejor, lo que juega un papel importante en la prevención del cáncer, el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular, entre otros.

If you’re someone who currently doesn’t exercise, any exercise is better than none. Start somewhere to build up the habit, even if it’s just taking a walk around the neighborhood. Better yet, take a walk with someone you love and make it a time of connection, too.

Caminar y trotar son excelentes opciones para obtener beneficios cardiovasculares. El entrenamiento de fuerza y el yoga también son beneficiosos para mantener la movilidad y la fuerza a medida que envejecemos.

¿Pero cuál es el mejor ejercicio para usted? El que puede seguir.

5. Estrés

El estrés es el enemigo de la salud cerebral. Es inevitable experimentar cierto nivel de estrés. Todos experimentamos estrés en nuestra vida diaria, desde el tráfico hasta las preocupaciones laborales, financieras o los conflictos domésticos.Pero tenemos que encontrar una manera de gestionarlo.Una forma sencilla de aliviar el estrés es hacer ejercicio regularmente. Cuando hace ejercicio, le ayuda a distraerse de lo que le está causando estrés. El ejercicio también libera una serie de sustancias químicas en el cuerpo, como endorfinas y adrenalina, por lo que comienza a sentirse mejor en general. Esto ayuda a reducir los niveles de estrés en el cuerpo y a disminuir el cortisol.

Otras herramientas que pueden ayudar a hacer frente al estrés son la atención plena, la meditación y los ejercicios de respiración. Experimente para descubrir qué funciona mejor para usted.

6. Conexión social

Los seres humanos somos personas muy sociales. Anhelamos la conexión, pasar tiempo con los demás y experimentar el contacto humano. La conexión social ayuda a mantener su cerebro alerta y le ayuda a hacer frente al estrés.

Tras la pandemia de {COVID-0}, vimos que muchas personas, especialmente las de mayor edad, se aislaban. Las personas que tenían problemas leves de memoria comenzaron a experimentar problemas de memoria más graves debido a la falta de socialización.

Dedique tiempo a las personas de su vida. Pase tiempo de calidad con amigos y familiares regularmente para experimentar la conexión y la conversación.

Si desea ampliar su círculo social, adquiera un nuevo pasatiempo, busque una clase en su biblioteca local, únase a un club de lectura o a un equipo deportivo: hay muchas maneras de conectarse con quienes le rodean de manera significativa.

¿Preocupado por la salud de su cerebro?

Si tiene problemas de niebla mental o falta de concentración y no está seguro de por qué, aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:

• ¿Duerme lo suficiente y de calidad?
• ¿Está nutriendo su cuerpo con los alimentos adecuados?
• ¿Hace ejercicio regularmente?

If the answer isn’t obvious, consider talking to your primary care physician. Brain fog and other neurological symptoms can be related to a vitamin or nutrient deficiency, Diabetes, thyroid condition or other underlying issue.

Find a doctor near you to help you age well.