6 hábitos diarios que facilitan la vida con diabetes

Todos los días, escucho a las personas explicar sus rutinas y estilos de vida cotidianos, estilos de vida que a menudo involucran trabajos sedentarios, múltiples trabajos, viajes largos, comidas convenientes, cuidado familiar, deportes después de la escuela, televisión nocturna, etc. No hay duda de que nuestro estilo de vida moderno presenta algunos desafíos para comer bien, hacer ejercicio con regularidad y dormir bien.

Para las personas con diabetes, el desafío puede parecer aún mayor. Las tareas adicionales de cuidado personal, como monitorear el nivel de azúcar en la sangre, controlar los medicamentos e ir a las citas de atención médica, pueden manifestarse en una larga lista de "cosas por hacer", lo que hace que el control de la diabetes se sienta como una tarea y hace que un estilo de vida saludable parezca un poco fuera de su alcance. .

Pero hay buenas noticias: no lo es. Como dietista registrada y especialista certificada en educación y cuidado de la diabetes, disfruto ayudar a las personas a encontrar formas de adoptar hábitos de vida saludables.

Una estrategia para controlar la diabetes es concentrarse en uno o dos hábitos de salud a la vez. Enfóquese en un aspecto específico de la salud o el cuidado personal y manténgase enfocado en este proceso. Está bien elegir más de un hábito para desarrollar a la vez, pero trata de resistir la tentación de abordar todo a la vez.

Con el tiempo, los nuevos hábitos se arraigarán y podrá pasar al siguiente comportamiento para nutrir y desarrollar. A continuación se presentan algunos hábitos que creo que pueden tener un gran impacto en su salud y hacer que vivir con diabetes sea un poco más fácil a largo plazo.

1. Practica el diálogo interno positivo. 

The human brain likes to focus on things we are not doing well. Start your day by reminding yourself of the self-care habits that you are doing well. When the negative thoughts arise during the day, gently replace those thoughts with positive thoughts. 

Por ejemplo, si a su cerebro le gusta señalar los niveles de azúcar en la sangre que están fuera del rango objetivo, recuerde que está practicando un buen cuidado al monitorear su nivel de azúcar en la sangre y comunicar los resultados a su equipo de atención médica.

2. Comience su día con una buena noche de descanso. 

Sleep is restorative and studies indicate that blood sugar regulation can be improved when you have had a quality night of sleep. Commit to a calming evening routine and a reasonable bedtime. Allow for 7-9 hours of rest each night. 

Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, considere factores que pueden ayudar, como una temperatura ambiente fresca, reducción del ruido y la luz, y evitar la televisión y otras pantallas 30-60 minutos antes de acostarse.

3. Planifica y prepara una o dos comidas para el día siguiente. 

Si sales de casa sin un plan para nutrirte, el universo te responderá con comida rápida. Intente pasar 10-15 minutos cada noche preparando el desayuno y el almuerzo para el día siguiente. Esta práctica puede ahorrarle tiempo y ayudarlo a tomar decisiones más saludables para esas comidas.

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4. Considere el monitoreo continuo de glucosa (MCG). 

Los dispositivos que controlan la glucosa continuamente hacen que el control de la glucosa sea muy sencillo. Estas herramientas destacan como uno de los avances tecnológicos más efectivos y útiles de los últimos años. CGM no es para todos y muchos planes de seguro solo cubrirán los costos del dispositivo si se cumplen criterios específicos. Pero, si usa insulina y toma tres o más inyecciones por día, este dispositivo realmente puede ahorrarle tiempo y también brindar alertas de seguridad.

5. Pedir ayuda. 

Es posible que no necesite pedir ayuda todos los días, pero pregúntese: "¿Con qué necesito ayuda?" sobre una base regular. Haga coincidir las habilidades de otra persona con una tarea que le resulte desafiante. Tal vez su cónyuge sea bueno organizando; pídale que lo ayude a organizar sus medicamentos y suministros. Tal vez se movería más si tuviera compañía; pídale a un amigo que sea su compañero de ejercicio. Tal vez su hijo adolescente podría ayudarlo a cargar los datos de su medidor en el portal de atención médica.

When you identify your support group and ask for assistance, it can relieve your burden and give your family and friends a way to show they care.

6. Haz algo que te haga sonreír todos los días. 

La vida puede ser estresante. El estrés puede afectar negativamente el azúcar en la sangre y puede provocar una sensación de agobio. Encuentre tiempo para relajarse y disfrutar de la vida, ya sea estar con amigos o familiares, dar un agradable paseo por el parque, ser amable con un extraño, escuchar un podcast divertido o firmar en voz alta camino al trabajo. Propóngase hacer que usted (y los demás) sonrían y recuerden el sentimiento de alegría.

Estas son solo algunas ideas que podrían ayudar a que vivir con diabetes sea un poco más fácil. Algunos hábitos de salud son fáciles de adoptar, mientras que otros son extrañamente esquivos. El verdadero desafío es disfrutar el proceso de construir nuevos hábitos y ser amable contigo mismo en el camino.

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