7 hábitos saludables para ayudarlo a prosperar con enfermedades del corazón

La vida cambia rápidamente con un diagnóstico de enfermedad cardíaca. Ya sea que el médico diga que su arteria coronaria está llena de placa o que su músculo cardíaco no está bombeando tan bien como debería, su supervivencia requerirá tratamiento. Y es más que simplemente tomar una pastilla: vivir con una enfermedad cardíaca requiere cambios en el estilo de vida no solo hoy, sino para toda la vida.

Si bien no puede cambiar su genética, edad o antecedentes familiares de enfermedades cardíacas, hay una serie de cambios de estilo de vida fáciles de incorporar que pueden mantenerlo saludable en los años venideros. Aqui hay unas ideas para que puedas comenzar.

1. Comprométete con una alimentación saludable para el corazón

Cuando se trata de un cambio de dieta de por vida, es mucho más fácil "agregar" que "quitar". Considere su dieta y estilo de vida actuales y piense en formas en las que podría agregar o cambiar opciones menos saludables por opciones más saludables. Tal vez te falten habilidades en la cocina y dependas de comidas rápidas o comida para llevar. En lugar de eliminar ese hábito por completo, puede ser un ajuste más fácil simplemente agregar alimentos más saludables a su pedido, como incluir una ensalada con su comida o elegir avena con fruta en lugar de un sándwich de desayuno en el autoservicio.

Se ha demostrado que varias dietas ayudan cuando se vive con una enfermedad cardíaca, y la mayoría sigue el mismo patrón: se basan principalmente en plantas. Esto significa que tienen un alto contenido de frutas, verduras, granos integrales y frijoles y son bajos en sal, carnes rojas, carbohidratos refinados y bebidas azucaradas.

Plant-based foods are great sources of fiber, a crucial nutrient most American diets are lacking. A sure way to add fiber is to add more color to your meals through a variety of fruits and vegetables, choose more whole grains, and replace some traditional protein sources, such as meat, with beans or lentils. For more foods that are good for your heart, click here.

2. Presta atención a las grasas de la dieta

Las grasas son necesarias para una dieta saludable, pero los estudios sobre su impacto en la salud del corazón siguen siendo algo controvertidos. Lo que sí sabemos: ciertas grasas que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, los aguacates, las nueces, las almendras, la chía, la linaza y los mariscos como el salmón, el atún y las ostras son las más saludables para el corazón.

Saturated fats, conversely, can be healthy in moderation when found in foods such as lean meats, skinless poultry, eggs, fish, and dairy products. I encourage clients to get their fats from primarily whole foods rather than processed products and to limit themselves to no more than two tablespoons (6-7 teaspoons) each day of added fats like oil, butter or ghee.

3. Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio es esencial para la salud y es particularmente importante cuando vive con una enfermedad cardíaca. De hecho, el ejercicio regular puede ser la forma más práctica y gratificante de prevenir y mejorar la presión arterial alta. Muchas personas a las que se les ha diagnosticado una enfermedad cardíaca no hacen ejercicio regularmente, pero es fácil incorporarlo a su día comenzando poco a poco.

Here are a few ideas on how to exercise for heart health at home:

• Intenta hacer un par de series de flexiones modificadas contra una pared o una encimera.
• Agregue una caminata rápida de 10 a 20 minutos todos los días. Caminar mientras se habla por teléfono puede ayudar a que el tiempo pase más rápido.
• Tome descansos de estar sentado y use su silla para hacer una serie de sentadillas de aire modificadas.

¿Cuánto ejercicio necesitas hacer? La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar), así como ejercicios de fortalecimiento dos días a la semana. Trabaja para aumentar tu ritmo cardíaco: el corazón es un músculo que necesita ser ejercitado para fortalecerlo.

4. Dejar de fumar

Fumar puede dañar el corazón y los vasos sanguíneos, por lo que está relacionado con un mayor riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y presión arterial alta. De hecho, incluso el humo de segunda mano puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.

Por ello, su médico le pedirá que abandone este hábito lo antes posible. Numerosas terapias pueden ayudarlo a dejar de fumar, desde medicamentos hasta acupuntura e hipnosis, y su médico lo ayudará a acceder a estos recursos. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Incluso los fumadores de mucho tiempo pueden ver beneficios de salud rápidos cuando dejan de fumar.

5. Ten una buena noche y duerme

¿Has dormido bien? Los estudios muestran que las personas que duermen menos de siete horas de calidad por la noche experimentan consecuencias para la salud que afectan a todo el cuerpo, incluido un mayor riesgo de:

• Obesidad y diabetes
• Enfermedad cardiovascular y presión arterial alta
• Depresion y ansiedad

Haz que sea una prioridad dormir 7-8 horas. Si tiene dificultades para dormir lo suficiente, hable con su proveedor de atención médica. Pueden ayudar sugiriendo modificaciones de comportamiento, identificando las causas subyacentes de la falta de sueño y recetando terapias adicionales si es necesario.

6. Reducir el estrés crónico

El estrés puede estar afectando su salud más de lo que cree. El estrés crónico aumenta la inflamación en el cuerpo y puede contribuir a la presión arterial alta, reducir el colesterol "bueno" HDL, dormir mal y menos motivación para hacer ejercicio y elegir alimentos saludables.

Being diagnosed with heart disease is a lot to wrap your mind around and work through. Beyond the stress of the diagnosis, your life may be filled with other difficulties: problematic relationships, finances, work or mental health.

Es importante que las personas con enfermedades cardíacas cuenten con un fuerte apoyo psicosocial, por lo que su médico también puede hacerle preguntas para saber qué está pasando en su vida. Al hacerlo, podemos evaluar dónde hay lugar para el alivio y generar motivación para que trabaje con hábitos más saludables.

7. Construyendo hábitos para toda la vida

Long-term results require long-term habits, and the benefits of diet, exercise and other positive routines benefit you only as long as you commit to them. Don’t aim for perfection, aim for progress. Set reasonable goals you can achieve and maintain. Meeting with a dietitian can help you identify the specific strengths and weaknesses in your diet and help you set nutrition goals that are realistic for you.

Si ya vive con una enfermedad cardíaca y busca formas de prevenir la progresión de la afección, un cardiólogo puede ayudarlo. Pregúntele a su cardiólogo acerca de las medidas de estilo de vida que podrían marcar la diferencia en su salud.

Not diagnosed with heart disease but worried about your risk? Seeing a preventive cardiologist is an excellent way to be proactive about your health and take the necessary steps today to avoid future heart problems.

Take this short quiz to learn more about your risk for heart disease, or find a cardiologist near you.