Encuentra tu estado físico: el ejercicio es para todos

Ponerse en forma es el objetivo de muchas personas, pero puede resultar difícil saber por dónde empezar y probar una nueva clase de ejercicios o gimnasio puede resultar intimidante. La industria del fitness a menudo transmite una imagen determinada de lo que significa estar en forma. Si no te pareces a los modelos de fitness de las redes sociales, es posible que te sientas desanimado incluso antes de empezar. Y entrar a un gimnasio o a una clase de ejercicios aparentemente lleno de personas que ya están en perfecta forma puede ser definitivamente desalentador.

Pero el ejercicio es importante para todos, independientemente de su nivel de condición física actual. El ejercicio inclusivo es una tendencia reciente que enfatiza que la actividad física regular beneficia a todos y debería estar disponible y accesible para todos.

Todos son bienvenidos  

El ejercicio inclusivo también significa crear un entorno acogedor y de apoyo para todas las personas. Muchos gimnasios y centros de fitness se han dado cuenta de esta tendencia, añadiendo programas, entrenadores y otro personal de todas las edades, tamaños y formas corporales. Si los instructores son mayores o tienen tipos de cuerpo diferentes a los de un especialista en fitness estereotipado, sus clases pueden parecer más acogedoras y los ejercicios más factibles. Es más probable que disfrutes del ejercicio y el movimiento si te ves reflejado en el entorno.

El ejercicio inclusivo también se ha puesto en línea. Muchos grupos comunitarios o foros en línea organizan entrenamientos inclusivos, como clases de Pilates y clubes de senderismo, donde puede conectarse con otras personas que comparten sus intereses y objetivos.

Para encontrar instalaciones y grupos inclusivos:

• Consulta las redes sociales. Vea si los hashtags y las imágenes que publican transmiten diversidad e inclusión. 
• Hablar con las personas. Charle con otros miembros y el personal. Pregúntales qué les gusta y qué no les gusta del gimnasio o de la clase.
• Busque una variedad de clases, equipos y actividades. Los programas inclusivos saben que no todos hacen ejercicio de la misma manera y tienen como objetivo brindar opciones para todos.

It's also important to remember that exercise doesn't have to be intense or complicated to be effective. Part of exercise inclusivity is working out at your level and at your pace. Start with small, achievable goals to build confidence and establish a routine. Walking, swimming and yoga are all low-impact activities that are great choices for beginners. As you become more comfortable with these activities, you can gradually increase the intensity or try new things.

Ama lo que haces, haz lo que amas

Another aspect of inclusive exercise is finding activities that you enjoy. Moving your body shouldn't feel like a chore or punishment; it should be something that you look forward to and feel good about doing. This might mean trying out a variety of activities until you find something that resonates with you. For example, if you love dancing, you might enjoy a Zumba class. Or, if you prefer being outdoors, you might try hiking or gardening.

También es importante recordar que el fitness es diferente para cada persona. No es necesario tener un determinado tipo de cuerpo ni poder hacer una determinada cantidad de flexiones para ser considerado en forma. El fitness se trata de sentirse fuerte, saludable y capaz en el propio cuerpo. Esto significa establecer metas que sean significativas para usted y trabajar para lograrlas a su propio ritmo. Si establece expectativas inalcanzables (como correr 15 millas o hacer el pino en su primera clase de yoga), probablemente se sentirá derrotado y se dará por vencido. Considere el ejercicio como un pequeño hábito que debe incluir en su rutina diaria y desarrollarlo gradualmente. No te preocupes por cómo se ven los entrenamientos de los demás. Tú lo haces.

Prepárate, vete

Finally, remember that exercise is just one piece of the puzzle when it comes to overall health. Eating a balanced diet, getting enough sleep and managing stress are all crucial factors as well. By taking a holistic approach to health and wellness, you can create a sustainable routine that supports your physical and mental well-being.

Así que no permitas que el hecho de que no seas un fanático del fitness te impida hacer ejercicio. Todo el mundo debería hacer ejercicio para mejorar su salud, pero eso no significa que tenga que ejercitarse como un atleta o avergonzarse de no verse como tal. Encuentre actividades que disfrute, establezca objetivos alcanzables y haga ejercicio en un entorno que respalde sus objetivos. Al priorizar tu salud y bienestar, puedes construir una rutina sostenible que te ayude a sentirte fuerte, saludable y capaz en tu propio cuerpo.

Where are you in your fitness journey? Find a class or facility near you that supports your workout style.