Cómo hacer frente al síndrome del intestino irritable (SII)

¿Está luchando constantemente contra el dolor de estómago, el estreñimiento, la diarrea o todo lo anterior? Podría ser el síndrome del intestino irritable (SII).

La buena noticia es que las molestias digestivas no tienen por qué controlarte. Analicemos los conceptos básicos del SII, la razón más común por la que las personas consultan a un gastroenterólogo, y ofrezcamos consejos para controlar esos molestos síntomas.

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¿Qué es el Síndrome del Intestino Irritable?

Irritable bowel syndrome is a sensitivity of your digestive tract to food or stress. The common disorder is characterized by a group of symptoms that occur together without any visible signs of damage or disease in your digestive tract.

Los síntomas más comunes incluyen:

• Dolor abdominal repetido en el abdomen relacionado con las deposiciones
• Cambios en las deposiciones, como diarrea, estreñimiento o ambos
• Gas excesivo

As many as 10 to 15% of adults experience IBS symptoms. IBS is more common in women than in men.

¿Qué causa el síndrome del intestino irritable?

The exact cause of IBS isn’t known, but the way the gut, brain and nervous system interact may play a role in triggering symptoms. Factors include improperly digested and absorbed food, as well as stress.

Su gastroenterólogo trabajará con usted para ayudarlo a determinar si es el estrés o algo en su dieta, o ambos, lo que desencadena el síndrome del intestino irritable.

SII y dieta

Su gastroenterólogo puede ayudarlo a identificar sus factores desencadenantes del SII. Estos son algunos de los factores desencadenantes más comunes para las personas con SII.

Ir sin lácteos

One in three people with IBS is bothered by eating dairy products; a condition called lactose intolerance. Symptoms include:

• Diarrea
• Hinchazón
• GAS

One of the primary IBS therapies is to go lactose-free for several weeks. Avoiding lactose means eliminating certain foods from your diet, including:

• Leche, mantequilla y yogur
• Queso y queso crema
• Helado
• Aderezos para ensaladas a base de crema
• Salsas tipo Alfredo
• Crema de sopas tipo champiñones en cazuelas

Alimentos ácidos

Intenta eliminar los alimentos ácidos, como los productos a base de tomate y vinagre y los cítricos, que pueden irritar el tracto digestivo. Preste atención a si sus síntomas mejoran o cambian.

Edulcorantes artificiales

Evite los edulcorantes artificiales, que contienen ingredientes como el aspartamo y la sucralosa, y tome nota de las diferencias.

Seguimiento de su dieta

If there’s still no improvement, keeping a food log of everything you eat and drink can help narrow down what factors make you feel worse or bring on symptoms. Download the International Foundation for Gastrointestinal Disorders’ Personal Daily Diary here to make the most of your next doctor’s visit.

SII y estrés

Hay una gran conexión entre el cerebro y el intestino. Tus receptores de serotonina (estabilizadores del estado de ánimo y receptores de felicidad) son cientos de veces más densos en tu intestino que en tu cerebro. De hecho, su intestino puede responder al estrés en su vida.

Intente incorporar prácticas para aliviar el estrés en su rutina, como meditación, yoga, respiración profunda o tiempo en la naturaleza.

¿Cómo se controla el síndrome del intestino irritable?

There’s no way to prevent IBS, but most people can improve their quality of life and keep their symptoms from flaring up by managing their diet, lifestyle and stress.

Para mejorar su salud intestinal:

• Hacer ejercicio regularmente
• Beba mucha agua para mantener sus intestinos regulares
• Coma alimentos ricos en fibra soluble
• Evite las bebidas carbonatadas, la goma de mascar y beber con pajitas, que son formas de tragar más aire.
• Practica técnicas de estrés y relajación.

Es posible que necesite medicamentos y asesoramiento para tratar su SII en algunos casos más graves. Si tiene inquietudes acerca de sus síntomas, hable con su médico.

Encuentre un especialista digestivo cerca de usted.