Abrace la oscuridad: 5 formas de prepararse para el cambio de horario de otoño

Después de un verano abrasador, finalmente parece otoño en Texas. Las mañanas son frescas y frescas, las hojas están comenzando a cambiar de color, las cafeterías sirven café con leche con especias de calabaza y los dulces de Halloween están al frente y al centro de las tiendas de comestibles.

El otoño también significa el fin del horario de verano, ese ritual anual en el que retrasamos el reloj una hora. Este año, el horario de verano finaliza el domingo 5 de noviembre. Si bien ganar una hora extra durante un fin de semana para dormir hasta tarde o pasar tiempo con la familia puede parecer maravilloso, el cambio de horario puede afectar su rutina. Pero con un poco de preparación y algunas estrategias prácticas, puedes suavizar la transición a días más cortos y más frescos.

Aquí hay cinco maneras en que puede prepararse para el próximo fin del horario de verano.

1. Mantenga un horario de sueño constante

Changing the clocks can wreak havoc on your sleep routine. The abrupt shift in time can disrupt your circadian rhythms, the 24-hour cycles that regulate processes like sleep-wake patterns, hormone production and body temperature. Circadian rhythms are affected by cues like light and darkness, so the sudden change in time can throw them off, making it harder for some people to get the sleep they need.

Para evitar esto, comience a ajustar su horario de sueño gradualmente aproximadamente una semana antes de que los relojes retrocedan. Acuéstate y levántate 15-30 minutos más temprano cada día hasta que hayas alineado tu cuerpo con el nuevo horario. Por ejemplo, si está acostumbrado a acostarse a las 11 PM y levantarse a las 7 AM, comience a ajustar su horario apagando las luces a las 10:45 PM y despertándose a las 6:45 AM. Este cambio gradual ayudará a su cuerpo a adaptarse al cambio de hora sin sentirse demasiado atontado.

2. Aprovecha al máximo la luz extra de la mañana

Con días más cortos, es importante maximizar la exposición a la luz natural. Esto puede ayudar a regular el reloj interno de su cuerpo y mejorar su estado de ánimo. Una de las ventajas del final del horario de verano es que puedes disfrutar de más luz natural por la mañana. Aprovecha esto programando actividades matutinas como una caminata rápida, yoga o meditación. Esto te ayudará a comenzar el día con energía y positividad, marcando la pauta para el resto del día.

Try, too, to spend some time outside during the day, even if it's just for a short walk during your lunch break. If you can't get outside, consider investing in a light therapy lamp to help mimic natural light and boost your mood. And if you work from home, set up your workspace near a window to get some natural light throughout the day.

3. Sea consciente de su salud mental

The end of daylight saving time can impact your mental health, particularly if you struggle with seasonal affective disorder (SAD). To combat this, make sure you're taking care of your mental health. Engage in activities that bring you joy and relaxation, such as taking up a new hobby, practicing mindfulness or spending quality time with loved ones. Practice relaxation techniques like meditation or yoga.

Decorar tu hogar con toques que te hagan sentir feliz y en paz también puede mejorar tu salud mental en los días más fríos y oscuros. Considere agregar una decoración cálida y acogedora, como mantas y cojines, para crear un ambiente acogedor. Asegúrese de que su espacio esté bien iluminado con una iluminación suave y cálida para contrarrestar la aparición temprana de la oscuridad.

4. Mantenerse activo

The change in time shouldn't be an excuse to hibernate indoors. Regular exercise is important for overall health and wellbeing, but it can be particularly beneficial during the transition from daylight saving time. Exercise can help regulate your sleep patterns, boost your mood and keep your immune system strong. Bundle up and continue to enjoy outdoor activities. Whether it's hiking, biking or simply going for a walk in the crisp autumn air, staying active outdoors can boost your mood and keep you physically fit.

Si tiene dificultades para encontrar la motivación para hacer ejercicio al aire libre durante las noches oscuras, considere probar un nuevo ejercicio en el interior, como yoga o Pilates. O únete a un gimnasio o una clase de ejercicios. ¿Quién sabe? Es posible que también hagas nuevos amigos a quienes les gustaría tomar un café con leche de calabaza contigo después de tus sesiones.

5. Practica la gratitud

As you prepare for the end of daylight saving time and the beginning of cooler weather in Texas, take a moment each day to practice gratitude. Reflect on the small victories and joys in your life. Finding gratitude in everyday moments can be a powerful tool for maintaining a positive mindset.

Hay que tener en cuenta que el fin del horario de verano no es sólo una cuestión de cambio de reloj; es una oportunidad para adaptarse y encontrar victorias cotidianas en los cambios de estación. Al ajustar sus rutinas, aceptar los aspectos acogedores del otoño y el invierno y fomentar su bienestar físico y mental, podrá aprovechar al máximo este tiempo de transición. Cualquier cambio, incluido éste, puede presentar una oportunidad de crecimiento y renovación.

Sobre todo, ten paciencia contigo mismo. Adaptarse al final del horario de verano puede llevar un tiempo, así que no se desanime si se siente un poco mal durante unos días. Sé amable contigo mismo y concéntrate en cuidar tu cuerpo. Y recuerde, la primavera llegará antes de que se dé cuenta y volveremos a tener días más largos y más luz solar.